Apa yang Mengajar Saya dalam Jurnal Penurunan Berat Badan
Saya fikir menyimpan jurnal penurunan berat badan adalah sesuatu yang orang lakukan untuk menghukum diri mereka sendiri — rekod kegagalan bersama senarai makanan yang mereka tidak sepatutnya makan. Saya mencubanya kerana terdesak selepas tiada apa-apa lagi yang kelihatan berfungsi, dan mendapati ia sebenarnya alat tunggal yang paling berguna yang saya gunakan. Bukan kerana kemahuan — kerana maklumat.
Apa yang didedahkan oleh jurnal yang saya tidak dapat lihat sebaliknya
Minggu pertama pembalakan semua yang saya makan adalah benar-benar mengejutkan. Bukan dalam erti kata dramatik — saya tidak makan apa-apa yang saya anggap sebagai berlebihan. Apa yang saya dapati ialah kalori cecair saya sangat besar. Minuman kopi, jus pada waktu pagi, segelas wain beberapa malam seminggu — tiada satu pun yang saya kira secara mental sebagai "makanan." Jurnal itu tidak memberitahu saya apa yang perlu dilakukan, tetapi ia menunjukkan kepada saya, dalam angka biasa, dari mana lebihan itu sebenarnya datang. Itu lebih bernilai daripada mana-mana program yang saya bayar.
Perkara kedua yang didedahkan ialah corak sekitar masa dan mood. Saya makan snek paling banyak antara jam 3 dan 5 petang dan dalam dua jam selepas makan malam sambil menonton televisyen. Kedua-dua slot tidak sepadan dengan kelaparan sebenar - ia adalah tabiat dan kebosanan. Melihat corak ini dalam a jurnal diari makanan sepanjang tiga minggu menjadikannya mustahil untuk merasionalkan. Data itu hanya di sana.
Bagaimana untuk log tanpa membuatnya sengsara
Sebab yang paling biasa orang berhenti jurnal makanan adalah kerana mereka berasa membosankan. Beberapa perkara memudahkan saya: log segera selepas makan dan bukannya membina semula pada penghujung hari (pembinaan semula tidak tepat dan menyedihkan), menggunakan skala makanan untuk mengukur sekali dan ingat selepas itu untuk makanan yang saya makan dengan kerap, dan tidak membenderakan apa-apa sebagai "buruk" dalam nota saya — hanya merekodkannya secara neutral. Jurnal itu bukan lejar moral, ia adalah alat data. Penghakiman melambatkan pembalakan dan mewujudkan pengelakan.
Untuk senaman, saya mencatatkan tempoh dan intensiti kasar, bukan metrik terperinci. Matlamatnya bukan pengoptimuman — ia mewujudkan hubungan yang boleh dilihat antara aktiviti dan kemajuan. Melihat seminggu dengan tiga penyertaan untuk "berjalan 25 minit" seterusnya seminggu tanpa sebarang, kemudian membandingkan kedua-duanya dengan perasaan saya dan apa yang saya timbang, mengajar saya lebih banyak tentang kesan pergerakan daripada mana-mana artikel kecergasan.
Matlamat di atas kertas berbanding matlamat di kepala anda
Matlamat yang tinggal di kepala anda adalah fleksibel — ia berubah apabila ia menjadi menyusahkan. Matlamat bertulis, dengan nombor tertentu dan tarikh tertentu, tidak. Saya menggunakan jurnal saya untuk menetapkan kedua-dua berat sasaran jangka panjang dan satu siri pencapaian bulanan yang lebih kecil. Kehilangan peristiwa penting tidak dianggap sebagai kegagalan tetapi sebagai maklumat: apakah yang berlaku pada bulan itu yang tidak mencapai matlamat? Biasanya jawapannya dapat dilihat dalam dua minggu entri sebelumnya.
Foto kemajuan fizikal, diambil secara konsisten setiap dua minggu dalam pencahayaan yang serupa, berfungsi lebih baik untuk saya daripada skala sahaja. Skala turun naik sebanyak dua atau tiga paun setiap hari berdasarkan berat air dan makanan. Foto menunjukkan perubahan dalam skala masa yang lebih panjang yang disalahgambarkan oleh skala. A kecil aplikasi pengatur foto langganan berbaloi hanya untuk urutan sebelum dan selepas.
Perkara yang saya akan langkau
Huraikan apl yang menilai setiap hidangan pada skor kesihatan proprietari. Mereka menambah geseran dan gamifikasi dengan cara yang boleh mengalihkan fokus daripada makan lebih baik kepada permainan sistem pemarkahan. Buku nota biasa berfungsi. Jika anda lebih suka digital, hamparan mudah berfungsi. Alat ini tidak perlu mewah — ia perlu digunakan secara konsisten. buku nota perancang senaman reka bentuk wujud khusus untuk gabungan pembalakan makanan dan senaman dan bernilai beberapa dolar jika merasakan alat yang sesuai membantu anda menggunakannya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
