Чого мене насправді навчило ведення щоденника схуднення
Я думав, що ведення журналу схуднення — це те, що люди роблять, щоб покарати себе — записи про невдачі разом зі списком продуктів, які їм не слід їсти. Я спробував це з розпачу після того, як більше нічого не спрацювало, і виявив, що насправді це найкорисніший інструмент, який я використовував. Не через силу волі — через інформацію.
Те, що показав журнал, я не міг побачити інакше
Перший тиждень реєстрації всього, що я їв, був справді шокуючим. Не в драматичному сенсі — я не їв нічого, що я вважав надмірним. Я виявив, що мої рідкі калорії були величезними. Кавові напої, сік зранку, келих вина кілька вечорів на тиждень — нічого з цього я подумки не вважав «їжею». Журнал не казав мені, що робити, але він показав мені, у звичайних цифрах, звідки насправді надходив надлишок. Це коштувало більше, ніж будь-яка програма, за яку я заплатив.
Друге, що він виявив, — закономірності навколо часу та настрою. Найбільше я перекушував між 15:00 і 17:00 і протягом двох годин після обіду під час перегляду телевізора. Ні те, ні інше не відповідало справжньому голоду — це була звичка й нудьга. Побачивши цю закономірність у a щоденник харчування протягом трьох тижнів унеможливило раціоналізацію. Дані просто були там.
Як увійти, не зробивши це нещасним
Найпоширенішою причиною того, що люди залишають журнали про їжу, є те, що вони почуваються втомленими. Кілька речей полегшили для мене: ведення журналу відразу після їжі, а не реконструкція в кінці дня (реконструкція неточна і депресивна), використання харчові ваги виміряти один раз і потім запам’ятати продукти, які я їм регулярно, і не позначати нічого як «погане» у своїх нотатках — просто записувати це нейтрально. Журнал — це не моральна книга, це інструмент даних. Судження уповільнює реєстрацію та створює уникнення.
Для вправ я записав тривалість і приблизну інтенсивність, а не детальні показники. Метою була не оптимізація, а створення видимого зв’язку між діяльністю та прогресом. Перегляд тижня з трьома записами для «пройшов 25 хвилин» поруч із тижнем без жодного, а потім порівняння обох із тим, як я почуваюся та скільки важив, навчив мене про вплив руху більше, ніж будь-яка стаття про фітнес.
Цілі на папері проти цілей у вашій голові
Цілі, які живуть лише у вашій голові, гнучкі — вони змінюються, коли стають незручними. Письмова мета з конкретним числом і конкретною датою – ні. Я використовував свій щоденник, щоб встановити як довгострокову цільову вагу, так і серію менших щомісячних етапів. Пропущення віхи розглядалося не як невдача, а як інформація: що трапилося того місяця, що спрацювало проти мети? Зазвичай відповідь була видна в попередні два тижні записів.
Фотографії фізичного прогресу, зроблені кожні два тижні при однаковому освітленні, мені підійшли краще, ніж лише масштаб. Шкала коливається на два-три фунти щодня залежно від ваги води та їжі. Фотографії показують зміни протягом більш тривалого періоду часу, які масштаб неправильно відображає. маленький програма для організації фотографій підписка варта того лише для послідовності до і після.
Що б я пропустив
Розробіть додатки, які оцінюють кожну їжу за власним показником здоров’я. Вони додають тертя та гейміфікації таким чином, що можуть перемістити фокус з кращого харчування на ігри з системою підрахунку балів. Працює звичайний блокнот. Якщо ви віддаєте перевагу цифровому формату, підійде проста електронна таблиця. Інструмент не повинен бути химерним — його потрібно використовувати постійно. блокнот для планування тренувань Дизайни існують спеціально для комбінованого журналювання їжі та фізичних вправ і коштують кількох доларів, якщо мати відчуття, що належний інструмент допомагає вам справді ним користуватися.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
