สิ่งที่การรักษาบันทึกการลดน้ำหนักสอนฉันจริงๆ
ฉันคิดว่าการจดบันทึกการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ผู้คนทำเพื่อลงโทษตัวเอง ซึ่งเป็นบันทึกความล้มเหลวควบคู่ไปกับรายการอาหารที่พวกเขาไม่ควรกิน ฉันลองใช้มันด้วยความสิ้นหวังหลังจากที่ดูเหมือนจะไม่มีอะไรได้ผล และพบว่าจริงๆ แล้วมันเป็นเครื่องมือเดียวที่มีประโยชน์ที่สุดที่ฉันเคยใช้ ไม่ใช่เพราะกำลังใจ — เพราะข้อมูล
สิ่งที่วารสารเปิดเผยว่าฉันไม่สามารถมองเห็นเป็นอย่างอื่นได้
สัปดาห์แรกของการบันทึกทุกสิ่งที่ฉันกินนั้นน่าตกใจอย่างแท้จริง ไม่ใช่ในแง่ที่น่าทึ่ง ฉันไม่ได้กินอะไรที่ฉันคิดว่ามากเกินไป สิ่งที่ฉันค้นพบคือแคลอรี่เหลวของฉันมีมหาศาล เครื่องดื่มกาแฟ น้ำผลไม้ในตอนเช้า ไวน์สักแก้วสองสามคืนต่อสัปดาห์ ซึ่งทั้งหมดนี้ฉันคิดไม่ถึงว่าเป็น "อาหาร" บันทึกไม่ได้บอกฉันว่าต้องทำอะไร แต่แสดงให้ฉันดูเป็นตัวเลขธรรมดาว่าจริงๆ แล้วส่วนเกินมาจากไหน นั่นคุ้มค่ามากกว่าโปรแกรมใดๆ ที่ฉันจ่ายไป
สิ่งที่สองที่เปิดเผยคือรูปแบบตามเวลาและอารมณ์ ฉันทานอาหารว่างหนักที่สุดระหว่างเวลา 15.00 ถึง 17.00 น. และในช่วงสองชั่วโมงหลังอาหารเย็นขณะดูโทรทัศน์ ไม่มีสล็อตใดที่สอดคล้องกับความหิวโหยอย่างแท้จริง – มันเป็นนิสัยและความเบื่อหน่าย การเห็นรูปแบบนี้ในก วารสารไดอารี่อาหาร ตลอดสามสัปดาห์ทำให้ไม่สามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองได้ ข้อมูลอยู่ที่นั่น
วิธีเข้าสู่ระบบโดยไม่ทำให้ลำบากใจ
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนเลิกจดบันทึกอาหารก็คือพวกเขารู้สึกน่าเบื่อ มีบางสิ่งที่ทำให้ฉันง่ายขึ้น: การบันทึกทันทีหลังรับประทานอาหาร แทนที่จะสร้างขึ้นใหม่ในตอนท้ายของวัน (การสร้างใหม่ไม่ถูกต้องและน่าหดหู่ใจ) โดยใช้ ขนาดอาหาร เพื่อวัดหนึ่งครั้งแล้วจำไว้หลังจากนั้นสำหรับอาหารที่ฉันกินเป็นประจำ และไม่ระบุว่าสิ่งใดเป็น "ไม่ดี" ในบันทึกของฉัน เพียงแค่บันทึกอย่างเป็นกลาง วารสารไม่ใช่บัญชีแยกประเภททางศีลธรรม แต่เป็นเครื่องมือข้อมูล การตัดสินทำให้การตัดไม้ช้าลงและสร้างการหลีกเลี่ยง
สำหรับการออกกำลังกาย ฉันบันทึกระยะเวลาและความเข้มข้นคร่าวๆ ไม่ใช่ตัวชี้วัดโดยละเอียด เป้าหมายไม่ใช่การเพิ่มประสิทธิภาพ แต่เป็นการสร้างการเชื่อมโยงที่มองเห็นได้ระหว่างกิจกรรมและความคืบหน้า การดูสัปดาห์ที่มีสามรายการสำหรับ "เดิน 25 นาที" ถัดจากสัปดาห์ที่ไม่มีเลย จากนั้นเปรียบเทียบทั้งกับความรู้สึกและการชั่งน้ำหนักของฉัน สอนฉันเกี่ยวกับผลของการเคลื่อนไหวมากกว่าบทความฟิตเนสใดๆ ที่มี
เป้าหมายบนกระดาษ กับ เป้าหมายในหัวของคุณ
เป้าหมายที่อยู่ในหัวของคุณเท่านั้นที่ยืดหยุ่นได้ — จะเปลี่ยนไปเมื่อไม่สะดวก เป้าหมายที่เป็นลายลักษณ์อักษรซึ่งมีหมายเลขเฉพาะและวันที่เฉพาะเจาะจงไม่ได้เป็นเช่นนั้น ฉันใช้บันทึกประจำวันเพื่อกำหนดทั้งน้ำหนักเป้าหมายระยะยาวและเหตุการณ์สำคัญรายเดือนเล็กๆ น้อยๆ การพลาดเหตุการณ์สำคัญไม่ได้ถือเป็นความล้มเหลว แต่เป็นข้อมูล เกิดอะไรขึ้นในเดือนนั้นซึ่งไม่เป็นไปตามเป้าหมาย โดยปกติแล้วคำตอบจะปรากฏให้เห็นในช่วงสองสัปดาห์ก่อนหน้าของรายการ
ภาพถ่ายความคืบหน้าทางกายภาพที่ถ่ายอย่างสม่ำเสมอทุกสองสัปดาห์ในสภาพแสงที่ใกล้เคียงกัน ทำงานได้ดีสำหรับฉันมากกว่าการชั่งน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เครื่องชั่งจะผันผวนประมาณสองหรือสามปอนด์ต่อวันโดยขึ้นอยู่กับน้ำและน้ำหนักอาหาร รูปภาพแสดงการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาที่นานขึ้นซึ่งมาตราส่วนดังกล่าวแสดงไม่ถูกต้อง ตัวเล็ก แอพจัดระเบียบรูปภาพ การสมัครสมาชิกนั้นคุ้มค่าสำหรับลำดับก่อนและหลังเท่านั้น
สิ่งที่ฉันจะข้าม
แอพที่ซับซ้อนซึ่งให้คะแนนมื้ออาหารทุกมื้อตามคะแนนสุขภาพที่เป็นกรรมสิทธิ์ พวกเขาเพิ่มแรงเสียดทานและการเล่นเกมในรูปแบบที่สามารถเปลี่ยนโฟกัสจากการรับประทานอาหารที่ดีกว่าไปสู่การเล่นเกมระบบการให้คะแนน สมุดบันทึกธรรมดาทำงานได้ หากคุณชอบดิจิทัล สเปรดชีตธรรมดาก็ใช้งานได้ เครื่องมือนี้ไม่จำเป็นต้องหรูหรา แต่ต้องใช้อย่างสม่ำเสมอ สมุดบันทึกวางแผนการออกกำลังกาย การออกแบบมีไว้สำหรับการบันทึกอาหารและการออกกำลังกายโดยเฉพาะ และมีมูลค่าไม่กี่ดอลลาร์หากรู้สึกว่าเครื่องมือที่เหมาะสมช่วยให้คุณใช้งานได้จริง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
