写减肥日记实际上教会了我什么
我认为写减肥日记是人们为了惩罚自己而做的事情——记录失败的同时列出他们不应该吃的食物。在其他似乎都不起作用之后，我出于绝望而尝试了它，并发现它实际上是我使用过的最有用的单一工具。不是因为意志力——而是因为信息。
日记揭示了我在其他方面看不到的内容
记录我吃的所有东西的第一周真是令人震惊。不是戏剧性的——我没有吃任何我认为过量的东西。我发现我的液体卡路里是巨大的。咖啡饮料、早上的果汁、每周几个晚上喝一杯酒——我在心里并没有把这些算作“食物”。日记没有告诉我该怎么做，但它以简单的数字向我展示了盈余实际上来自哪里。这比我支付的任何项目都更有价值。
它揭示的第二件事是时间和情绪的模式。我在下午 3 点到 5 点之间以及晚饭后看电视的两个小时内吃零食最多。这两个位置都与真正的饥饿相对应——这是习惯和无聊。在a中看到这个模式 食物日记 跨越三周的时间让一切变得不可能合理化。数据就在那里。
如何登录而不让它变得痛苦
人们退出食品杂志的最常见原因是他们感到乏味。有几件事让我变得更容易：吃完饭后立即记录，而不是在一天结束时重建（重建不准确且令人沮丧），使用 食品秤 测量一次，然后记住我经常吃的食物，而不是在我的笔记中将任何东西标记为“不好”——只是中立地记录下来。该日记不是道德账本，而是数据工具。判断会减慢记录速度并产生回避。
对于锻炼，我记录了持续时间和粗略强度，而不是详细指标。目标不是优化——而是在活动和进度之间建立可见的联系。看到一周有 3 条“步行 25 分钟”条目，而一周却没有条目，然后与我的感受和体重进行比较，这让我比任何健身文章都更了解运动的效果。
纸上目标与头脑中的目标
只存在于你头脑中的目标是灵活的——当它们变得不方便时，它们就会改变。具有具体数字和具体日期的书面目标则不然。我用日记设定了长期目标体重和一系列较小的每月里程碑。错过一个里程碑并不被视为失败，而是被视为信息：当月发生了哪些与目标背道而驰的事情？通常答案在前两周的条目中就可见。
对我来说，在类似的照明条件下每两周持续拍摄一次身体进步照片比单独使用体重秤更有效。根据水和食物的重量，体重每天会波动两到三磅。照片显示了较长时间尺度上的变化，而比例尺却歪曲了这一点。一个小 照片管理应用程序 仅就前后顺序而言，订阅就值得了。
我会跳过什么
精心设计的应用程序可以根据专有的健康评分对每顿饭进行评分。它们增加了摩擦和游戏化，可以将焦点从更好地饮食转移到玩弄评分系统。普通笔记本就可以了。如果您喜欢数字化，可以使用简单的电子表格。该工具不需要很花哨——它需要一致地使用。 锻炼计划笔记本 专门针对食物和运动记录相结合的设计，如果感觉它是一个合适的工具可以帮助您实际使用它，那么花几美元是值得的。
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