Apa yang Sebenarnya Mengajari Saya Membuat Jurnal Penurunan Berat Badan
Saya pikir membuat jurnal penurunan berat badan adalah sesuatu yang dilakukan orang untuk menghukum diri mereka sendiri - sebuah catatan kegagalan di samping daftar makanan yang tidak boleh mereka makan. Saya mencobanya karena putus asa setelah sepertinya tidak ada yang berhasil, dan menemukan bahwa itu sebenarnya adalah alat paling berguna yang pernah saya gunakan. Bukan karena kemauan – karena informasi.
Apa yang diungkapkan jurnal itu tidak dapat saya lihat sebaliknya
Minggu pertama mencatat semua yang saya makan benar-benar mengejutkan. Tidak dalam artian dramatis - saya tidak makan apa pun yang saya anggap berlebihan. Apa yang saya temukan adalah kalori cair saya sangat besar. Minuman kopi, jus di pagi hari, segelas anggur beberapa malam dalam seminggu - tidak ada satupun yang secara mental saya hitung sebagai "makanan". Jurnal tersebut tidak memberi tahu saya apa yang harus saya lakukan, namun menunjukkan kepada saya, secara jelas, dari mana sebenarnya surplus tersebut berasal. Itu bernilai lebih dari program apa pun yang saya bayarkan.
Hal kedua yang terungkap adalah pola seputar waktu dan suasana hati. Saya ngemil paling banyak antara jam 3 dan 5 sore dan dua jam setelah makan malam sambil menonton televisi. Tidak ada slot yang berhubungan dengan rasa lapar yang sebenarnya — itu adalah kebiasaan dan kebosanan. Melihat pola ini dalam a jurnal buku harian makanan selama tiga minggu membuat mustahil untuk melakukan rasionalisasi. Datanya ada di sana.
Bagaimana cara login tanpa membuatnya sengsara
Alasan paling umum orang berhenti menulis jurnal makanan adalah karena mereka merasa bosan. Ada beberapa hal yang mempermudah saya: melakukan logging segera setelah makan daripada melakukan rekonstruksi di penghujung hari (rekonstruksi tidak akurat dan menyedihkan), menggunakan skala makanan untuk mengukur sekali dan mengingat setelahnya makanan yang saya makan secara teratur, dan tidak menandai apa pun sebagai "buruk" di catatan saya — cukup mencatatnya secara netral. Jurnal bukanlah buku besar moral, melainkan alat data. Penghakiman memperlambat logging dan menciptakan penghindaran.
Untuk olahraga, saya mencatat durasi dan intensitas kasar, bukan metrik terperinci. Sasarannya bukanlah pengoptimalan, melainkan menciptakan hubungan nyata antara aktivitas dan kemajuan. Melihat seminggu dengan tiga entri untuk "berjalan 25 menit" di samping satu minggu tanpa entri apa pun, lalu membandingkan keduanya dengan apa yang saya rasakan dan berat badan saya, mengajari saya lebih banyak tentang efek gerakan daripada artikel kebugaran mana pun.
Tujuan di atas kertas vs. tujuan di kepala Anda
Tujuan yang hanya ada di kepala Anda bersifat fleksibel - tujuan tersebut berubah ketika menjadi tidak nyaman. Tujuan tertulis, dengan nomor tertentu dan tanggal tertentu, tidak bisa. Saya menggunakan jurnal saya untuk menetapkan target berat badan jangka panjang dan serangkaian pencapaian bulanan yang lebih kecil. Hilangnya suatu pencapaian tidak dianggap sebagai kegagalan tetapi sebagai informasi: apa yang terjadi pada bulan itu sehingga tidak mencapai tujuan? Biasanya jawabannya sudah terlihat pada entri dua minggu sebelumnya.
Foto kemajuan fisik, yang diambil secara konsisten setiap dua minggu dalam pencahayaan yang sama, bekerja lebih baik bagi saya dibandingkan skalanya saja. Timbangannya berfluktuasi dua atau tiga pon setiap hari berdasarkan berat air dan makanan. Foto menunjukkan perubahan dalam rentang waktu yang lebih lama yang disalahartikan oleh skala tersebut. Kecil aplikasi pengatur foto berlangganan layak dilakukan hanya untuk urutan sebelum dan sesudah.
Apa yang akan saya lewati
Aplikasi rumit yang menilai setiap makanan berdasarkan skor kesehatannya. Mereka menambahkan gesekan dan permainan dengan cara yang dapat mengalihkan fokus dari makan lebih baik ke mempermainkan sistem penilaian. Buku catatan biasa berfungsi. Jika Anda lebih suka digital, spreadsheet sederhana bisa digunakan. Alat tersebut tidak perlu mewah — alat tersebut harus digunakan secara konsisten. buku catatan perencana latihan desain ada khusus untuk gabungan pencatatan makanan dan olahraga dan bernilai beberapa dolar jika terasa seperti alat yang tepat membantu Anda benar-benar menggunakannya.
Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
