آنچه باید قبل از شروع دویدن از راه دور بدانید
من بعد از یک دهه که به خودم گفتم "به زودی دویدن را شروع خواهم کرد" شروع کردم. چیزی که هیچ کس قبل از شروع به کار به من نگفت این بود که چقدر باید در مورد انجام ایمن این کار بدانم - نه برای ترساندن شما، بلکه به این دلیل که چند کار اشتباه انجام شده در ابتدا می تواند شما را برای هفته ها کنار بگذارد.
اگر اصلاً شک دارید، معاینه پزشکی بگیرید
اکثر بزرگسالان سالم می توانند یک برنامه دویدن متوسط را بدون مراجعه به پزشک شروع کنند. اما اگر سالها کم تحرک بودهاید، سابقه خانوادگی بیماریهای قلبی دارید، یا مشکلات سلامتی موجودی دارید که در حال مدیریت آن هستید - معاینه قبل از دویدن ارزشش را دارد. دویدن واقعاً یک ورزش قلبی عروقی است. احساس خوب بودن مثل پاک شدن نیست. مواردی که دوندگان در اواسط مسابقه دچار حوادث قلبی شده اند، نادر اما واقعی هستند - و اغلب شامل شرایطی است که فرد نمی دانسته است. احساس سلامتی شما را تضمین نمی کند. یک قرار اولیه با پزشک عمومی قبل از شروع یک برنامه دویدن فشرده، واکنش بیش از حد نیست.هیدراتاسیون فنی تر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند
توصیه کلی این است که «در حین دویدن مقدار زیادی آب بنوشید». چیزی که کمتر شهودی است این است که هیدراتاسیون بیش از حد نیز یک مشکل واقعی است. بلعیدن مقادیر زیادی آب به یکباره پس از یک دوره طولانی بدون الکترولیت کافی می تواند منجر به هیپوناترمی شود - اساساً مسمومیت با آب. کلیه ها فقط می توانند آب زیادی را در یک زمان پردازش کنند. چارچوب مفیدتر: تقریباً بدانید چقدر در ساعت عرق می کنید و به نسبت مایعات را جایگزین کنید. یک راه ساده برای تخمین میزان تعریق وزن کردن قبل و بعد از دویدن است – تفاوت در درجه اول از دست دادن آب است. به ازای هر پوند از دست رفته 16 اونس مایعات را جایگزین کنید و این کار را به تدریج و نه یکباره انجام دهید. یک خوب بطری آب جاری یا پک هیدراتاسیون نوشیدن مداوم جرعه جرعه در طول دویدن های طولانی را بدون شکستن گام آسان می کند.کفش های خوب مهم ترین خرید شما هستند
دویدن با کفش های نامناسب راه مطمئنی برای صدمه زدن به خود است. تاول ها، مشکلات زانو، مشکلات مفصل ران، فاشیای کف پا - بخش قابل توجهی از آسیب های دویدن مبتدی به کفش باز می گردد. خوب کفش های دویدن که با نوع پا و راه رفتن شما مطابقت دارند، ارزان نیستند، اما در مقایسه با چندین هفته ناتوانی در دویدن، ارزان هستند. به یک فروشگاه مناسب برای دویدن بروید تا بتوانند راه رفتن و دویدن شما را تماشا کنند و مطابق با آن توصیه کنند. معاملات آنلاین پس از دانستن اندازه و مدل خود عالی هستند. نصب اولین جفت به صورت حضوری ارزش تمام قیمت را دارد.آهسته تر از آنچه فکر می کنید لازم است شروع کنید
حالت شکست برای دوندگان جدید در هفته اول خیلی سریع خارج می شود زیرا اشتیاق زیاد است و پاها احساس خوبی دارند. سپس روز سوم بازدید می شود و هیچ چیز کار نمی کند. سرعت صحیح برای ساختن یک پایگاه دویدن واقعاً برای غرور شما ناراحت کننده است - سرعت مکالمه، نه چیزی که باعث شود احساس کنید واقعاً در حال انجام هر کاری هستید. آهسته تر زودتر = دیرتر سازگارتر. سیستم قلبی عروقی شما را فرا خواهد گرفت. بافت همبند شما بیشتر طول می کشد.چیزی که من از آن می گذرم
من از این ایده که دویدن از راه دور نیاز به برنامه های آموزشی گران قیمت، ساعت های GPS و تغذیه تخصصی از روز اول دارد صرف نظر می کنم. خوب کفش های دویدن، راهی برای حمل آب و ساده ردیاب تناسب اندام برای ثبت جلسات خود تنها چیزی است که برای شروع نیاز دارید. بقیه ممکن است بعداً زمانی که شما ثابت کردید که واقعاً به این کار ادامه خواهید داد، بیاید. **خط نهایی:** اگر شکی وجود دارد بررسی شوید، یاد بگیرید که به درستی آب بدن را آب کنید (نه فقط "بیشتر بنوشید")، روی کفش های دویدن واقعی سرمایه گذاری کنید و آهسته تر از آنچه احساس می کنید لازم است شروع کنید. پایهای که در ماه اول میسازید تعیین میکند سال بعد چگونه پیش برود. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
