체중 감량 일기를 쓰는 것이 실제로 나에게 가르쳐 준 것
나는 체중 감량 일기를 쓰는 것이 사람들이 스스로를 벌하기 위해 하는 일이라고 생각했습니다. 먹지 말아야 할 음식 목록과 함께 실패에 대한 기록을 남기는 것이었습니다. 다른 어떤 것도 작동하지 않는 것 같아 필사적으로 시도해 보았고, 이것이 실제로 제가 사용한 도구 중 가장 유용한 단일 도구라는 것을 발견했습니다. 의지력 때문이 아니라 정보 때문입니다.
내가 달리 볼 수 없었던 일지가 밝혀진 것
내가 먹은 모든 것을 기록한 첫 주에는 정말 충격적이었습니다. 극적인 의미는 아닙니다. 저는 과도하다고 생각되는 음식을 먹지 않았습니다. 내가 발견한 것은 나의 액체 칼로리가 엄청나다는 것이었습니다. 커피 음료, 아침에는 주스, 일주일에 며칠 밤에는 와인 한 잔 — 내가 정신적으로 "음식"으로 간주한 것은 하나도 없었습니다. 그 일지는 나에게 무엇을 해야 할지 말해주지 않았지만, 잉여가 실제로 어디서 나오는지 간단한 숫자로 보여 주었습니다. 그것은 내가 지불한 어떤 프로그램보다 더 가치가 있었습니다.
두 번째로 밝혀진 것은 시간과 기분에 관한 패턴이었습니다. 나는 오후 3시에서 5시 사이와 저녁 식사 후 2시간 동안 텔레비전을 보면서 간식을 가장 많이 먹었습니다. 두 슬롯 모두 진정한 배고픔과 일치하지 않았습니다. 그것은 습관과 지루함이었습니다. 이 패턴을 보면 음식 일기장 3주 동안 합리화하는 것이 불가능해졌습니다. 데이터가 바로 거기에 있었습니다.
비참하게 만들지 않고 기록하는 방법
사람들이 음식 일기를 그만두는 가장 흔한 이유는 지루함을 느끼기 때문입니다. 몇 가지 사항이 저를 더 쉽게 만들었습니다. 하루가 끝날 때 재구성하는 대신 식사 후 즉시 기록하는 것(재구성은 부정확하고 우울함) 식품 규모 한 번 측정하고 그 후 정기적으로 먹는 음식을 기억하고 메모에 "나쁜" 것으로 표시하지 않고 중립적으로 기록합니다. 저널은 도덕적 장부가 아니라 데이터 도구입니다. 판단은 로깅 속도를 늦추고 회피를 생성합니다.
운동의 경우 자세한 지표가 아닌 지속 시간과 대략적인 강도를 기록했습니다. 목표는 최적화가 아니라 활동과 진행 상황 사이에 가시적인 연결을 만드는 것이었습니다. "25분 걷기" 항목이 3개 있는 주와 아무것도 없는 주를 보고, 내 느낌과 체중을 비교하면서 어떤 피트니스 기사보다 운동의 효과에 대해 더 많은 것을 배웠습니다.
종이에 적힌 목표와 머리 속 목표
머리 속에만 존재하는 목표는 유연합니다. 불편해지면 변경됩니다. 구체적인 숫자와 날짜가 명시된 서면 목표는 그렇지 않습니다. 나는 일기를 사용하여 장기 목표 체중과 일련의 작은 월간 이정표를 설정했습니다. 이정표를 놓치는 것은 실패로 간주되지 않고 정보로 간주됩니다. 목표에 반하는 그 달에 무슨 일이 일어났습니까? 일반적으로 답변은 지난 2주간의 출품작에서 확인할 수 있었습니다.
비슷한 조명에서 2주에 한 번씩 꾸준히 촬영한 신체 진행 사진이 체중만 측정한 것보다 나에게 더 잘 맞았습니다. 저울은 물과 음식의 무게에 따라 매일 2~3파운드씩 변동됩니다. 사진은 척도가 잘못 나타내는 더 긴 시간 척도에 따른 변화를 보여줍니다. 작은 사진 정리 앱 구독은 전후 순서만으로도 가치가 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
독점적인 건강 점수에 따라 모든 식사의 등급을 매기는 정교한 앱입니다. 그들은 더 잘 먹는 것에서 점수 시스템을 조작하는 것으로 초점을 전환할 수 있는 방식으로 마찰과 게임화를 추가합니다. 일반 노트북이 작동합니다. 디지털을 선호한다면 간단한 스프레드시트가 작동합니다. 도구는 화려할 필요가 없으며 일관되게 사용해야 합니다. 운동 플래너 노트 디자인은 음식과 운동 기록을 결합한 용도로 특별히 존재하며 적절한 도구가 실제로 사용하는 데 도움이 되는 것처럼 느껴진다면 몇 달러의 가치가 있습니다.
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