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Cosa dovresti sapere prima di iniziare la corsa sulla distanza
Ho iniziato a correre sulla distanza dopo aver detto a me stesso per dieci anni che "avrei iniziato a correre presto". Ciò che nessuno mi ha detto prima che iniziassi effettivamente era quanto c'era da sapere su come farlo in sicurezza, non per spaventarti, ma perché alcune cose fatte male all'inizio possono metterti da parte per settimane.
Sottoponiti a un controllo medico se hai qualche dubbio
La maggior parte degli adulti sani può iniziare un programma di corsa moderata senza la visita del medico. Ma se sei sedentario da anni, hai una storia familiare di problemi cardiaci o hai problemi di salute esistenti che stai gestendo, vale la pena fare il controllo pre-corsa. La corsa è un esercizio cardiovascolare davvero impegnativo. Sentirsi bene non è la stessa cosa che essere purificati. I casi in cui i corridori hanno avuto eventi cardiaci nel mezzo della gara sono rari ma reali e spesso riguardano condizioni che la persona non sapeva di avere. Sentirsi in salute non garantisce che lo sei. Un appuntamento di base con un medico di famiglia prima di iniziare un programma di corsa intensivo non è una reazione eccessiva.L’idratazione è più tecnica di quanto si pensi
Il consiglio generale è “bere molta acqua mentre si corre”. Ciò che è meno intuitivo è che anche l'iperidratazione è un vero problema. Ingoiare grandi quantità di acqua in una volta dopo una lunga corsa senza sufficienti elettroliti può portare all'iponatremia, essenzialmente un'intossicazione da acqua. I reni possono elaborare solo una certa quantità di acqua alla volta. Il quadro più utile: sapere approssimativamente quanto sudi all'ora e sostituire i liquidi in proporzione. Un modo semplice per stimare il tasso di sudorazione è pesarsi prima e dopo una corsa: la differenza è principalmente la perdita di acqua. Sostituisci circa 16 once di liquido per libbra persa e fallo gradualmente anziché tutto in una volta. Un bene bottiglia d'acqua corrente o pacchetto di idratazione rende facile sorseggiare in modo costante durante le corse più lunghe senza rallentare il passo.Le buone scarpe sono il tuo acquisto più importante
Correre con le scarpe sbagliate è un modo affidabile per farti del male. Vesciche, problemi al ginocchio, problemi all'anca, fascite plantare: una parte significativa degli infortuni nella corsa dei principianti è riconducibile alle calzature. Bene scarpe da corsa che corrispondono al tuo tipo di piede e alla tua andatura non sono economici, ma sono economici rispetto a diverse settimane in cui non puoi correre. Vai in un vero negozio di corsa dove possono guardarti camminare e correre e consigliarti di conseguenza. Le offerte online sono fantastiche dopo aver conosciuto la tua taglia e il tuo modello; farsi montare il primo paio di persona vale il prezzo intero.Inizia più lentamente di quanto pensi sia necessario
Il fallimento per i nuovi corridori si esaurisce troppo velocemente nella prima settimana perché l'entusiasmo è alto e le gambe stanno bene. Poi il terzo giorno ha successo e non funziona niente. Il ritmo corretto per costruire una base di corsa è davvero scomodo per il tuo orgoglio: ritmo di conversazione, non qualcosa che ti faccia sentire come se stessi davvero facendo qualcosa. Più lento all'inizio = più coerente dopo. Il tuo sistema cardiovascolare si riprenderà. Il tuo tessuto connettivo impiega più tempo.Quello che salterei
Tralascerei l'idea che la corsa su lunghe distanze richieda costose app di allenamento, orologi GPS e un'alimentazione specializzata fin dal primo giorno. Bene scarpe da corsa, un modo per trasportare l'acqua e un semplice rilevatore di attività fisica registrare le tue sessioni è tutto ciò che ti serve per iniziare. Il resto potrà arrivare più tardi, quando avrai stabilito che continuerai effettivamente a farlo. **Concludendo:** Fatti controllare in caso di dubbi, impara a idratarti correttamente (non solo a "bere di più"), investi in vere scarpe da corsa e inizia più lentamente del necessario. Le fondamenta che costruisci nel primo mese determinano come andrà l’anno successivo. Pronto per fare acquisti? Confronta Salute e benessere nei negozi → 📚 Oppure sfoglia programmi di salute e benessere in Beni digitali →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.
