장거리 달리기를 시작하기 전에 알아야 할 사항
나는 "곧 달리기를 시작하겠다"고 스스로 다짐한 지 10년 만에 장거리 달리기를 시작했습니다. 제가 실제로 시작하기 전에 아무도 제게 말해주지 않은 것은 안전하게 수행하는 방법에 대해 알아야 할 것이 얼마나 많은지에 대한 것이었습니다. 겁을 주려는 것이 아니라 처음에 몇 가지 잘못하면 몇 주 동안 소외될 수 있기 때문입니다.
조금이라도 의심이 든다면 건강검진을 받아보세요
대부분의 건강한 성인은 의사의 방문 없이 적당한 달리기 프로그램을 시작할 수 있습니다. 그러나 수년간 앉아서 생활했거나, 심장 질환의 가족력이 있거나, 현재 관리 중인 건강 문제가 있는 경우에는 달리기 전 검진을 받을 가치가 있습니다. 달리기는 진정으로 심혈관 운동을 요구합니다. 기분이 좋아진다는 것은 깨끗해진다는 것과는 다르다. 주자들이 경주 도중에 심장 질환을 겪은 사례는 드물지만 실제로 발생하며 종종 자신이 앓고 있다는 사실을 몰랐던 질환과 관련되어 있습니다. 건강하다고 느낀다고 해서 건강이 보장되는 것은 아닙니다. 집중적인 달리기 프로그램을 시작하기 전에 GP와 기본적인 약속을 잡는 것은 과잉 반응이 아닙니다.수분 공급은 사람들이 생각하는 것보다 더 기술적입니다.
일반적인 조언은 "달릴 때 물을 많이 마시는 것"입니다. 덜 직관적인 것은 과도한 수분 공급도 실제 문제라는 것입니다. 충분한 전해질 없이 장기간 주행한 후 한꺼번에 많은 양의 물을 마시면 저나트륨혈증, 즉 본질적으로 물 중독으로 이어질 수 있습니다. 신장은 한 번에 일정량의 물만 처리할 수 있습니다. 더 유용한 프레임워크: 시간당 땀을 흘리는 양을 대략적으로 파악하고 그에 비례하여 수분을 교체합니다. 땀 발생률을 추정하는 간단한 방법은 달리기 전후에 체중을 측정하는 것입니다. 차이점은 주로 수분 손실입니다. 손실된 파운드당 약 16온스의 수분을 교체하고, 한꺼번에 교체하기보다는 점차적으로 교체하십시오. 좋은 흐르는 물병 또는 수분팩 장거리 달리기 중에 보폭을 깨지 않고도 쉽게 일관된 홀짝이를 할 수 있습니다.좋은 신발은 가장 중요한 구매입니다
잘못된 신발을 신고 달리는 것은 자신을 다치게 하는 확실한 방법입니다. 물집, 무릎 문제, 엉덩이 문제, 족저 근막염 등 초보자 달리기 부상의 상당 부분은 신발로 인해 발생합니다. 좋음 운동화 당신의 발 유형과 보행에 맞는 신발은 저렴하지는 않지만 몇 주 동안 뛰지 못하는 것에 비하면 저렴합니다. 걷고 달리는 모습을 지켜보고 그에 따라 추천해 줄 수 있는 적절한 러닝 매장에 가보세요. 온라인 거래는 규모와 모델을 알고 나면 유용합니다. 첫 번째 쌍을 직접 맞추는 것은 정가의 가치가 있습니다.필요하다고 생각하는 것보다 천천히 시작하세요
초보 주자들의 실패 모드는 열정이 높고 다리가 좋아지기 때문에 첫 주에 너무 빨리 나가는 것입니다. 그런 다음 3일차에는 아무 것도 작동하지 않습니다. 러닝 베이스를 구축하기 위한 올바른 속도는 정말로 자존심에 불편합니다. 즉, 실제로 무엇인가를 하고 있다는 느낌을 주는 속도가 아니라 대화 속도입니다. 초기에는 느리지만 나중에는 일관성이 높아집니다. 심혈관 시스템이 따라잡을 것입니다. 결합 조직에는 시간이 더 오래 걸립니다.내가 건너뛰고 싶은 것
장거리 달리기에는 첫날부터 값비싼 훈련 앱, GPS 시계, 특수 영양이 필요하다는 생각은 건너뛰고 싶습니다. 좋음 운동화, 물을 운반하는 방법, 그리고 간단한 피트니스 트래커 세션을 기록하는 것만으로 시작하면 됩니다. 나머지는 나중에 실제로 이 작업을 계속할 것이라는 확신이 들 때 올 수 있습니다. **요점:** 의심스러운 부분이 있으면 검사를 받고, 적절한 수분 공급 방법을 배우고(단순히 "더 많이 마시는 것"이 아님), 실제 운동화에 투자하고, 필요하다고 생각하는 것보다 천천히 시작하십시오. 첫 달에 쌓은 기초가 다음 해의 방향을 결정합니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 건강 및 웰빙 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
