Wikishopline ›
Artigos ›
Saúde e bem-estar › O que você deve saber antes de começar a correr distância
O que você deve saber antes de começar a correr em distância
Comecei a correr distância depois de uma década dizendo a mim mesmo que "começaria a correr em breve". O que ninguém me disse antes de eu realmente começar foi o quanto havia para saber sobre como fazer isso com segurança – não para assustar você, mas porque algumas coisas feitas de maneira errada no início podem deixar você de lado por semanas.
Faça um exame médico se tiver alguma dúvida
A maioria dos adultos saudáveis pode iniciar um programa de corrida moderada sem consultar um médico. Mas se você é sedentário há anos, tem histórico familiar de problemas cardíacos ou algum problema de saúde que esteja gerenciando, o check-up pré-corrida vale a pena. Correr é um exercício cardiovascular genuinamente exigente. Sentir-se bem não é o mesmo que estar limpo. Os casos em que os corredores tiveram eventos cardíacos no meio da corrida são raros, mas reais – e muitas vezes envolviam condições que a pessoa não sabia que tinham. Sentir-se saudável não garante que você esteja. Uma consulta básica com um médico de família antes de iniciar um programa intensivo de corrida não é uma reação exagerada.A hidratação é mais técnica do que as pessoas pensam
O conselho geral é “beba bastante água enquanto corre”. O que é menos intuitivo é que a hidratação excessiva também é um problema real. Engolir grandes quantidades de água de uma só vez após uma longa corrida sem eletrólitos suficientes pode levar à hiponatremia – essencialmente intoxicação por água. Os rins só conseguem processar uma certa quantidade de água de uma vez. A estrutura mais útil: saiba aproximadamente quanto você transpira por hora e reponha os líquidos proporcionalmente. Uma maneira simples de estimar sua taxa de suor é pesar-se antes e depois de uma corrida – a diferença é principalmente a perda de água. Substitua cerca de 16 onças de líquido por quilo perdido e faça isso gradualmente, em vez de tudo de uma vez. Um bom garrafa de água corrente ou pacote de hidratação torna fácil bebericar consistentemente durante corridas mais longas, sem interromper o passo.Bons sapatos são sua compra mais importante
Correr com os sapatos errados é uma maneira confiável de se machucar. Bolhas, problemas nos joelhos, problemas no quadril, fascite plantar – uma parcela significativa das lesões de corrida para iniciantes remonta ao calçado. Bom tênis de corrida que correspondem ao seu tipo de pé e marcha não são baratos, mas são baratos em comparação com várias semanas sem poder correr. Vá a uma loja de corrida adequada, onde eles possam observar você caminhar e correr e fazer recomendações adequadas. As ofertas online são ótimas depois que você conhece seu tamanho e modelo; instalar o primeiro par pessoalmente vale o preço total.Comece mais devagar do que você acha que precisa
O modo de fracasso para novos corredores é acabar muito rápido na primeira semana porque o entusiasmo é alto e as pernas estão bem. Então, o terceiro dia chega e nada funciona. O ritmo correto para construir uma base de corrida é genuinamente desconfortável para o seu orgulho – ritmo de conversação, não algo que faça você sentir que está realmente fazendo alguma coisa. Mais lento no início = mais consistente depois. Seu sistema cardiovascular se recuperará. Seu tecido conjuntivo demora mais.O que eu pularia
Eu ignoraria a ideia de que corridas de longa distância exigem aplicativos de treinamento caros, relógios GPS e nutrição especializada desde o primeiro dia. Bom tênis de corrida, uma forma de transportar água e um simples rastreador de fitness para registrar suas sessões é tudo que você precisa para começar. O resto pode vir mais tarde, quando você estabelecer que realmente continuará fazendo isso. **Resumindo:** Verifique se houver alguma dúvida, aprenda a se hidratar adequadamente (não apenas "beba mais"), invista em tênis de corrida de verdade e comece mais devagar do que achar necessário. A base que você constrói no primeiro mês determina como será o próximo ano. Pronto para comprar? Comparar Saúde e bem-estar em todas as lojas → 📚 Ou navegue programas de saúde e bem-estar em Bens Digitais →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
