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स्वास्थ्य एवं कल्याण > डिस्टेंस रनिंग शुरू करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
डिस्टेंस रनिंग शुरू करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
एक दशक तक खुद से यह कहने के बाद कि मैं "जल्द ही दौड़ना शुरू करूंगा" मैंने दूरी दौड़ना शुरू कर दिया। वास्तव में मेरे शुरू करने से पहले किसी ने मुझे यह नहीं बताया था कि इसे सुरक्षित रूप से करने के बारे में कितना कुछ जानना है - आपको डराने के लिए नहीं, बल्कि इसलिए क्योंकि शुरुआत में की गई कुछ गलतियाँ आपको हफ्तों के लिए किनारे कर सकती हैं।
यदि आपको जरा भी संदेह हो तो चिकित्सीय जांच कराएं
अधिकांश स्वस्थ वयस्क डॉक्टर की सलाह के बिना मध्यम गति से चलने वाला कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं। लेकिन यदि आप वर्षों से गतिहीन हैं, हृदय संबंधी बीमारियों का पारिवारिक इतिहास है, या कोई मौजूदा स्वास्थ्य समस्या है जिसका आप प्रबंधन कर रहे हैं - तो प्री-रनिंग चेकअप इसके लायक है। दौड़ना वास्तव में हृदय संबंधी व्यायाम की मांग करता है। अच्छा महसूस करना साफ़ हो जाने के समान नहीं है। ऐसे मामले जहां धावकों को दौड़ के बीच में हृदय संबंधी समस्याएं हुईं, वे दुर्लभ लेकिन वास्तविक हैं - और अक्सर ऐसी स्थितियां शामिल होती हैं जिनके बारे में व्यक्ति को पता नहीं होता कि उन्हें यह बीमारी हुई है। स्वस्थ महसूस करना इस बात की गारंटी नहीं देता कि आप स्वस्थ हैं। गहन चल रहे कार्यक्रम को शुरू करने से पहले जीपी के साथ एक बुनियादी नियुक्ति कोई अतिशयोक्ति नहीं है।हाइड्रेशन लोगों की सोच से कहीं अधिक तकनीकी है
सामान्य सलाह है "दौड़ते समय खूब पानी पियें।" कम सहज बात यह है कि ओवरहाइड्रेटिंग भी एक वास्तविक समस्या है। पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स के बिना लंबे समय तक चलने के बाद एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है - अनिवार्य रूप से पानी का नशा। गुर्दे एक समय में केवल इतना ही पानी संसाधित कर सकते हैं। अधिक उपयोगी रूपरेखा: मोटे तौर पर जानें कि आपको प्रति घंटे कितना पसीना आता है और उसी अनुपात में तरल पदार्थ बदलें। आपके पसीने की दर का अनुमान लगाने का एक आसान तरीका दौड़ने से पहले और बाद में अपना वजन करना है - अंतर मुख्य रूप से पानी की कमी का है। प्रति पाउंड खोए हुए लगभग 16 औंस तरल पदार्थ को बदलें, और इसे एक बार में पूरा करने के बजाय धीरे-धीरे करें। एक अच्छा बहता पानी की बोतल या हाइड्रेशन पैक लंबे समय तक चलने के दौरान बिना कदम तोड़े लगातार चुस्की लेना आसान बनाता है।अच्छे जूते आपकी सबसे महत्वपूर्ण खरीदारी हैं
गलत जूते पहनकर दौड़ना खुद को चोट पहुँचाने का एक विश्वसनीय तरीका है। छाले, घुटने की समस्याएँ, कूल्हे की समस्याएँ, प्लांटर फैसीसाइटिस - शुरुआती दौड़ने वाली चोटों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा जूते से जुड़ा होता है। अच्छा दौड़ने के जूते जो आपके पैर के प्रकार और चाल से मेल खाते हों वे सस्ते नहीं हैं, लेकिन कई हफ्तों तक दौड़ न पाने की तुलना में वे सस्ते हैं। उचित रूप से चलने वाले स्टोर पर जाएँ जहाँ वे आपको चलते और दौड़ते हुए देख सकें और तदनुसार अनुशंसा कर सकें। अपना आकार और मॉडल जानने के बाद ऑनलाइन सौदे बहुत अच्छे होते हैं; पहली जोड़ी को व्यक्तिगत रूप से फिट करवाना पूरी कीमत के लायक है।जितना आप सोचते हैं उससे धीमी शुरुआत करें
नए धावकों के लिए विफलता मोड पहले सप्ताह में बहुत तेजी से खत्म हो रहा है क्योंकि उत्साह अधिक है और पैर ठीक लग रहे हैं। फिर तीसरे दिन हिट और कुछ भी काम नहीं आया। रनिंग बेस बनाने की सही गति वास्तव में आपके गौरव के लिए असुविधाजनक है - बातचीत की गति, ऐसा कुछ नहीं जो आपको ऐसा महसूस कराए कि आप वास्तव में कुछ भी कर रहे हैं। जल्दी धीमा = बाद में अधिक सुसंगत। आपका कार्डियोवास्कुलर सिस्टम ठीक हो जाएगा। आपके संयोजी ऊतक को अधिक समय लगता है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं इस विचार को छोड़ दूंगा कि दूरी की दौड़ के लिए पहले दिन से ही महंगे प्रशिक्षण ऐप्स, जीपीएस घड़ियों और विशेष पोषण की आवश्यकता होती है। अच्छा दौड़ने के जूते, पानी ले जाने का एक तरीका और एक सरल फिटनेस ट्रैकर आपको बस अपने सत्रों को लॉग इन करना शुरू करना है। बाकी सब बाद में आ सकता है जब आप यह स्थापित कर लें कि आप वास्तव में ऐसा करना जारी रखेंगे। **निचली बात:** यदि कोई संदेह हो तो जांच करवाएं, ठीक से हाइड्रेट करना सीखें (केवल "अधिक पीना" नहीं), असली दौड़ने वाले जूतों में निवेश करें, और आवश्यकता से अधिक धीमी गति से शुरुआत करें। आप पहले महीने में जो नींव बनाते हैं, वह तय करती है कि अगला साल कैसा रहेगा। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
