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Lo que debes saber antes de empezar a correr distancias
Empecé a correr distancias después de una década de decirme a mí mismo que "empezaría a correr pronto". Lo que nadie me dijo antes de empezar fue cuánto había que saber sobre cómo hacerlo de forma segura, no para asustarte, sino porque algunas cosas hechas mal al principio pueden dejarte fuera durante semanas.
Hágase un chequeo médico si tiene alguna duda.
La mayoría de los adultos sanos pueden iniciar un programa de carrera moderada sin necesidad de visitar al médico. Pero si ha sido sedentario durante años, tiene antecedentes familiares de afecciones cardíacas o tiene algún problema de salud que esté manejando, el chequeo previo a la carrera vale la pena. Correr es un ejercicio cardiovascular realmente exigente. Sentirse bien no es lo mismo que estar limpio. Los casos en los que los corredores han tenido eventos cardíacos a mitad de la carrera son raros pero reales y, a menudo, involucran afecciones que la persona no sabía que tenía. Sentirse saludable no garantiza que lo estés. Una cita básica con un médico de cabecera antes de iniciar un programa intensivo de carrera no es una reacción exagerada.La hidratación es más técnica de lo que la gente piensa
El consejo general es "beber mucha agua mientras corres". Lo que es menos intuitivo es que la sobrehidratación también es un problema real. Beber grandes cantidades de agua a la vez después de una carrera larga sin suficientes electrolitos puede provocar hiponatremia, es decir, intoxicación por agua. Los riñones sólo pueden procesar una cantidad limitada de agua a la vez. El marco más útil: saber aproximadamente cuánto sudas por hora y reponer líquidos en proporción. Una forma sencilla de estimar tu tasa de sudoración es pesarte antes y después de correr; la diferencia es principalmente la pérdida de agua. Reemplace aproximadamente 16 onzas de líquido por libra perdida y hágalo gradualmente en lugar de hacerlo todo de una vez. un buen botella de agua corriente o paquete de hidratación hace que beber de forma constante durante carreras más largas sea fácil sin interrumpir el paso.Unos buenos zapatos son tu compra más importante
Correr con el calzado inadecuado es una forma confiable de lastimarse. Ampollas, problemas de rodilla, problemas de cadera, fascitis plantar: una parte importante de las lesiones al correr de principiantes se remonta al calzado. bueno zapatos para correr que se adaptan a su tipo de pie y forma de andar no son baratos, pero sí lo son en comparación con varias semanas sin poder correr. Vaya a una tienda adecuada para correr donde puedan observarlo caminar y correr y recomendarle en consecuencia. Las ofertas en línea son excelentes después de conocer su talla y modelo; Obtener el primer par en persona vale el precio total.Comience más lento de lo que cree que necesita
El modo de fracaso para los nuevos corredores es salir demasiado rápido en la primera semana porque el entusiasmo es alto y las piernas se sienten bien. Luego llega el tercer día y nada funciona. El ritmo correcto para construir una base para correr es realmente incómodo para tu orgullo: un ritmo de conversación, no algo que te haga sentir como si realmente estuvieras haciendo algo. Más lento al principio = más consistente después. Su sistema cardiovascular se pondrá al día. Su tejido conectivo tarda más.Lo que me saltaría
Me saltaría la idea de que las carreras de larga distancia requieren costosas aplicaciones de entrenamiento, relojes GPS y nutrición especializada desde el primer día. bueno zapatos para correr, una forma de transportar agua y una sencilla rastreador de actividad física registrar sus sesiones es todo lo que necesita para comenzar. El resto puede venir más tarde, cuando hayas establecido que realmente seguirás haciendo esto. **En pocas palabras:** Hágase un chequeo si tiene alguna duda, aprenda a hidratarse adecuadamente (no solo a "beber más"), invierta en zapatos para correr reales y comience más lento de lo que crea necesario. La base que construyas en el primer mes determina cómo transcurrirá el próximo año. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
