Ce que tenir un journal de perte de poids m'a réellement appris
Je pensais que tenir un journal de perte de poids était quelque chose que les gens faisaient pour se punir – un enregistrement d'échec accompagné d'une liste d'aliments qu'ils n'étaient pas censés manger. Je l'ai essayé en désespoir de cause après que rien d'autre ne semblait fonctionner et j'ai découvert que c'était en fait l'outil le plus utile que j'avais utilisé. Pas à cause de la volonté, mais à cause de l’information.
Ce que le journal a révélé que je ne pouvais pas voir autrement
La première semaine où j’ai enregistré tout ce que j’ai mangé a été vraiment choquante. Pas dans le sens dramatique – je ne mangeais rien que je considérais comme excessif. Ce que j'ai découvert, c'est que mes calories liquides étaient énormes. Des boissons au café, des jus de fruits le matin, un verre de vin quelques soirs par semaine – rien de tout cela que je comptais mentalement comme de la « nourriture ». Le journal ne m'a pas dit quoi faire, mais il m'a montré, en chiffres clairs, d'où venait réellement l'excédent. Cela valait plus que n'importe quel programme pour lequel j'avais payé.
La deuxième chose révélée concerne les modèles liés au temps et à l’humeur. Je grignotais le plus entre 15 heures et 17 heures et dans les deux heures qui suivaient le dîner en regardant la télévision. Aucun des deux créneaux ne correspondait à une véritable faim : c'était l'habitude et l'ennui. En voyant ce modèle dans un journal alimentaire sur trois semaines a rendu impossible toute rationalisation. Les données étaient juste là.
Comment se connecter sans le rendre malheureux
La raison la plus courante pour laquelle les gens abandonnent leur journal alimentaire est qu’ils se sentent ennuyeux. Quelques choses m'ont facilité la tâche : enregistrer immédiatement après avoir mangé plutôt que reconstruire à la fin de la journée (la reconstruction est imprécise et déprimante), utiliser un balance alimentaire mesurer une fois et mémoriser par la suite les aliments que je mange régulièrement, et ne rien signaler comme « mauvais » dans mes notes – il suffit de l'enregistrer de manière neutre. Le journal n'est pas un registre moral, c'est un outil de données. Le jugement ralentit la journalisation et crée un évitement.
Pour l’exercice, j’ai enregistré la durée et l’intensité approximative, et non des mesures détaillées. L'objectif n'était pas l'optimisation, mais la création d'un lien visible entre l'activité et le progrès. Voir une semaine avec trois entrées pour « 25 minutes de marche » à côté d'une semaine sans aucune, puis comparer les deux à ce que je ressentais et à mon poids, m'a appris plus sur l'effet du mouvement que n'importe quel article de fitness.
Objectifs sur papier vs objectifs dans votre tête
Les objectifs qui ne vivent que dans votre tête sont flexibles : ils changent lorsqu’ils deviennent gênants. Ce n’est pas le cas d’un objectif écrit, avec un numéro et une date précis. J'ai utilisé mon journal pour définir à la fois un poids cible à long terme et une série d'étapes mensuelles plus petites. Manquer une étape n'était pas considéré comme un échec mais comme une information : que s'est-il passé ce mois-là qui a nui à l'objectif ? Habituellement, la réponse était visible au cours des deux semaines de saisie précédentes.
Les photos de progrès physique, prises régulièrement toutes les deux semaines dans un éclairage similaire, ont mieux fonctionné pour moi que la balance seule. La balance fluctue de deux ou trois livres par jour en fonction du poids de l'eau et des aliments. Les photos montrent des changements sur des périodes plus longues que l’échelle dénature. Un petit application d'organisation de photos l'abonnement en vaut la peine rien que pour la séquence avant et après.
Ce que je sauterais
Élaborez des applications qui notent chaque repas selon un score de santé exclusif. Ils ajoutent de la friction et de la gamification de manière à déplacer l’attention du système de notation plutôt que de mieux manger. Un simple cahier fonctionne. Si vous préférez le numérique, une simple feuille de calcul fonctionne. L'outil n'a pas besoin d'être sophistiqué : il doit être utilisé de manière cohérente. carnet de planification d'entraînement des modèles existent spécifiquement pour l'enregistrement combiné de la nourriture et de l'exercice et valent les quelques dollars si le fait d'avoir l'impression qu'un outil approprié vous aide à l'utiliser réellement.
Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →
