Garis Wiki ›
Artikel ›
Kesehatan & Kebugaran › Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Memulai Lari Jarak Jauh
Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Memulai Lari Jarak Jauh
Saya mulai lari jarak jauh setelah satu dekade mengatakan pada diri sendiri bahwa saya akan "segera mulai berlari". Apa yang tidak diberitahukan siapa pun kepada saya sebelum saya benar-benar memulainya adalah seberapa banyak yang perlu diketahui tentang melakukannya dengan aman — bukan untuk membuat Anda takut, namun karena beberapa kesalahan yang dilakukan di awal dapat membuat Anda absen selama berminggu-minggu.
Dapatkan pemeriksaan medis jika Anda memiliki keraguan sama sekali
Kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat memulai program lari sedang tanpa kunjungan dokter. Namun jika Anda tidak banyak bergerak selama bertahun-tahun, memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga, atau memiliki masalah kesehatan apa pun yang sedang Anda tangani – pemeriksaan pra-lari sangat bermanfaat. Berlari benar-benar menuntut latihan kardiovaskular. Merasa baik-baik saja tidak sama dengan dibersihkan. Kasus di mana pelari mengalami serangan jantung di tengah lomba memang jarang terjadi, namun nyata terjadi - dan sering kali melibatkan kondisi yang tidak diketahui oleh orang tersebut. Merasa sehat tidak menjamin Anda sehat. Janji temu dasar dengan dokter umum sebelum memulai program lari intensif bukanlah reaksi yang berlebihan.Hidrasi lebih bersifat teknis daripada yang diperkirakan orang
Saran umumnya adalah "minum banyak air sambil berlari". Yang kurang intuitif adalah bahwa kelebihan hidrasi juga merupakan masalah nyata. Menelan air dalam jumlah besar sekaligus setelah jangka waktu lama tanpa elektrolit yang cukup dapat menyebabkan hiponatremia – yang pada dasarnya adalah keracunan air. Ginjal hanya dapat memproses sejumlah air dalam satu waktu. Kerangka kerja yang lebih berguna: ketahui secara kasar berapa banyak Anda berkeringat per jam dan ganti cairan secara proporsional. Cara sederhana untuk memperkirakan tingkat keringat Anda adalah dengan menimbang diri Anda sebelum dan sesudah lari – perbedaannya terutama terletak pada kehilangan air. Ganti sekitar 16 ons cairan per pon yang hilang, dan lakukan secara bertahap, bukan sekaligus. Bagus botol air mengalir atau paket hidrasi membuat menyeruput secara konsisten selama berlari lebih lama menjadi mudah tanpa menghentikan langkah.Sepatu yang bagus adalah pembelian terpenting Anda
Berlari dengan sepatu yang salah adalah cara yang dapat diandalkan untuk melukai diri sendiri. Lepuh, masalah lutut, masalah pinggul, plantar fasciitis – sebagian besar cedera lari pemula disebabkan oleh alas kaki. Bagus sepatu lari yang cocok dengan jenis kaki dan gaya berjalan Anda tidaklah murah, tetapi murah dibandingkan dengan beberapa minggu tidak bisa berlari. Kunjungi toko lari yang tepat di mana mereka dapat melihat Anda berjalan dan berlari dan merekomendasikannya. Penawaran online sangat bagus setelah Anda mengetahui ukuran dan model Anda; memasangkan pasangan pertama secara langsung sepadan dengan harga penuhnya.Mulailah lebih lambat dari yang Anda kira perlu
Mode kegagalan bagi pelari baru adalah keluar terlalu cepat pada minggu pertama karena semangat yang tinggi dan kaki terasa baik-baik saja. Kemudian hari ketiga tiba dan tidak ada yang berhasil. Kecepatan yang tepat untuk membangun landasan lari benar-benar tidak nyaman bagi harga diri Anda - kecepatan percakapan, bukan sesuatu yang membuat Anda merasa benar-benar melakukan sesuatu. Lebih lambat di awal = lebih konsisten di kemudian hari. Sistem kardiovaskular Anda akan menyusul. Jaringan ikat Anda membutuhkan waktu lebih lama.Apa yang akan saya lewati
Saya akan mengabaikan gagasan bahwa lari jarak jauh memerlukan aplikasi pelatihan yang mahal, jam tangan GPS, dan nutrisi khusus sejak hari pertama. Bagus sepatu lari, cara membawa air, dan sederhana pelacak kebugaran untuk mencatat sesi Anda adalah semua yang Anda perlukan untuk memulai. Sisanya bisa datang kemudian ketika Anda sudah yakin bahwa Anda benar-benar akan terus melakukan hal ini. **Intinya:** Periksakan diri jika ada keraguan, pelajari cara menghidrasi dengan benar (bukan hanya "minum lebih banyak"), berinvestasilah pada sepatu lari asli, dan mulai lebih lambat dari yang dirasa perlu. Fondasi yang Anda bangun di bulan pertama menentukan bagaimana tahun depan berjalan. Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
