長距離走を始める前に知っておくべきこと
「すぐにランニングを始めよう」と自分に言い聞かせて10年が経ち、私は長距離ランニングを始めました。実際に始める前に誰も教えてくれなかったのは、それを安全に行うためにどれだけ知っておくべきかということでした。怖がらせるためではありませんが、最初にいくつかのことを間違えると、何週間も仕事を中断する可能性があるためです。
少しでも疑問がある場合は健康診断を受けてください
ほとんどの健康な成人は、医師の診察なしで適度なランニング プログラムを開始できます。しかし、何年も座って仕事をしている人、家族に心臓病の病歴がある人、または現在何らかの健康上の問題を抱えている人は、ランニング前に健康診断を受ける価値があります。ランニングは本当に負荷の高い有酸素運動です。気分が良くなるということは、クリアになることと同じではありません。ランナーがレース中に心臓発作を起こすケースは稀ですが現実にあり、多くの場合、本人が気づいていない症状が関係しています。健康だと感じているからといって、それが保証されるわけではありません。集中的なランニングプログラムを開始する前に一般医と基本的に面談することは過剰反応ではありません。水分補給は人々が思っているよりも技術的です
一般的なアドバイスは、「ランニング中に水をたくさん飲むこと」です。直感的にわかりにくいのは、過剰な水分補給も現実的な問題であるということです。電解質が十分にない状態で長時間ランニングをした後、一度に大量の水をがぶ飲みすると、低ナトリウム血症、つまり本質的には水中毒を引き起こす可能性があります。腎臓は一度に限られた量の水を処理できます。より有用なフレームワーク: 1 時間あたりの発汗量を大まかに把握し、それに比例して水分を補給します。発汗量を推定する簡単な方法は、ランニングの前後に体重を測定することです。その違いは主に水分の損失です。 1 ポンドの損失につき約 16 オンスの水分を補給し、一度にすべてではなく徐々に行ってください。良い ランニングウォーターボトル または ハイドレーションパック ストライドを崩すことなく、長時間のランニングでも簡単に一貫して飲むことができます。良い靴はあなたの最も重要な買い物です
間違った靴で走ると確実に怪我をします。水ぶくれ、膝の問題、股関節の問題、足底筋膜炎など、初心者のランニングによる怪我のかなりの部分は靴に原因があります。良い ランニングシューズ 自分の足のタイプや歩き方に合った靴は安くはありませんが、数週間走れなかったことに比べれば安いものです。適切なランニング ストアに行くと、あなたの歩き方や走り方を見て、適切なアドバイスをしてもらえます。サイズとモデルがわかったら、オンライン セールが最適です。最初のペアを直接フィッティングしてもらうには、全額の価値があります。必要だと思うよりもゆっくり始めてください
初心者ランナーの故障モードは、熱意が高く脚の調子が良いため、最初の週は速すぎることです。そして3日目にヒットしますが、何も機能しません。ランニングベースを構築するための正しいペースは、あなたのプライドにとってまったく不快なものです。会話のペースであり、実際に何かをしていると感じさせるものではありません。初期は遅い = 後で安定性が高くなります。心血管系も追いついてきます。結合組織にはさらに時間がかかります。スキップしたいこと
長距離走には、初日から高価なトレーニング アプリ、GPS ウォッチ、専門的な栄養補給が必要であるという考えは無視します。良い ランニングシューズ、水を運ぶ方法、そして簡単な フィットネストラッカー セッションをログに記録するだけで開始できます。残りの作業は、実際にこれを継続することが確立されたときに行うことができます。 **結論:** 疑わしい点があれば検査を受け、適切な水分補給（「もっと飲む」だけではなく）を学び、本物のランニング シューズに投資し、必要と感じるよりもゆっくりスタートしてください。最初の 1 か月で築いた基礎が、翌年がどうなるかを決定します。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
