உடல் பருமன் உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது: பிஎம்ஐ, உடல் கொழுப்பு மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் விளக்கப்பட்டுள்ளன
உடல் பருமன் ஒரு மருத்துவ நிலையாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அது உடலியல் மீது குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது - இது ஒரு ஒப்பனை பிரச்சனை என்பதால் அல்ல. "உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக" எடையைக் குறைப்பதற்கான சுருக்கமான ஆலோசனையை விட, அந்த விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது, குறைந்தபட்சம் எனக்கு ஊக்கமளிக்கிறது.
உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
உங்கள் உடல் எடையில் கொழுப்பு நிறை மற்றும் ஒல்லியான நிறை (தசை, எலும்பு, நீர், உறுப்புகள்) அடங்கும். ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சதவிகிதம் பெண்களுக்கு தோராயமாக 18-23% மற்றும் ஆண்களுக்கு 25-39% வரை இருக்கும் - கோடுகள் சரியாக எங்கு விழும் என்பது பற்றிய நியாயமான விவாதம் உள்ளது, மேலும் வயது ஆரோக்கியமான வரம்பைப் பாதிக்கிறது. உடல் பருமனுக்கான பிஎம்ஐ வரம்பு (30+) மக்கள்தொகை மட்டத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சதவீதத்துடன் நியாயமான முறையில் தொடர்புடையது ஆனால் தனிப்பட்ட நிகழ்வுகளை தவறாமல் வகைப்படுத்துகிறது.
இடுப்பு சுற்றளவு என்பது பிஎம்ஐயை விட இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அபாயத்திற்கு மருத்துவ ரீதியாக மிகவும் பயனுள்ள அளவீடு ஆகும்: பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 40 அங்குலங்கள் உயர்ந்த அபாயத்தைக் குறிக்கிறது, முதன்மையாக இது பிஎம்ஐ இல்லாத உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சியைப் பிடிக்கிறது. ஏ உடல் அமைப்பு அளவு பயோஎலக்ட்ரிகல் மின்மறுப்பைப் பயன்படுத்துவது தோராயமான கொழுப்பு சதவீத மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது, இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் போது முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க எடையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
குறிப்பிட்ட உடலியல் விளைவுகள்
அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு - குறிப்பாக உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு - வளர்சிதை மாற்ற செயலில் திசுவாக செயல்படுகிறது. இது இருதய செயல்பாடு, இன்சுலின் சிக்னலிங் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை பாதிக்கும் அழற்சி சைட்டோகைன்களை சுரக்கிறது. இது இரத்த லிப்பிட் சுயவிவரங்களை மாற்றுகிறது: எல்டிஎல் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை உயர்த்துகிறது, HDL ஐ குறைக்கிறது. இது இரத்த அளவை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது பசியின்மை கட்டுப்பாடு (லெப்டின் எதிர்ப்பு), தூக்கத்தின் தரம் (ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்) மற்றும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.
பித்தப்பை விளைவுகள் குறைவாகவே விவாதிக்கப்படுகின்றன: பித்தத்தில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் பித்தப்பை இயக்கம் குறைவதன் மூலம் உடல் பருமன் பித்தப்பை அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. விரைவான எடை இழப்பு பித்தப்பை உருவாவதற்கும் தூண்டுகிறது, அதனால்தான் மருத்துவ ரீதியாக கண்காணிக்கப்படும் எடை இழப்பு திட்டங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தை ஊக்குவிப்பதை விட இழப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன.
கூட்டு சுமை தாக்க நடவடிக்கைகளில் உடல் எடைக்கு விகிதாசாரமாகும். 30 கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துச் செல்வதால், ஒவ்வொரு அடியிலும் முழங்கால் மூட்டில் சுமார் 90-120 கூடுதல் பவுண்டுகள் விசை ஏற்படுகிறது, இது குருத்தெலும்பு தேய்மானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களில் கீல்வாதம் விகிதங்கள் கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும்.
பித்தப்பை, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மூட்டுகள் அனைத்தும் சம்பந்தப்பட்டவை
கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு கடினமாக உழைத்து அதிக உடல் எடையிலிருந்து அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நிர்வகிக்கிறது - இது பல தசாப்தங்களாக, கார்டியோமயோபதி ஆராய்ச்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள கட்டமைப்பு இதய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நாள்பட்ட உயர் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தமனிகள் கடினமாகின்றன. சிரை அமைப்பு அதிகரித்த பூலிங் மற்றும் திரும்ப அழுத்தத்தை கையாள்கிறது. ஒரு வாசலைக் கடக்கும் வரை இரத்த நாள மாற்றங்கள் அமைதியாகக் குவிகின்றன.
நல்ல செய்தி: இந்த மாற்றங்களில் பெரும்பாலானவை எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் குறைந்தபட்சம் ஓரளவு மீளக்கூடியவை. லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக இயல்பாக்கப்படுகின்றன - உணவு மாற்றத்தின் வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை. இரத்த அழுத்தம் மேம்படும். அழற்சி குறிப்பான்கள் குறையும். மூட்டு அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் சாதாரண எடை குறைப்புடன் கணிசமாக மேம்படுகின்றன (உடல் எடையில் 10% முழங்கால் கீல்வாதத்தில் மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள அறிகுறி முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகிறது).
என்ன உணவு வழிகாட்டுதல்கள் கட்டமைப்பு சரியாகிறது
அமெரிக்க உணவுமுறை வழிகாட்டுதல்கள் அமைப்பு - தாராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், வரையறுக்கப்பட்ட நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை - உடல் பருமனின் குறிப்பிட்ட உடலியல் விளைவுகளை குறைக்கிறது. முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் பருப்பு வகைகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு படம். லீன் புரதம் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் போது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கிறது. காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் ஆரோக்கியம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் திருப்தியை ஒரே நேரத்தில் பெற உதவுகிறது.
வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுத்துவதற்கு, பெரும்பாலான மக்களுக்கு கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை - நீங்கள் உண்ணும் தரம், குறிப்பாக தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முழு உணவுகளுடன் மாற்றுவது, வேண்டுமென்றே கட்டுப்பாடு இல்லாமல் கூட முன்னேற்றத்தை உருவாக்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
நான் பீதி மற்றும் பணிநீக்கம் இரண்டையும் தவிர்க்கிறேன். உடல் பருமன் ஒரு மருத்துவ நிலையாக புரிந்துகொள்வதற்கும் உரையாற்றுவதற்கும் உண்மையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது - ஆனால் அதை உடலியல் நிலையைக் காட்டிலும் ஒரு பாத்திரத் தோல்வியாகக் கருதுவது வெட்கத்தால் உந்தப்பட்ட நடத்தையை உருவாக்குகிறது, இது தொடர்ந்து சுகாதார விளைவுகளை மோசமாக்குகிறது. நன்கு புரிந்து கொள்ளப்பட்ட தலையீடுகளுடன் அதை நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலையாகக் கருதுவது வேலை செய்யும் ஃப்ரேமிங்.
முக்கிய அம்சம்: உடல் பருமன் என்பது பல குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் மூலம் உடலைப் பாதிக்கிறது - இருதய, வளர்சிதை மாற்றம், கட்டமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் - இவற்றில் பெரும்பாலானவை எந்த அளவு எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அர்த்தமுள்ளதாக மேம்படும். பொறிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வது தலையீடுகள் தன்னிச்சையாக இல்லாமல் நோக்கமாக உணர வைக்கிறது. மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல; எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலையும் மருத்துவரிடம் இருந்து மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
