ওজন কমানোর জার্নাল কি রাখা আসলে আমাকে শিখিয়েছে
আমি ভেবেছিলাম ওজন কমানোর জার্নাল রাখা এমন কিছু ছিল যা লোকেরা নিজেদের শাস্তি দেওয়ার জন্য করেছিল - তাদের খাওয়ার কথা নয় এমন খাবারের তালিকার পাশাপাশি ব্যর্থতার রেকর্ড। অন্য কিছু কাজ করছে বলে মনে না হওয়ার পরে আমি হতাশা থেকে এটি চেষ্টা করেছি এবং আবিষ্কার করেছি যে এটি আসলে সবচেয়ে দরকারী একক টুল যা আমি ব্যবহার করতাম। ইচ্ছাশক্তির কারণে নয়—তথ্যের কারণে।
জার্নাল যা প্রকাশ করেছে যে আমি অন্যথায় দেখতে পারতাম না
লগিং করার প্রথম সপ্তাহে আমি যা খেয়েছি তা সত্যিই হতবাক। নাটকীয় অর্থে নয় - আমি এমন কিছু খাচ্ছিলাম না যা আমি অতিরিক্ত বলে মনে করি। আমি যা আবিষ্কার করেছি তা হল আমার তরল ক্যালোরি প্রচুর ছিল। কফি পানীয়, সকালে জুস, সপ্তাহে কয়েক রাতে এক গ্লাস ওয়াইন - যার কোনটিই আমি মানসিকভাবে "খাদ্য" হিসাবে গণনা করিনি। জার্নালটি আমাকে কী করতে হবে তা জানায়নি, তবে এটি আমাকে সরল সংখ্যায় দেখিয়েছে, উদ্বৃত্ত আসলে কোথা থেকে আসছে। যে কোন প্রোগ্রামের জন্য আমি অর্থ প্রদান করেছি তার চেয়ে বেশি মূল্যবান।
দ্বিতীয় জিনিসটি এটি প্রকাশ করেছিল সময় এবং মেজাজের চারপাশে নিদর্শন। টেলিভিশন দেখার সময় আমি 3 থেকে 5 টার মধ্যে এবং রাতের খাবারের দুই ঘন্টার মধ্যে সবচেয়ে বেশি নাস্তা করছিলাম। কোন স্লটই প্রকৃত ক্ষুধার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় - এটি অভ্যাস এবং একঘেয়েমি ছিল। এই প্যাটার্ন দেখে ক খাদ্য ডায়েরি জার্নাল তিন সপ্তাহ জুড়ে এটি যুক্তিযুক্ত করা অসম্ভব করে তুলেছে। তথ্য শুধু সেখানে ছিল.
কিভাবে এটা কৃপণ না করে লগ ইন
লোকেরা খাদ্য জার্নাল ছেড়ে দেওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল তারা ক্লান্তিকর বোধ করে। কিছু জিনিস আমার জন্য এটিকে সহজ করে তুলেছে: দিনের শেষে পুনর্গঠন করার পরিবর্তে খাওয়ার পরে অবিলম্বে লগিং করা (পুনঃনির্মাণটি ভুল এবং হতাশাজনক), একটি ব্যবহার করে খাদ্য স্কেল একবার পরিমাপ করতে এবং তারপরে আমি যে খাবারগুলি নিয়মিত খাই তার জন্য মনে রাখতে, এবং আমার নোটগুলিতে "খারাপ" হিসাবে কিছু ফ্ল্যাগ না করা - কেবল এটি নিরপেক্ষভাবে রেকর্ড করা। জার্নাল একটি নৈতিক খাতা নয়, এটি একটি ডেটা টুল। বিচার লগিংকে ধীর করে দেয় এবং এড়ানোর সৃষ্টি করে।
ব্যায়ামের জন্য, আমি সময়কাল এবং রুক্ষ তীব্রতা লগ করেছি, বিস্তারিত মেট্রিক্স নয়। লক্ষ্যটি অপ্টিমাইজেশন ছিল না - এটি কার্যকলাপ এবং অগ্রগতির মধ্যে একটি দৃশ্যমান সংযোগ তৈরি করছিল। কোনটি ছাড়াই এক সপ্তাহের পরের সপ্তাহে "25 মিনিট হাঁটাহাঁটি" করার জন্য তিনটি এন্ট্রি সহ একটি সপ্তাহ দেখা, তারপর আমি কেমন অনুভব করেছি এবং আমার ওজন কী তা উভয়ের সাথে তুলনা করে, যেকোন ফিটনেস নিবন্ধের চেয়ে নড়াচড়ার প্রভাব সম্পর্কে আমাকে আরও শিখিয়েছে৷
কাগজে গোল বনাম আপনার মাথায় গোল
যে লক্ষ্যগুলি শুধুমাত্র আপনার মাথায় থাকে তা নমনীয় - যখন সেগুলি অসুবিধাজনক হয় তখন সেগুলি স্থানান্তরিত হয়৷ একটি লিখিত লক্ষ্য, একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা এবং একটি নির্দিষ্ট তারিখ সহ, তা নয়। আমি একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য ওজন এবং ছোট মাসিক মাইলফলকের একটি সিরিজ উভয় সেট করতে আমার জার্নাল ব্যবহার করেছি। একটি মাইলফলক মিস করা ব্যর্থতা হিসাবে বিবেচিত হয়নি বরং তথ্য হিসাবে: সেই মাসে কী হয়েছিল যা লক্ষ্যের বিরুদ্ধে কাজ করেছিল? সাধারণত উত্তরটি পূর্ববর্তী দুই সপ্তাহের এন্ট্রিগুলিতে দৃশ্যমান ছিল।
দৈহিক অগ্রগতির ফটোগুলি, একই রকম আলোতে প্রতি দুই সপ্তাহে ধারাবাহিকভাবে তোলা, একা স্কেলের চেয়ে আমার জন্য ভাল কাজ করেছে। জল এবং খাদ্য ওজনের উপর ভিত্তি করে স্কেল দৈনিক দুই বা তিন পাউন্ড দ্বারা ওঠানামা করে। ফটোগুলি দীর্ঘ সময়ের স্কেলে পরিবর্তন দেখায় যা স্কেল ভুলভাবে উপস্থাপন করে। একটি ছোট ফটো সংগঠক অ্যাপ্লিকেশন সাবস্ক্রিপশন শুধুমাত্র আগে এবং পরে ক্রম জন্য এটি মূল্য.
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
বিস্তৃত অ্যাপ্লিকেশানগুলি যা প্রতিটি খাবারকে মালিকানা স্বাস্থ্য স্কোরে গ্রেড করে। তারা এমনভাবে ঘর্ষণ এবং গ্যামিফিকেশন যুক্ত করে যা ফোকাসকে আরও ভাল খাওয়া থেকে স্কোরিং সিস্টেমে গেমিং করার দিকে সরিয়ে দিতে পারে। একটি সাধারণ নোটবুক কাজ করে। আপনি যদি ডিজিটাল পছন্দ করেন, একটি সাধারণ স্প্রেডশীট কাজ করে। টুলটি অভিনব হতে হবে না - এটি ধারাবাহিকভাবে ব্যবহার করা প্রয়োজন। ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী নোটবুক ডিজাইনগুলি বিশেষভাবে সম্মিলিত খাবার এবং ব্যায়াম লগিংয়ের জন্য বিদ্যমান এবং এটির মূল্য কয়েক ডলারের যদি এটি মনে হয় যে এটি একটি সঠিক সরঞ্জামের মতো আপনাকে এটি ব্যবহার করতে সহায়তা করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
