Kilo Verme Günlüğü Tutmak Bana Aslında Ne Öğretti?
Kilo verme günlüğü tutmanın, insanların kendilerini cezalandırmak için yaptıkları bir şey olduğunu sanıyordum; yememeleri gereken yiyeceklerin bir listesinin yanı sıra başarısızlıkların da kaydını tutuyordum. Başka hiçbir şeyin işe yaramadığını görünce çaresizlikten bunu denedim ve aslında kullandığım en kullanışlı araç olduğunu keşfettim. İrade yüzünden değil, bilgi yüzünden.
Başka türlü göremeyeceğim derginin ortaya çıkardığı şey
Yediğim her şeyi kaydetmenin ilk haftası gerçekten şok ediciydi. Dramatik anlamda değil; aşırı olduğunu düşündüğüm hiçbir şeyi yemiyordum. Sıvı kalorilerimin muazzam olduğunu keşfettim. Kahve içecekleri, sabahları meyve suyu, haftada birkaç gece bir kadeh şarap; bunların hiçbiri zihinsel olarak "yemek" olarak saymıyordum. Günlük bana ne yapacağımı söylemiyordu ama fazlalığın aslında nereden geldiğini basit rakamlarla gösteriyordu. Bu, parasını ödediğim tüm programlardan daha değerliydi.
Ortaya çıkardığı ikinci şey ise zaman ve ruh hali etrafındaki kalıplardı. En yoğun olarak öğleden sonra 3 ile 5 arasında ve akşam yemeğinden sonraki iki saat içinde televizyon izlerken atıştırıyordum. Her iki slot da gerçek açlığa karşılık gelmiyordu; alışkanlık ve can sıkıntısıydı. Bu modeli bir ortamda görmek yemek günlüğü günlüğü üç hafta boyunca mantık yürütmeyi imkansız hale getirdi. Veriler oradaydı.
Perişan etmeden nasıl giriş yapılır?
İnsanların yemek dergilerini bırakmalarının en yaygın nedeni kendilerini sıkıcı hissetmeleridir. Birkaç şey benim için bunu kolaylaştırdı: günün sonunda yeniden yapılandırmak yerine (yeniden yapılandırma hatalı ve moral bozucu), yemekten hemen sonra kayıt yapmak. gıda ölçeği Düzenli olarak yediğim yiyecekleri bir kez ölçmek ve daha sonra hatırlamak ve notlarımda hiçbir şeyi "kötü" olarak işaretlememek - sadece tarafsız bir şekilde kaydetmek. Günlük bir ahlaki defter değil, bir veri aracıdır. Yargı, günlüğe kaydetmeyi yavaşlatır ve kaçınma yaratır.
Egzersiz için ayrıntılı ölçümleri değil süreyi ve kaba yoğunluğu kaydettim. Amaç optimizasyon değildi; etkinlik ile ilerleme arasında gözle görülür bir bağlantı oluşturmaktı. "25 dakika yürüdüm" için üç girişin olduğu bir haftanın yanında hiçbirinin bulunmadığı bir haftayı görmek, ardından hem nasıl hissettiğimle hem de ne tarttığımla karşılaştırmak, bana hareketin etkisi hakkında herhangi bir fitness makalesinden daha fazlasını öğretti.
Kağıt üzerindeki hedefler vs. kafanızdaki hedefler
Yalnızca kafanızda yaşayan hedefler esnektir; uygunsuz hale geldiklerinde değişirler. Belirli bir sayı ve belirli bir tarihe sahip yazılı bir hedef bunu sağlamaz. Günlüğümü hem uzun vadeli bir hedef ağırlığı hem de bir dizi daha küçük aylık kilometre taşlarını belirlemek için kullandım. Bir kilometre taşını kaçırmak başarısızlık olarak değil, bilgi olarak değerlendiriliyordu: O ay hedefin aleyhine sonuç veren ne oldu? Genellikle yanıt önceki iki haftadaki girişlerde görülüyordu.
Benzer ışık altında her iki haftada bir düzenli olarak çekilen fiziksel ilerleme fotoğrafları benim için tek başına tartıdan daha iyi sonuç verdi. Ölçek, su ve yiyecek ağırlığına bağlı olarak günde iki veya üç pound dalgalanıyor. Fotoğraflar, ölçeğin yanlış gösterdiği daha uzun zaman ölçeklerindeki değişimi gösteriyor. Küçük fotoğraf düzenleyici uygulaması abonelik sadece öncesi ve sonrası dizisi için buna değer.
Neyi atlardım
Her yemeği özel bir sağlık puanına göre derecelendiren ayrıntılı uygulamalar geliştirin. Odağı daha iyi yemekten puanlama sistemiyle oynamaya kaydırabilecek şekillerde sürtünme ve oyunlaştırma eklerler. Sade bir defter işe yarar. Dijitali tercih ediyorsanız basit bir e-tablo işe yarar. Aracın gösterişli olmasına gerek yok; tutarlı bir şekilde kullanılması gerekiyor. egzersiz planlayıcısı not defteri Kombine yiyecek ve egzersiz kaydı için özel olarak tasarımlar mevcuttur ve uygun bir araç gibi hissetmeniz, onu gerçekten kullanmanıza yardımcı oluyorsa, birkaç dolara değer.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
