Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Apa Yang Anda Perlu Tahu Sebelum Anda Mulakan Larian Jarak Jauh
Perkara Yang Anda Perlu Tahu Sebelum Anda Mulakan Larian Jarak Jauh
Saya mula berlari jarak jauh selepas sedekad memberitahu diri saya bahawa saya akan "mula berlari tidak lama lagi." Apa yang tiada siapa yang memberitahu saya sebelum saya sebenarnya bermula ialah berapa banyak yang perlu diketahui tentang melakukannya dengan selamat — bukan untuk menakutkan anda, tetapi kerana beberapa perkara yang salah pada mulanya boleh meminggirkan anda selama berminggu-minggu.
Dapatkan pemeriksaan perubatan jika anda mempunyai sebarang keraguan sama sekali
Kebanyakan orang dewasa yang sihat boleh memulakan program larian sederhana tanpa lawatan doktor. Tetapi jika anda tidak aktif selama bertahun-tahun, mempunyai sejarah keluarga yang menghidap penyakit jantung, atau mempunyai sebarang masalah kesihatan sedia ada yang anda uruskan — pemeriksaan pra-berjalan adalah berbaloi. Berlari benar-benar menuntut senaman kardiovaskular. Perasaan baik tidak sama dengan dibersihkan. Kes di mana pelari mengalami acara jantung pada pertengahan perlumbaan jarang berlaku tetapi nyata — dan selalunya melibatkan keadaan yang tidak diketahui oleh orang itu. Rasa sihat tidak menjamin anda sihat. Janji temu asas dengan GP sebelum memulakan program larian intensif bukanlah tindak balas yang berlebihan.Penghidratan adalah lebih teknikal daripada yang orang fikirkan
Nasihat umum ialah "minum banyak air semasa berlari." Apa yang kurang intuitif ialah terlalu terhidrat adalah masalah sebenar juga. Meneguk air dalam kuantiti yang banyak sekali gus selepas jangka masa panjang tanpa elektrolit yang mencukupi boleh menyebabkan hiponatremia - pada dasarnya mabuk air. Buah pinggang hanya boleh memproses begitu banyak air pada satu masa. Rangka kerja yang lebih berguna: ketahui secara kasar berapa banyak anda berpeluh setiap jam dan menggantikan cecair mengikut perkadaran. Cara mudah untuk menganggarkan kadar peluh anda adalah dengan menimbang diri anda sebelum dan selepas berlari — perbezaannya adalah terutamanya kehilangan air. Gantikan kira-kira 16 oz cecair setiap paun yang hilang, dan lakukan secara beransur-ansur dan bukannya sekaligus. yang baik botol air mengalir atau pek penghidratan menjadikan sedutan yang konsisten semasa larian lebih lama menjadi mudah tanpa mematahkan langkah.Kasut yang baik adalah pembelian anda yang paling penting
Berlari dengan kasut yang salah adalah cara yang boleh dipercayai untuk mencederakan diri sendiri. Lepuh, masalah lutut, masalah pinggul, plantar fasciitis — sebahagian besar kecederaan berlari pemula berpunca dari kasut. bagus kasut lari yang sepadan dengan jenis kaki anda dan gaya berjalan tidak murah, tetapi ia murah berbanding beberapa minggu tidak dapat berlari. Pergi ke kedai larian yang betul di mana mereka boleh melihat anda berjalan dan berlari dan mengesyorkan dengan sewajarnya. Tawaran dalam talian adalah hebat selepas anda mengetahui saiz dan model anda; mendapatkan pasangan pertama dipasang sendiri adalah berbaloi dengan harga penuh.Mulakan lebih perlahan daripada yang anda fikir anda perlukan
Mod kegagalan untuk pelari baharu akan keluar terlalu cepat pada minggu pertama kerana semangatnya tinggi dan kaki terasa baik. Kemudian hari ketiga hits dan tiada apa-apa yang berfungsi. Kadar yang betul untuk membina pangkalan larian sememangnya tidak selesa untuk kebanggaan anda — kadar perbualan, bukan sesuatu yang membuatkan anda berasa seperti anda sebenarnya melakukan apa-apa. Lebih lambat awal = lebih konsisten kemudian. Sistem kardiovaskular anda akan mengejar. Tisu penghubung anda mengambil masa yang lebih lama.Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau idea bahawa lari jarak jauh memerlukan apl latihan yang mahal, jam tangan GPS dan pemakanan khusus dari hari pertama. bagus kasut lari, cara membawa air, dan mudah penjejak kecergasan untuk log sesi anda adalah semua yang anda perlukan untuk bermula. Selebihnya boleh datang kemudian apabila anda telah menetapkan bahawa anda sebenarnya akan terus melakukan ini. **Ikhtisar:** Semak jika terdapat sebarang keraguan, belajar untuk menghidrat dengan betul (bukan sekadar "minum lebih"), melabur dalam kasut larian sebenar dan mula perlahan daripada yang difikirkan perlu. Asas yang anda bina pada bulan pertama menentukan bagaimana tahun berikutnya berjalan. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
