Nini Kuweka Jarida la Kupunguza Uzito Kweli Kumenifundisha
Nilifikiri kuweka jarida la kupunguza uzito ni jambo ambalo watu walifanya ili kujiadhibu - rekodi ya kushindwa pamoja na orodha ya vyakula ambavyo hawakupaswa kula. Nilijaribu kwa kukata tamaa baada ya hakuna kitu kingine kinachoonekana kufanya kazi, na kugundua kuwa kwa kweli ilikuwa zana muhimu zaidi ambayo ningetumia. Sio kwa sababu ya utashi - kwa sababu ya habari.
Kile jarida lilifunua kwamba sikuweza kuona vinginevyo
Wiki ya kwanza ya kukata miti kila kitu nilichokula kilikuwa cha kushangaza sana. Sio kwa maana ya kushangaza - sikuwa nikila kitu chochote nilichofikiria kuwa cha kupindukia. Nilichogundua ni kwamba kalori zangu za kioevu zilikuwa kubwa sana. Vinywaji vya kahawa, juisi asubuhi, glasi ya divai usiku chache kwa wiki - hakuna ambayo nilikuwa nikihesabu kiakili kama "chakula." Jarida halikuniambia la kufanya, lakini lilinionyesha, kwa idadi wazi, ambapo ziada ilikuwa inatoka. Hiyo ilikuwa ya thamani zaidi kuliko programu yoyote ambayo ningelipia.
Jambo la pili ambalo lilifunua lilikuwa mifumo karibu na wakati na hisia. Nilikuwa nikikula sana kati ya 3 na 5 jioni na katika masaa mawili baada ya chakula cha jioni wakati nikitazama televisheni. Hakuna nafasi iliyolingana na njaa ya kweli - ilikuwa tabia na uchovu. Kuona muundo huu katika a diary ya chakula kwa muda wa wiki tatu ilifanya isiwezekane kusawazisha. Data ilikuwepo tu.
Jinsi ya kuingia bila kuifanya kuwa mbaya
Sababu ya kawaida ya watu kuacha majarida ya chakula ni kwamba wanahisi kuchosha. Mambo machache yalinirahisishia: kukata miti mara baada ya kula badala ya kujenga upya mwisho wa siku (ujenzi upya sio sahihi na unafadhaisha), kwa kutumia kiwango cha chakula kupima mara moja na kukumbuka baada ya hapo kwa vyakula ninavyokula mara kwa mara, na si kuashiria chochote kama "mbaya" katika madokezo yangu - kukirekodi bila upande wowote. Jarida sio leja ya maadili, ni zana ya data. Hukumu huchelewesha ukataji miti na huleta uepukaji.
Kwa mazoezi, niliandika muda na nguvu, sio vipimo vya kina. Lengo halikuwa uboreshaji - lilikuwa kuunda muunganisho unaoonekana kati ya shughuli na maendeleo. Kuona wiki yenye maingizo matatu ya "kutembea kwa dakika 25" karibu na wiki bila hata moja, kisha kulinganisha na jinsi nilivyohisi na kile nilichopima, kulinifundisha zaidi kuhusu athari za harakati kuliko makala yoyote ya siha.
Malengo kwenye karatasi dhidi ya malengo katika kichwa chako
Malengo ambayo yanaishi kichwani mwako pekee yanaweza kunyumbulika - yanabadilika yanaposumbua. Lengo lililoandikwa, lenye nambari maalum na tarehe mahususi, halifanyi hivyo. Nilitumia jarida langu kuweka uzito wa lengo la muda mrefu na mfululizo wa hatua ndogo za kila mwezi. Kukosa hatua muhimu hakukuchukuliwa kama kutofaulu lakini kama habari: ni nini kilifanyika mwezi huo ambacho kilienda kinyume na lengo? Kawaida jibu lilionekana katika wiki mbili zilizopita za maingizo.
Picha za maendeleo ya kimwili, zilizopigwa mara kwa mara kila baada ya wiki mbili katika mwanga sawa, zilinifanyia kazi vizuri zaidi kuliko kipimo pekee. Kiwango hubadilika kwa pauni mbili au tatu kila siku kulingana na maji na uzito wa chakula. Picha zinaonyesha mabadiliko katika mizani ndefu ambayo mizani inawakilisha vibaya. ndogo programu ya kupanga picha usajili unastahili kwa mlolongo wa kabla na baada ya.
Ningeruka nini
Eleza programu zinazoweka alama kwenye kila mlo kwa alama ya afya inayomilikiwa. Wanaongeza msuguano na uchezaji kwa njia ambazo zinaweza kuhamisha umakini kutoka kwa kula bora hadi kucheza mfumo wa bao. Daftari wazi hufanya kazi. Ikiwa unapenda dijiti, lahajedwali rahisi hufanya kazi. Chombo hakihitaji kuwa cha kupendeza - kinahitaji kutumiwa mara kwa mara. daftari la mpangaji wa mazoezi miundo ipo mahususi kwa ajili ya ukataji wa miti wa chakula na mazoezi na ina thamani ya dola chache ikiwa kuhisi kama zana inayofaa kutakusaidia kuitumia.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
