দূরত্ব দৌড় শুরু করার আগে আপনার যা জানা উচিত
আমি "শীঘ্রই দৌড়াতে শুরু করব" বলার এক দশক পরে দূরত্বে দৌড়ানো শুরু করেছি। আমি আসলে শুরু করার আগে কেউ আমাকে যা বলেনি তা হল নিরাপদে এটি করার সম্পর্কে কতটা জানার দরকার ছিল — আপনাকে ভয় দেখানোর জন্য নয়, তবে শুরুতে ভুল করা কিছু জিনিস আপনাকে সপ্তাহের জন্য দূরে সরিয়ে দিতে পারে।
আপনার যদি সন্দেহ থাকে তবে একটি মেডিকেল চেক করুন
বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা ডাক্তারের পরিদর্শন ছাড়াই একটি মাঝারি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি বছরের পর বছর ধরে বসে থাকেন, হার্টের অবস্থার পারিবারিক ইতিহাস থাকে, বা আপনি যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরিচালনা করছেন তা থাকলে - আগে থেকে চলমান চেকআপটি মূল্যবান। দৌড়ানো প্রকৃতপক্ষে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের চাহিদা। জরিমানা অনুভব করা সাফ হওয়ার মতো নয়। দৌড়াদৌড়ির মাঝামাঝি সময়ে হৃদরোগের ঘটনা ঘটেছে এমন ঘটনাগুলি বিরল তবে বাস্তব - এবং প্রায়শই এমন পরিস্থিতি জড়িত যা ব্যক্তি জানত না যে তাদের ছিল। সুস্থ বোধ করা নিশ্চিত নয় যে আপনি আছেন। একটি নিবিড় চলমান প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন জিপির সাথে একটি প্রাথমিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট একটি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া নয়।হাইড্রেশন মানুষের ধারণার চেয়ে বেশি প্রযুক্তিগত
সাধারণ পরামর্শ হল "দৌড়ানোর সময় প্রচুর পানি পান করুন।" কি কম স্বজ্ঞাত যে overhydrating একটি বাস্তব সমস্যা. পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইট ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে চলার পর একবারে প্রচুর পরিমাণে পানি ঝরিয়ে ফেললে হাইপোনেট্রেমিয়া হতে পারে - মূলত পানির নেশা। কিডনি একবারে এত জল প্রক্রিয়া করতে পারে। আরও দরকারী কাঠামো: মোটামুটিভাবে জানুন আপনি প্রতি ঘন্টায় কতটা ঘামেন এবং অনুপাতে তরল প্রতিস্থাপন করেন। আপনার ঘামের হার অনুমান করার একটি সহজ উপায় হ'ল দৌড়ের আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করা - পার্থক্যটি প্রাথমিকভাবে জল হ্রাস। প্রতি পাউন্ড হারানো তরল প্রায় 16 আউন্স প্রতিস্থাপন করুন, এবং একবারে না করে ধীরে ধীরে এটি করুন। একটি ভাল চলমান জলের বোতল বা হাইড্রেশন প্যাক দীর্ঘ রানের সময় ধারাবাহিকভাবে চুমুক দেওয়া সহজ করে তোলে ব্রেক না করে।ভাল জুতা আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্রয়
ভুল জুতোয় দৌড়ানো নিজেকে আঘাত করার একটি নির্ভরযোগ্য উপায়। ফোস্কা, হাঁটুর সমস্যা, নিতম্বের সমস্যা, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস — নতুনদের দৌড়ের আঘাতের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ জুতা থেকে ফিরে আসে। ভাল চলমান জুতা যেগুলি আপনার পায়ের ধরন এবং চলাফেরার সাথে মেলে তা সস্তা নয়, তবে দৌড়াতে সক্ষম না হওয়ার কয়েক সপ্তাহের তুলনায় সেগুলি সস্তা। একটি সঠিক চলমান দোকানে যান যেখানে তারা আপনাকে হাঁটা এবং দৌড়াতে দেখতে পারে এবং সেই অনুযায়ী সুপারিশ করতে পারে। আপনার আকার এবং মডেল জানার পরে অনলাইন ডিলগুলি দুর্দান্ত; ব্যক্তিগতভাবে প্রথম জোড়া লাগানো পুরো মূল্যের মূল্য।আপনার প্রয়োজনের চেয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন
নতুন দৌড়বিদদের ব্যর্থতার মোড প্রথম সপ্তাহে খুব দ্রুত চলে যাচ্ছে কারণ উত্সাহ বেশি এবং পা ভালো লাগছে। তারপর দিন তিন হিট এবং কিছুই কাজ করে না. চলমান বেস তৈরির জন্য সঠিক গতি আপনার গর্বের জন্য সত্যিকারের অস্বস্তিকর — কথোপকথনের গতি, এমন কিছু নয় যা আপনাকে অনুভব করে যে আপনি আসলে কিছু করছেন। ধীরে ধীরে = পরে আরও ধারাবাহিক। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ধরবে। আপনার সংযোগকারী টিস্যু বেশি সময় নেয়।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি এই ধারণাটি এড়িয়ে যাবো যে দূরত্ব দৌড়ের জন্য প্রথম দিন থেকেই ব্যয়বহুল প্রশিক্ষণ অ্যাপ, জিপিএস ঘড়ি এবং বিশেষ পুষ্টি প্রয়োজন। ভাল চলমান জুতা, জল বহন করার একটি উপায়, এবং একটি সহজ ফিটনেস ট্র্যাকার আপনার সেশন লগ করার জন্য আপনাকে শুরু করতে হবে। বাকিগুলি পরে আসতে পারে যখন আপনি প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে আপনি আসলে এটি করতে থাকবেন। **নিচের লাইন:** কোনো সন্দেহ থাকলে পরীক্ষা করুন, সঠিকভাবে হাইড্রেট করতে শিখুন (কেবল "আরো পান" নয়), সত্যিকারের দৌড়ের জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করুন এবং প্রয়োজনীয় বোধ করার চেয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন। প্রথম মাসে আপনি যে ভিত্তিটি তৈরি করেন তা নির্ধারণ করে যে পরবর্তী বছরটি কীভাবে যায়। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
