Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο αποστάσεων
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο αποστάσεων
Άρχισα να τρέχω σε απόσταση μετά από μια δεκαετία έλεγα στον εαυτό μου ότι «θα ξεκινήσω να τρέχω σύντομα». Αυτό που κανείς δεν μου είπε πριν ξεκινήσω πραγματικά ήταν πόσα έπρεπε να γνωρίζω για να το κάνω με ασφάλεια — όχι για να σε τρομάξω, αλλά επειδή μερικά πράγματα που έγιναν λάθος στην αρχή μπορεί να σε παραγκωνίσουν για εβδομάδες.
Κάντε ιατρικό έλεγχο εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία
Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να ξεκινήσουν ένα μέτριο πρόγραμμα τρεξίματος χωρίς επίσκεψη σε γιατρό. Αλλά αν κάνετε καθιστική ζωή για χρόνια, έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή έχετε τυχόν υπάρχοντα προβλήματα υγείας που διαχειρίζεστε — η προκαταρκτική εξέταση αξίζει τον κόπο. Το τρέξιμο είναι πραγματικά απαιτητική καρδιαγγειακή άσκηση. Το να νιώθεις καλά δεν είναι το ίδιο με το να είσαι εκκαθαρισμένος. Οι περιπτώσεις όπου οι δρομείς είχαν καρδιακά επεισόδια στη μέση του αγώνα είναι σπάνιες αλλά πραγματικές — και συχνά αφορούσαν καταστάσεις που το άτομο δεν γνώριζε ότι είχε. Το να νιώθεις υγιής δεν εγγυάται ότι είσαι. Ένα βασικό ραντεβού με έναν γιατρό πριν από την έναρξη ενός εντατικού προγράμματος τρεξίματος δεν είναι υπερβολική αντίδραση.Η ενυδάτωση είναι πιο τεχνική από όσο νομίζουν οι άνθρωποι
Η γενική συμβουλή είναι «πίνετε άφθονο νερό ενώ τρέχετε». Αυτό που είναι λιγότερο διαισθητικό είναι ότι η υπερυδάτωση είναι επίσης ένα πραγματικό πρόβλημα. Το να ρίξετε ταυτόχρονα μεγάλες ποσότητες νερού μετά από μια μακρά πορεία χωρίς επαρκείς ηλεκτρολύτες μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία — ουσιαστικά δηλητηρίαση από το νερό. Τα νεφρά μπορούν να επεξεργαστούν τόσο πολύ νερό ταυτόχρονα. Το πιο χρήσιμο πλαίσιο: ξέρετε περίπου πόσο ιδρώνετε ανά ώρα και αντικαταστήστε τα υγρά αναλογικά. Ένας απλός τρόπος για να υπολογίσετε τον ρυθμό του ιδρώτα σας είναι να ζυγιστείτε πριν και μετά από ένα τρέξιμο — η διαφορά είναι κυρίως η απώλεια νερού. Αντικαταστήστε περίπου 16 ουγκιές υγρού ανά κιλό που χάνετε και κάντε το σταδιακά και όχι ταυτόχρονα. Ένα καλό μπουκάλι τρεχούμενου νερού ή πακέτο ενυδάτωσης διευκολύνει τη συνεπή ρουφηξιά κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών χωρίς να σπάει το βήμα.Τα καλά παπούτσια είναι η πιο σημαντική αγορά σας
Το τρέξιμο με λάθος παπούτσια είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να βλάψετε τον εαυτό σας. Φουσκάλες, προβλήματα στα γόνατα, προβλήματα ισχίου, πελματιαία απονευρωσίτιδα — ένα σημαντικό μέρος των τραυματισμών στο τρέξιμο για αρχάριους ανάγονται στα υποδήματα. Καλό παπούτσια για τρέξιμο που ταιριάζουν με τον τύπο του ποδιού και το βάδισμά σας δεν είναι φθηνά, αλλά είναι φθηνά σε σύγκριση με αρκετές εβδομάδες που δεν μπορείτε να τρέξετε. Πηγαίνετε σε ένα κατάλληλο κατάστημα τρεξίματος όπου μπορούν να σας παρακολουθήσουν να περπατάτε και να τρέχετε και να σας προτείνουν ανάλογα. Οι διαδικτυακές προσφορές είναι εξαιρετικές αφού γνωρίζετε το μέγεθος και το μοντέλο σας. Η τοποθέτηση του πρώτου ζεύγους αυτοπροσώπως αξίζει την πλήρη τιμή.Ξεκινήστε πιο αργά από όσο νομίζετε ότι χρειάζεται
Η λειτουργία αποτυχίας για νέους δρομείς βγαίνει πολύ γρήγορα την πρώτη εβδομάδα επειδή ο ενθουσιασμός είναι υψηλός και τα πόδια αισθάνονται καλά. Στη συνέχεια, η τρίτη μέρα χτυπά και τίποτα δεν λειτουργεί. Ο σωστός ρυθμός για την οικοδόμηση μιας βάσης τρεξίματος είναι πραγματικά άβολος για την περηφάνια σας — ο ρυθμός συνομιλίας, όχι κάτι που σας κάνει να νιώθετε ότι πραγματικά κάνετε οτιδήποτε. Πιο αργά νωρίς = πιο συνεπής αργότερα. Το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα προλάβει. Ο συνδετικός σας ιστός διαρκεί περισσότερο.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα αγνοούσα την ιδέα ότι το τρέξιμο σε απόσταση απαιτεί ακριβές εφαρμογές προπόνησης, ρολόγια GPS και εξειδικευμένη διατροφή από την πρώτη μέρα. Καλό παπούτσια για τρέξιμο, ένας τρόπος μεταφοράς νερού, και ένας απλός ιχνηλάτης γυμναστικής για να καταγράψετε τις συνεδρίες σας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Τα υπόλοιπα μπορούν να έρθουν αργότερα, όταν διαπιστώσετε ότι θα συνεχίσετε να το κάνετε αυτό. **Κατώτατη γραμμή:** Ελέγξτε εάν υπάρχει αμφιβολία, μάθετε να ενυδατώνεστε σωστά (όχι απλώς να "πίνετε περισσότερο"), επενδύστε σε πραγματικά παπούτσια για τρέξιμο και ξεκινήστε πιο αργά από όσο νομίζετε ότι χρειάζεται. Το θεμέλιο που χτίζετε τον πρώτο μήνα καθορίζει πώς θα πάει η επόμενη χρονιά. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.