எடை இழப்பு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உண்மையில் எனக்கு என்ன கற்றுக் கொடுத்தது
எடை குறைப்பு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது மக்கள் தங்களைத் தாங்களே தண்டிக்கச் செய்த ஒன்று என்று நினைத்தேன் - அவர்கள் சாப்பிடக் கூடாத உணவுகளின் பட்டியலுடன் தோல்வியின் பதிவு. வேறு எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்று தோன்றியதால் நான் விரக்தியில் அதை முயற்சித்தேன், உண்மையில் நான் பயன்படுத்திய மிகவும் பயனுள்ள ஒற்றைக் கருவி இது என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். மன உறுதியால் அல்ல - தகவல் காரணமாக.
மற்றபடி என்னால் பார்க்க முடியாது என்று பத்திரிகை வெளிப்படுத்தியது
நான் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் பதிவு செய்த முதல் வாரம் உண்மையிலேயே அதிர்ச்சியாக இருந்தது. வியத்தகு அர்த்தத்தில் இல்லை - நான் அதிகமாக நினைக்கும் எதையும் சாப்பிடவில்லை. நான் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், எனது திரவ கலோரிகள் மிகப்பெரியது. காபி பானங்கள், காலையில் ஜூஸ், வாரத்தில் சில இரவுகளில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் - இவை எதையும் நான் மனதளவில் "உணவு" என்று எண்ணவில்லை. என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பத்திரிகை என்னிடம் சொல்லவில்லை, ஆனால் உண்மையில் உபரி எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை சாதாரண எண்ணிக்கையில் அது எனக்குக் காட்டியது. நான் பணம் செலுத்திய எந்த திட்டத்தையும் விட இது அதிக மதிப்புடையது.
அது வெளிப்படுத்திய இரண்டாவது விஷயம் நேரம் மற்றும் மனநிலையைச் சுற்றியுள்ள வடிவங்கள். மதியம் 3 மணி முதல் 5 மணி வரையிலும், இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரங்களிலும் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்துக் கொண்டே சிற்றுண்டி சாப்பிட்டேன். எந்த இடமும் உண்மையான பசியுடன் பொருந்தவில்லை - அது பழக்கம் மற்றும் சலிப்பு. இந்த மாதிரியைப் பார்த்து ஏ உணவு நாட்குறிப்பு இதழ் மூன்று வாரங்களில் பகுத்தறிவு செய்ய இயலாது. தரவு அப்படியே இருந்தது.
பரிதாபமாக இல்லாமல் எப்படி உள்நுழைவது
மக்கள் உணவுப் பத்திரிகைகளை விட்டு வெளியேறுவதற்கான பொதுவான காரணம், அவர்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். சில விஷயங்கள் எனக்கு எளிதாக்கியது: நாள் முடிவில் புனரமைப்பதை விட சாப்பிட்ட உடனேயே பதிவு செய்தல் (புனரமைப்பு துல்லியமற்றது மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது), உணவு அளவு ஒரு முறை அளந்து, அதன் பிறகு நான் வழக்கமாக உண்ணும் உணவுகளை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும், என் குறிப்புகளில் எதையும் "கெட்டது" எனக் கொடியிடாமல் - நடுநிலையாகப் பதிவு செய்யவும். பத்திரிகை ஒரு தார்மீக லெட்ஜர் அல்ல, அது ஒரு தரவுக் கருவி. தீர்ப்பு உள்நுழைவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தவிர்ப்பை உருவாக்குகிறது.
உடற்பயிற்சிக்காக, நான் பதிவு செய்த கால அளவு மற்றும் கடினமான அளவு, விரிவான அளவீடுகள் அல்ல. இலக்கு மேம்படுத்தல் அல்ல - இது செயல்பாட்டிற்கும் முன்னேற்றத்திற்கும் இடையே காணக்கூடிய தொடர்பை உருவாக்குகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு அடுத்ததாக "25 நிமிடங்கள் நடந்தேன்" என்ற மூன்று உள்ளீடுகளைக் கொண்ட ஒரு வாரத்தைப் பார்த்தது, பின்னர் நான் எப்படி உணர்ந்தேன் மற்றும் எடையுள்ளதாக இரண்டையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது, எந்த உடற்பயிற்சி கட்டுரையையும் விட இயக்கத்தின் விளைவைப் பற்றி எனக்கு அதிகம் கற்றுக் கொடுத்தது.
உங்கள் தலையில் உள்ள இலக்குகளுக்கு எதிராக காகிதத்தில் உள்ள இலக்குகள்
உங்கள் தலையில் மட்டுமே வாழும் இலக்குகள் நெகிழ்வானவை - அவை சிரமமாக இருக்கும்போது அவை மாறுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட எண் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியுடன் எழுதப்பட்ட இலக்கு இல்லை. நீண்ட கால இலக்கு எடை மற்றும் சிறிய மாதாந்திர மைல்கற்களின் தொடர் இரண்டையும் அமைக்க எனது ஜர்னலைப் பயன்படுத்தினேன். ஒரு மைல்கல்லைத் தவறவிட்டது தோல்வியாகக் கருதப்படவில்லை, ஆனால் தகவலாகக் கருதப்பட்டது: இலக்குக்கு எதிராக வேலை செய்த அந்த மாதத்தில் என்ன நடந்தது? வழக்கமாக பதிலுக்கு முந்தைய இரண்டு வாரங்களில் பதில் தெரியும்.
ஒரே மாதிரியான வெளிச்சத்தில் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை எடுக்கப்பட்ட உடல் முன்னேற்றப் புகைப்படங்கள், அளவை விட எனக்கு நன்றாக வேலை செய்தன. தண்ணீர் மற்றும் உணவு எடையின் அடிப்படையில் தினசரி இரண்டு அல்லது மூன்று பவுண்டுகள் அளவு ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். இந்த அளவுகோல் தவறாகப் பிரதிபலிக்கும் நீண்ட கால அளவீடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை புகைப்படங்கள் காட்டுகின்றன. ஒரு சிறிய புகைப்பட அமைப்பாளர் பயன்பாடு முன் மற்றும் பின் வரிசைக்கு சந்தா மதிப்புக்குரியது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒவ்வொரு உணவையும் தனியுரிம ஹெல்த் ஸ்கோரில் தரம் பிரிக்கும் பயன்பாடுகளை விரிவுபடுத்துங்கள். அவை உராய்வு மற்றும் கேமிஃபிகேஷனைச் சேர்க்கின்றன, அவை கவனத்தை சிறப்பாக சாப்பிடுவதிலிருந்து ஸ்கோரிங் முறைக்கு கேமிங்கிற்கு மாற்றும். ஒரு எளிய நோட்புக் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் டிஜிட்டல் விரும்பினால், ஒரு எளிய விரிதாள் வேலை செய்கிறது. கருவி ஆடம்பரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அது தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி திட்டமிடுபவர் நோட்புக் ஒருங்கிணைந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி லாக்கிங் ஆகியவற்றிற்காக வடிவமைப்புகள் உள்ளன, மேலும் இது ஒரு சரியான கருவியாக உணர்ந்தால் சில டாலர்கள் மதிப்புடையவை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
