Ni Nini hasa Unene wa Kunenepa kwa Mwili Wako: BMI, Mafuta ya Mwili, na Hatari za Kiafya zimefafanuliwa.
Unene uliokithiri huainishwa kama hali ya kiafya kwa sababu una athari mahususi, zinazoweza kupimika kwa fiziolojia - si kwa sababu ni tatizo la urembo. Kuelewa madhara hayo ni motisha zaidi, angalau kwangu, kuliko ushauri wa abstract kupoteza uzito "kwa afya yako."
Jinsi Asilimia ya Mafuta ya Mwili Hufanya Kazi Kweli
Uzito wa mwili wako ni pamoja na misa ya mafuta na konda (misuli, mfupa, maji, viungo). Asilimia ya mafuta yenye afya ni kati ya takribani 18-23% kwa wanawake na 25-39% kwa wanaume - kuna mjadala halali kuhusu mahali ambapo mistari huanguka, na umri huathiri viwango vya afya. Kiwango cha BMI cha unene wa kupindukia (30+) kinahusiana vyema na asilimia ya ziada ya mafuta katika kiwango cha idadi ya watu lakini huainisha vibaya kesi za mtu binafsi mara kwa mara.
Mzunguko wa kiuno mara nyingi ni kipimo muhimu kiafya kwa hatari ya moyo na mishipa na kimetaboliki kuliko BMI: zaidi ya inchi 35 kwa wanawake na inchi 40 kwa wanaume huonyesha hatari kubwa, hasa kwa sababu hunasa mkusanyiko wa mafuta ya visceral ambayo BMI haifanyi. A kipimo cha muundo wa mwili kutumia impedance ya bioelectrical hutoa makadirio ya asilimia ya mafuta, ambayo ni muhimu zaidi kuliko uzito peke yake kwa kufuatilia maendeleo wakati wa chakula na programu za mazoezi.
Athari Mahususi za Kifiziolojia
Mafuta ya ziada ya mwili - hasa mafuta ya visceral karibu na viungo - hufanya kama tishu zinazofanya kazi ya kimetaboliki. Inaficha cytokines za uchochezi zinazoathiri kazi ya moyo na mishipa, ishara ya insulini, na majibu ya kinga. Inabadilisha maelezo ya lipid ya damu: kuinua LDL na triglycerides, kupunguza HDL. Inaongeza kiasi cha damu, ambayo huongeza shinikizo la damu. Hutengeneza mabadiliko ya homoni yanayoathiri udhibiti wa hamu ya kula (upinzani wa leptin), ubora wa usingizi (apnea ya usingizi), na usawa wa homoni ya uzazi.
Athari za kibofu cha nduru hazijajadiliwa kidogo: unene wa kupindukia huongeza hatari ya vijiwe vya nyongo, kupitia kolesteroli iliyoinuliwa kwenye nyongo na kupunguza mwendo wa kibofu cha nyongo. Kupunguza uzito haraka pia huchochea uundaji wa vijiwe vya nyongo, ndiyo sababu programu za kupunguza uzito zinazosimamiwa na matibabu huharakisha upotezaji badala ya kuhimiza kasi ya juu.
Mzigo wa pamoja unalingana na uzito wa mwili kwenye shughuli za athari. Kubeba pauni 30 za ziada huweka takribani pauni 90-120 za nguvu kwenye kiungo cha goti kwa kila hatua, ambayo huharakisha uchakavu wa gegedu na ndiyo sababu viwango vya osteoarthritis ni vya juu zaidi kwa watu walio na unene uliopitiliza.
Kibofu cha nyongo, Mishipa ya Damu na Viungo Vyote Vinahusika
Mfumo wa moyo na mishipa hudhibiti ongezeko la shinikizo kutoka kwa uzito wa juu wa mwili kwa kufanya kazi kwa bidii zaidi - ambayo, kwa miongo kadhaa, husababisha mabadiliko ya miundo ya moyo iliyoelezwa katika utafiti wa ugonjwa wa moyo. Mishipa ngumu katika kukabiliana na shinikizo la muda mrefu la juu. Mfumo wa venous hushughulika na kuongezeka kwa mkusanyiko na shinikizo la kurudi. Mabadiliko ya mishipa ya damu hujilimbikiza kimya hadi kizingiti kitakapovuka.
Habari njema: mengi ya mabadiliko haya yanaweza kutenduliwa angalau kwa kiasi kwa kupunguza uzito. Profaili za lipid hurekebisha haraka - ndani ya wiki hadi miezi kadhaa baada ya mabadiliko ya lishe. Shinikizo la damu inaboresha. Alama za uchochezi hupungua. Dalili za viungo mara nyingi huboresha kwa kiasi kikubwa hata kupunguza uzito wa kawaida (10% ya uzito wa mwili hutoa uboreshaji wa dalili za kliniki katika osteoarthritis ya goti).
Kile Mfumo wa Miongozo ya Chakula Unapata Sahihi
Muundo wa Miongozo ya Chakula ya Marekani - matunda na mboga nyingi kwa ukarimu, nafaka nzima, protini zisizo na mafuta, mafuta machache yaliyojaa na sukari iliyoongezwa - huweka ramani vizuri juu ya kile kinachopunguza athari maalum za kisaikolojia za fetma. pasta ya nafaka nzima na kunde kushughulikia sukari ya damu na picha ya lipid. Protini iliyokonda huhifadhi misa ya misuli wakati wa kizuizi cha kalori. Nyuzinyuzi kutoka kwa mboga na nafaka husaidia afya ya utumbo, cholesterol, na kushiba kwa wakati mmoja.
Mfumo huu hauhitaji kuhesabu kalori kwa watu wengi ili kuboresha afya ya kimetaboliki kwa kiasi kikubwa - ubora wa kile unachokula, hasa kubadilisha vyakula vilivyochakatwa zaidi na vyakula vizima, huleta uboreshaji hata bila kizuizi cha makusudi.
Ningeruka Nini
Ningeruka hofu na kufukuzwa kazi. Unene kama hali ya kiafya una matokeo halisi yanayostahili kueleweka na kushughulikiwa - lakini kuichukulia kama kutofaulu kwa tabia badala ya hali ya kisaikolojia hutoa tabia inayoendeshwa na aibu ambayo mara kwa mara hufanya matokeo ya kiafya kuwa mabaya zaidi. Uundaji unaofanya kazi unaichukulia kama hali inayoweza kudhibitiwa na uingiliaji kati unaoeleweka vyema.
Jambo la msingi: unene wa kupindukia huathiri mwili kupitia taratibu nyingi mahususi - moyo na mishipa, kimetaboliki, kimuundo, na homoni - ambazo nyingi huboresha kwa kupunguzwa kwa uzito wa digrii yoyote. Kuelewa mifumo hufanya uingiliaji uhisi kuwa wenye kusudi badala ya kuwa wa kiholela. Sio ushauri wa matibabu; masuala yoyote maalum ya afya yanastahili tathmini kutoka kwa daktari.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
