Wikishopline ›
Artikels ›
Gesondheid en welstand › Wat jy moet weet voordat jy begin afstand hardloop
Wat jy moet weet voordat jy begin afstand hardloop
Ek het afstandhardloop begin nadat ek 'n dekade vir myself gesê het ek sal "binnekort begin hardloop." Wat niemand vir my gesê het voordat ek eintlik begin het nie, was hoeveel daar was om te weet om dit veilig te doen - nie om jou af te skrik nie, maar omdat 'n paar goed wat aan die begin verkeerd gedoen is, jou vir weke opsy kan sit.
Kry 'n mediese ondersoek as jy enigsins twyfel
Die meeste gesonde volwassenes kan 'n matige hardloopprogram begin sonder 'n doktersbesoek. Maar as jy al jare lank sittend is, 'n familiegeskiedenis van harttoestande het, of enige bestaande gesondheidskwessies het wat jy bestuur - die vooraf-ondersoek is die moeite werd. Hardloop is werklik veeleisende kardiovaskulêre oefening. Om goed te voel is nie dieselfde as om skoongemaak te word nie. Die gevalle waar hardlopers hartgebeurtenisse in die middel van die wedloop gehad het, is skaars maar werklik - en het dikwels toestande behels wat die persoon nie geweet het hulle het nie. Om gesond te voel, waarborg nie jy is nie. 'n Basiese afspraak met 'n huisdokter voordat 'n intensiewe hardloopprogram begin word, is nie 'n oorreaksie nie.Hidrasie is meer tegnies as wat mense dink
Die algemene raad is "drink baie water terwyl jy hardloop." Wat minder intuïtief is, is dat oorhidrasie ook 'n werklike probleem is. Om groot hoeveelhede water op een slag af te sluk na 'n lang lopie sonder voldoende elektroliete kan lei tot hiponatremie - in wese watervergiftiging. Die niere kan net soveel water op een slag verwerk. Die nuttiger raamwerk: weet ongeveer hoeveel jy per uur sweet en vervang vloeistowwe in verhouding. 'n Eenvoudige manier om jou sweettempo te skat, is om jouself voor en na 'n hardloop te weeg - die verskil is hoofsaaklik waterverlies. Vervang ongeveer 16 onse vloeistof per pond verlore, en doen dit geleidelik eerder as alles op een slag. 'n goeie lopende waterbottel of hidrasie pak maak konsekwente teug tydens langer lopies maklik sonder om tred te breek.Goeie skoene is jou belangrikste aankoop
Om in die verkeerde skoene te hardloop is 'n betroubare manier om jouself seer te maak. Blase, knieprobleme, heupprobleme, plantar fasciitis - 'n beduidende deel van beginners hardloopbeserings spoor terug na skoene. Goed hardloopskoene wat by jou voettipe en gang pas, is nie goedkoop nie, maar hulle is goedkoop in vergelyking met 'n paar weke van nie kan hardloop nie. Gaan na 'n behoorlike hardloopwinkel waar hulle kan kyk hoe jy loop en hardloop en dienooreenkomstig aanbeveel. Aanlyn aanbiedings is wonderlik nadat jy jou grootte en model ken; om die eerste paar persoonlik aan te pas is die volle prys werd.Begin stadiger as wat jy dink jy moet
Die mislukkingsmodus vir nuwe hardlopers gaan te vinnig uit in die eerste week omdat die entoesiasme hoog is en die bene goed voel. Dan tref dag drie en niks werk nie. Die korrekte pas om 'n hardloopbasis te bou is werklik ongemaklik vir jou trots - gesprekstempo, nie iets wat jou laat voel dat jy eintlik iets doen nie. Stadiger vroeg = later meer konsekwent. Jou kardiovaskulêre stelsel sal inhaal. Jou bindweefsel neem langer.Wat ek sou oorslaan
Ek sal die idee oorslaan dat afstandhardloop duur opleidingsprogramme, GPS-horlosies en gespesialiseerde voeding van dag een af vereis. Goed hardloopskoene, 'n manier om water te dra, en 'n eenvoudige fiksheid spoorsnyer om jou sessies aan te teken is al wat jy nodig het om te begin. Die res kan later kom wanneer jy vasgestel het dat jy dit eintlik sal aanhou doen. ** Bottom line:** Gaan na as daar enige twyfel is, leer om behoorlik te hidreer (nie net "drink meer nie"), belê in regte hardloopskoene en begin stadiger as wat nodig voel. Die fondasie wat jy in die eerste maand bou, bepaal hoe die volgende jaar verloop. Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →📢 Geaffilieerde openbaarmaking: Hierdie artikel bevat geaffilieerde skakels. Ons kan 'n klein kommissie verdien sonder enige ekstra koste vir jou wanneer jy deurklik en koop.
