ما يجب أن تعرفه قبل البدء في الجري لمسافات طويلة
لقد بدأت الجري لمسافات طويلة بعد عقد من الزمن عندما قلت لنفسي "سأبدأ بالجري قريبًا". ما لم يخبرني به أحد قبل أن أبدأ فعليًا هو مقدار ما يجب معرفته حول القيام بذلك بأمان - ليس لإخافتك، ولكن لأن بعض الأشياء الخاطئة في البداية يمكن أن تهمك لأسابيع.
احصل على فحص طبي إذا كان لديك أي شك على الإطلاق
يمكن لمعظم البالغين الأصحاء بدء برنامج جري معتدل دون زيارة الطبيب. ولكن إذا كنت خاملاً لسنوات، أو لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب، أو لديك أي مشاكل صحية حالية تعالجها، فإن الفحص المسبق يستحق كل هذا العناء. الجري يتطلب حقًا تمرينًا للقلب والأوعية الدموية. الشعور بالرضا ليس مثل التطهير. إن الحالات التي تعرض فيها المتسابقون لأحداث قلبية في منتصف السباق نادرة ولكنها حقيقية - وغالبًا ما تنطوي على حالات لم يكن الشخص يعلم أنها مصابة بها. الشعور بصحة جيدة لا يضمن أنك كذلك. إن الموعد الأساسي مع الطبيب العام قبل البدء في برنامج جري مكثف لا يعد رد فعل مبالغ فيه.الترطيب أكثر تقنية مما يعتقده الناس
النصيحة العامة هي "شرب الكثير من الماء أثناء الجري". ما هو أقل بديهية هو أن الإفراط في الترطيب يمثل مشكلة حقيقية أيضًا. يمكن أن يؤدي ابتلاع كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة بعد فترة طويلة من دون وجود إلكتروليتات كافية إلى نقص صوديوم الدم - وهو ما يعني تسمم الماء بشكل أساسي. لا تستطيع الكلى معالجة سوى كمية كبيرة من الماء في وقت واحد. الإطار الأكثر فائدة: معرفة مقدار التعرق الذي تتعرقه في الساعة تقريبًا واستبدال السوائل بشكل متناسب. هناك طريقة بسيطة لتقدير معدل العرق لديك وهي أن تزن نفسك قبل وبعد الجري، والفرق هو في المقام الأول فقدان الماء. استبدل حوالي 16 أونصة من السوائل لكل رطل مفقود، وقم بذلك تدريجيًا وليس مرة واحدة. جيد زجاجة ماء جارية أو حزمة الترطيب يجعل الشرب المستمر أثناء الجري لفترة أطول أمرًا سهلاً دون كسر الخطوات.الأحذية الجيدة هي أهم عملية شراء لديك
يعد الجري بالأحذية الخاطئة طريقة موثوقة لإيذاء نفسك. البثور، ومشاكل الركبة، ومشاكل الورك، والتهاب اللفافة الأخمصية - يعود جزء كبير من إصابات الجري للمبتدئين إلى الأحذية. جيد أحذية الجري التي تتناسب مع نوع قدمك ومشيتك ليست رخيصة، ولكنها رخيصة مقارنة بعدة أسابيع من عدم القدرة على الجري. انتقل إلى متجر الجري المناسب حيث يمكنهم مشاهدتك وأنت تمشي وتجري ويوصونك وفقًا لذلك. تعتبر الصفقات عبر الإنترنت رائعة بعد أن تعرف مقاسك وموديلك؛ إن الحصول على الزوج الأول الذي تم تركيبه شخصيًا يستحق الثمن الكامل.ابدأ بشكل أبطأ مما تعتقد أنك بحاجة إليه
إن وضع الفشل بالنسبة للعدائين الجدد يخرج بسرعة كبيرة في الأسبوع الأول لأن الحماس مرتفع والأرجل تبدو جيدة. ثم يضرب اليوم الثالث ولا شيء يعمل. إن الوتيرة الصحيحة لبناء قاعدة تشغيل غير مريحة حقًا لكبريائك - وتيرة المحادثة، وليست شيئًا يجعلك تشعر وكأنك تفعل أي شيء بالفعل. أبطأ في وقت مبكر = أكثر اتساقا في وقت لاحق. سوف يلحق نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. يستغرق النسيج الضام وقتًا أطول.ما كنت تخطي
سأتخطى فكرة أن الجري لمسافات طويلة يتطلب تطبيقات تدريب باهظة الثمن، وساعات GPS، وتغذية متخصصة من اليوم الأول. جيد أحذية الجري، وسيلة لحمل الماء، وبسيطة تعقب اللياقة البدنية كل ما تحتاجه للبدء هو تسجيل جلساتك. يمكن أن يأتي الباقي لاحقًا عندما تثبت أنك ستستمر في القيام بذلك بالفعل. **خلاصة القول:** قم بالتحقق إذا كان هناك أي شك، وتعلم كيفية ترطيب الجسم بشكل صحيح (وليس فقط "شرب المزيد")، واستثمر في أحذية جري حقيقية، وابدأ بشكل أبطأ مما تشعر به. الأساس الذي تبنيه في الشهر الأول يحدد كيف سيكون العام المقبل. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
