Τι με δίδαξε πραγματικά η διατήρηση ενός ημερολογίου απώλειας βάρους
Νόμιζα ότι η τήρηση ενός ημερολογίου απώλειας βάρους ήταν κάτι που έκαναν οι άνθρωποι για να τιμωρήσουν τον εαυτό τους - ένα ρεκόρ αποτυχίας μαζί με μια λίστα με τρόφιμα που δεν έπρεπε να τρώνε. Το δοκίμασα από απελπισία αφού τίποτα άλλο δεν φαινόταν να λειτουργεί και ανακάλυψα ότι ήταν στην πραγματικότητα το πιο χρήσιμο εργαλείο που είχα χρησιμοποιήσει. Όχι λόγω θέλησης - λόγω πληροφοριών.
Τι αποκάλυψε το περιοδικό που δεν μπορούσα να δω διαφορετικά
Η πρώτη εβδομάδα καταγραφής όλων όσων έφαγα ήταν πραγματικά συγκλονιστική. Όχι με τη δραματική έννοια — δεν έτρωγα τίποτα που θεωρούσα υπερβολικό. Αυτό που ανακάλυψα ήταν ότι οι υγρές μου θερμίδες ήταν τεράστιες. Ποτά καφέ, χυμός το πρωί, ένα ποτήρι κρασί μερικές νύχτες την εβδομάδα — κανένα από τα οποία δεν υπολόγιζα διανοητικά ως «φαγητό». Το περιοδικό δεν μου έλεγε τι να κάνω, αλλά μου έδειξε, σε απλούς αριθμούς, από πού προερχόταν στην πραγματικότητα το πλεόνασμα. Αυτό άξιζε περισσότερο από οποιοδήποτε πρόγραμμα που είχα πληρώσει.
Το δεύτερο πράγμα που αποκάλυψε ήταν τα μοτίβα γύρω από τον χρόνο και τη διάθεση. Σνακ έτρωγα πιο έντονα μεταξύ 3 και 5 μ.μ. και τις δύο ώρες μετά το δείπνο ενώ έβλεπα τηλεόραση. Καμία από τις δύο αυλακώσεις δεν αντιστοιχούσε σε γνήσια πείνα - ήταν συνήθεια και πλήξη. Βλέποντας αυτό το μοτίβο σε α ημερολόγιο τροφίμων σε διάστημα τριών εβδομάδων κατέστησε αδύνατο τον εξορθολογισμό. Τα δεδομένα ήταν ακριβώς εκεί.
Πώς να συνδεθείτε χωρίς να το κάνετε άθλιο
Ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι εγκαταλείπουν τα ημερολόγια τροφίμων είναι ότι αισθάνονται κουραστικοί. Μερικά πράγματα με διευκόλυναν: η υλοτόμηση αμέσως μετά το φαγητό αντί η ανακατασκευή στο τέλος της ημέρας (η αναδόμηση είναι ανακριβής και καταθλιπτική), χρησιμοποιώντας ένα ζυγαριά τροφίμων να μετρήσω μία φορά και να θυμάμαι μετά τα φαγητά που τρώω τακτικά, χωρίς να επισημαίνω τίποτα ως "κακό" στις σημειώσεις μου — απλώς να το καταγράφω ουδέτερα. Το περιοδικό δεν είναι ένα ηθικό καθολικό, είναι ένα εργαλείο δεδομένων. Η κρίση επιβραδύνει την υλοτομία και δημιουργεί αποφυγή.
Για την άσκηση, κατέγραψα τη διάρκεια και την πρόχειρη ένταση, όχι λεπτομερείς μετρήσεις. Ο στόχος δεν ήταν η βελτιστοποίηση - δημιουργούσε μια ορατή σύνδεση μεταξύ δραστηριότητας και προόδου. Βλέποντας μια εβδομάδα με τρεις συμμετοχές για "περπάτησα 25 λεπτά" δίπλα σε μια εβδομάδα χωρίς καμία, στη συνέχεια, συγκρίνοντας και με το πώς ένιωθα και με το τι ζύγιζα, με δίδαξε περισσότερα για την επίδραση της κίνησης από οποιοδήποτε άρθρο γυμναστικής.
Στόχοι σε χαρτί εναντίον στόχων στο κεφάλι σας
Οι στόχοι που ζουν μόνο στο μυαλό σας είναι ευέλικτοι – αλλάζουν όταν γίνονται άβολοι. Ένας γραπτός στόχος, με συγκεκριμένο αριθμό και συγκεκριμένη ημερομηνία, όχι. Χρησιμοποίησα το ημερολόγιό μου για να ορίσω τόσο ένα μακροπρόθεσμο βάρος-στόχο όσο και μια σειρά μικρότερων μηνιαίων ορόσημων. Η απώλεια ενός ορόσημου δεν αντιμετωπίστηκε ως αποτυχία αλλά ως πληροφορία: τι συνέβη εκείνο τον μήνα που λειτούργησε ενάντια στον στόχο; Συνήθως η απάντηση ήταν ορατή τις προηγούμενες δύο εβδομάδες συμμετοχών.
Οι φωτογραφίες φυσικής προόδου, που τραβήχτηκαν με συνέπεια κάθε δύο εβδομάδες με παρόμοιο φωτισμό, λειτούργησαν καλύτερα για μένα παρά μόνο η ζυγαριά. Η ζυγαριά κυμαίνεται κατά δύο ή τρία κιλά ημερησίως με βάση το βάρος του νερού και του φαγητού. Οι φωτογραφίες δείχνουν αλλαγές σε μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα που η κλίμακα παραποιεί. Ένα μικρό εφαρμογή οργάνωσης φωτογραφιών η συνδρομή αξίζει τον κόπο μόνο για τη σειρά πριν και μετά.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Επεξεργασμένες εφαρμογές που βαθμολογούν κάθε γεύμα σε μια αποκλειστική βαθμολογία υγείας. Προσθέτουν τριβή και παιχνιδοποίηση με τρόπους που μπορούν να μετατοπίσουν την εστίαση από το καλύτερο φαγητό στο παιχνίδι με το σύστημα βαθμολογίας. Ένα απλό σημειωματάριο λειτουργεί. Εάν προτιμάτε το ψηφιακό, ένα απλό υπολογιστικό φύλλο λειτουργεί. Το εργαλείο δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό — πρέπει να χρησιμοποιείται με συνέπεια. σημειωματάριο προγραμματιστή προπόνησης Τα σχέδια υπάρχουν ειδικά για συνδυασμένη καταγραφή φαγητού και άσκησης και αξίζουν τα λίγα δολάρια, αν το να το νιώθεις σαν ένα κατάλληλο εργαλείο σάς βοηθά να το χρησιμοποιήσετε πραγματικά.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
