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Was Sie wissen sollten, bevor Sie mit dem Distanzlauf beginnen
Ich begann mit dem Distanzlaufen, nachdem ich mir ein Jahrzehnt lang gesagt hatte, ich würde „bald mit dem Laufen beginnen“. Was mir vor meinem eigentlichen Einstieg niemand gesagt hat, war, wie viel man über sicheres Vorgehen wissen muss – nicht, um einen abzuschrecken, sondern weil ein paar Dinge, die man am Anfang falsch macht, einen wochenlang außer Gefecht setzen können.
Lassen Sie sich im Zweifelsfall ärztlich untersuchen
Die meisten gesunden Erwachsenen können ohne Arztbesuch ein moderates Laufprogramm beginnen. Aber wenn Sie jahrelang bewegungsarm waren, in Ihrer Familie Herzerkrankungen hatten oder unter gesundheitlichen Problemen leiden, lohnt sich die Vorsorgeuntersuchung. Laufen ist ein wirklich anspruchsvolles Herz-Kreislauf-Training. Sich gut zu fühlen ist nicht dasselbe wie geklärt zu sein. Die Fälle, in denen Läufer während des Rennens Herzprobleme erlitten, sind selten, aber real – und häufig handelte es sich um Erkrankungen, von denen die Person nicht wusste, dass sie sie hatten. Sich gesund zu fühlen, ist keine Garantie dafür, dass Sie es auch sind. Ein einfacher Termin bei einem Hausarzt vor Beginn eines intensiven Laufprogramms ist keine Überreaktion.Flüssigkeitszufuhr ist technischer als man denkt
Der allgemeine Ratschlag lautet: „Trinken Sie beim Laufen viel Wasser.“ Weniger intuitiv ist, dass Überhydrierung ebenfalls ein echtes Problem ist. Das Schlucken großer Wassermengen auf einmal nach einem längeren Lauf ohne ausreichend Elektrolyte kann zu Hyponatriämie – im Wesentlichen einer Wasservergiftung – führen. Die Nieren können jeweils nur eine bestimmte Menge Wasser verarbeiten. Der nützlichere Rahmen: Wissen Sie ungefähr, wie viel Sie pro Stunde schwitzen, und ersetzen Sie die Flüssigkeiten proportional. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Schweißrate abzuschätzen, besteht darin, sich vor und nach einem Lauf zu wiegen – der Unterschied ist hauptsächlich auf den Wasserverlust zurückzuführen. Ersetzen Sie etwa 16 Unzen Flüssigkeit pro verlorenem Pfund und tun Sie dies schrittweise und nicht auf einmal. Ein gutes fließende Wasserflasche oder Trinkrucksack Ermöglicht ein gleichmäßiges Trinken bei längeren Läufen, ohne den Schritt zu unterbrechen.Gute Schuhe sind Ihr wichtigster Kauf
Das Laufen in den falschen Schuhen ist eine zuverlässige Möglichkeit, sich selbst zu verletzen. Blasen, Knieprobleme, Hüftprobleme, Plantarfasziitis – ein erheblicher Teil der Verletzungen bei Laufanfängern ist auf Schuhe zurückzuführen. Gut Laufschuhe Die Trainingseinheiten, die zu Ihrem Fußtyp und Ihrer Gangart passen, sind nicht billig, aber im Vergleich zu mehreren Wochen, in denen Sie nicht laufen können, sind sie billig. Gehen Sie zu einem geeigneten Laufgeschäft, wo man Ihnen beim Gehen und Laufen zuschauen und Ihnen entsprechende Empfehlungen geben kann. Online-Angebote sind großartig, wenn Sie Ihre Größe und Ihr Modell kennen; Es ist den vollen Preis wert, das erste Paar persönlich anpassen zu lassen.Fangen Sie langsamer an, als Sie für nötig halten
Der Versagensmodus für neue Läufer geht in der ersten Woche zu schnell aus, weil die Begeisterung groß ist und sich die Beine gut anfühlen. Dann kommt Tag drei und nichts funktioniert. Das richtige Tempo für den Aufbau einer Laufbasis ist für Ihren Stolz wirklich unangenehm – Gesprächstempo, nicht etwas, das Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie tatsächlich etwas tun. Früher langsamer = später konstanter. Ihr Herz-Kreislauf-System wird aufholen. Ihr Bindegewebe braucht länger.Was ich überspringen würde
Ich würde den Gedanken ignorieren, dass Distanzläufe vom ersten Tag an teure Trainings-Apps, GPS-Uhren und spezielle Ernährung erfordern. Gut Laufschuhe, eine Möglichkeit, Wasser zu transportieren, und eine einfache Fitness-Tracker Um Ihre Sitzungen zu protokollieren, ist alles, was Sie zum Starten benötigen. Der Rest kann später kommen, wenn Sie festgestellt haben, dass Sie dies auch weiterhin tun werden. **Fazit:** Lassen Sie sich im Zweifelsfall untersuchen, lernen Sie, richtig zu trinken (und nicht nur „mehr zu trinken“), investieren Sie in echte Laufschuhe und beginnen Sie langsamer als nötig. Das Fundament, das Sie im ersten Monat aufbauen, bestimmt, wie das nächste Jahr verläuft. Bereit zum Shoppen? Vergleichen Gesundheit und Wohlbefinden filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Gesundheits- und Wellnessprogramme in Digitale Güter →📢 Affiliate-Offenlegung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Wenn Sie sich durchklicken und kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision, ohne dass Ihnen zusätzliche Kosten entstehen.
