Ce m-a învățat de fapt ținerea unui jurnal de pierdere în greutate
Am crezut că ținerea unui jurnal de slăbire este ceva ce au făcut oamenii pentru a se pedepsi – o înregistrare a eșecului alături de o listă de alimente pe care nu trebuia să le consume. L-am încercat din disperare, după ce nimic altceva nu părea să funcționeze și am descoperit că era de fapt cel mai util instrument pe care l-am folosit. Nu din cauza voinței, ci din cauza informațiilor.
Ceea ce a dezvăluit jurnalul că nu am putut vedea altfel
Prima săptămână de înregistrare a tot ce am mâncat a fost cu adevărat șocantă. Nu în sens dramatic - nu mâncam nimic pe care l-am considerat excesiv. Ceea ce am descoperit a fost că caloriile mele lichide erau enorme. Băuturi de cafea, suc dimineața, un pahar de vin câteva nopți pe săptămână - niciunul din care nu le-am socotit mental drept „mâncare”. Jurnalul nu mi-a spus ce să fac, dar mi-a arătat, în numere simple, de unde provine de fapt surplusul. A valorat mai mult decât orice program pe care l-am plătit.
Al doilea lucru pe care l-a dezvăluit au fost modelele legate de timp și starea de spirit. Am mâncat cel mai mult între orele 15 și 17 și în cele două ore după cină, în timp ce mă uitam la televizor. Niciunul nu corespundea foametei autentice - era obișnuință și plictiseală. Văzând acest model într-un jurnal alimentar timp de trei săptămâni a făcut imposibilă raționalizarea. Datele erau doar acolo.
Cum să te conectezi fără să-l faci mizerabil
Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii renunță la jurnalele alimentare este că se simt plictisitori. Câteva lucruri mi-au făcut mai ușor: înregistrarea imediat după masă, în loc să reconstruiesc la sfârșitul zilei (reconstrucția este inexactă și deprimantă), folosind un cantar alimentar să măsoare o dată și să-mi amintesc după aceea pentru alimentele pe care le mănânc în mod regulat și să nu semnalez nimic ca „rău” în notele mele - doar înregistrându-l în mod neutru. Jurnalul nu este un registru moral, este un instrument de date. Judecata încetinește înregistrarea și creează evitarea.
Pentru exerciții, am înregistrat durata și intensitatea aproximativă, nu valori detaliate. Scopul nu a fost optimizarea, ci crearea unei conexiuni vizibile între activitate și progres. Văzând o săptămână cu trei intrări pentru „a mers 25 de minute” alături de o săptămână fără niciuna, apoi comparând atât cu ceea ce m-am simțit, cât și cu ce am cântărit, m-a învățat mai multe despre efectul mișcării decât orice articol de fitness.
Goluri pe hârtie vs. goluri în capul tău
Obiectivele care trăiesc doar în capul tău sunt flexibile - se schimbă atunci când devin incomode. Un obiectiv scris, cu un anumit număr și o anumită dată, nu. Mi-am folosit jurnalul pentru a stabili atât o greutate țintă pe termen lung, cât și o serie de etape lunare mai mici. Pierderea unei etape nu a fost tratată ca un eșec, ci ca o informație: ce s-a întâmplat în acea lună care a funcționat împotriva obiectivului? De obicei, răspunsul a fost vizibil în ultimele două săptămâni de intrări.
Fotografiile de progres fizic, realizate în mod constant la fiecare două săptămâni cu o iluminare similară, au funcționat mai bine pentru mine decât doar scala. Cântarul fluctuează cu două sau trei kilograme pe zi, în funcție de greutatea apei și a alimentelor. Fotografiile arată schimbări pe perioade de timp mai lungi pe care scara le reprezintă greșit. Un mic aplicație pentru organizarea fotografiilor abonamentul merită doar pentru secvența înainte și după.
Ce aș sări peste
Aplicații elaborate care notează fiecare masă pe un scor de sănătate proprietar. Ele adaugă frecare și gamification în moduri care pot schimba accentul de la a mânca mai bine la jocul sistemului de notare. Funcționează un caiet simplu. Dacă preferați digitalul, funcționează o simplă foaie de calcul. Instrumentul nu trebuie să fie elegant – trebuie utilizat în mod constant. caiet de planificare a antrenamentului modelele există special pentru înregistrarea combinată a alimentelor și a exercițiilor fizice și merită câțiva dolari dacă simțiți că un instrument adecvat vă ajută să îl utilizați cu adevărat.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
