Wikishopline ›
Articole ›
Sănătate și bunăstare › Ce ar trebui să știți înainte de a începe să alergați pe distanțe
Ce ar trebui să știți înainte de a începe să alergați pe distanțe
Am început să alerg pe distanță după un deceniu în care mi-am spus că „încep să alerg în curând”. Ceea ce nimeni nu mi-a spus înainte de a începe efectiv a fost cât de multe trebuie să știu despre a face asta în siguranță - nu pentru a te speria, ci pentru că câteva lucruri greșite la început te pot lăsa deoparte pentru săptămâni.
Obțineți un control medical dacă aveți vreo îndoială
Majoritatea adulților sănătoși pot începe un program de alergare moderată fără o vizită la medic. Dar dacă sunteți sedentar de ani de zile, aveți antecedente familiale de afecțiuni cardiace sau aveți probleme de sănătate existente pe care le gestionați - controlul înainte de alergare merită. Alergarea este un exercițiu cardiovascular cu adevărat solicitant. A te simți bine nu este același lucru cu a fi înlăturat. Cazurile în care alergătorii au avut evenimente cardiace la mijlocul cursei sunt rare, dar reale - și adesea implicau afecțiuni pe care persoana nu știa că le are. Să te simți sănătos nu garantează că ești. O întâlnire de bază cu un medic de familie înainte de a începe un program intensiv de alergare nu este o reacție exagerată.Hidratarea este mai tehnică decât cred oamenii
Sfatul general este „bea multă apă în timp ce alergi”. Ceea ce este mai puțin intuitiv este că suprahidratarea este și o problemă reală. Înghițirea cantităților mari de apă dintr-o dată după o perioadă lungă de timp, fără suficienți electroliți, poate duce la hiponatremie - în esență intoxicație cu apă. Rinichii pot procesa doar atâta apă odată. Cadrul mai util: cunoașteți aproximativ cât de mult transpirați pe oră și înlocuiți lichidele proporțional. O modalitate simplă de a estima rata de transpirație este să vă cântăriți înainte și după o alergare - diferența este în primul rând pierderea de apă. Înlocuiți aproximativ 16 oz de lichid pe kilogram pierdut și faceți-o treptat, mai degrabă decât dintr-o dată. Un bun sticla de apa curenta sau pachet de hidratare face sorbirea constantă în timpul alergărilor mai lungi, fără a întrerupe pasul.Pantofii buni sunt cea mai importantă achiziție a ta
A alerga în pantofi greșiți este o modalitate fiabilă de a te răni. vezicule, probleme la genunchi, probleme de șold, fasciita plantară - o parte semnificativă a leziunilor de alergare pentru începători provin din încălțăminte. Bun pantofi de alergare care se potrivesc cu tipul de picior și mersul tău nu sunt ieftine, dar sunt ieftine în comparație cu câteva săptămâni în care nu poți alerga. Mergeți la un magazin de alergare adecvat, unde vă pot urmări mersul și alergarea și vă pot recomanda în consecință. Ofertele online sunt grozave după ce vă cunoașteți mărimea și modelul; montarea primei perechi în persoană merită prețul întreg.Începeți mai încet decât credeți că trebuie
Modul de eșec pentru alergătorii noi iese prea repede în prima săptămână, deoarece entuziasmul este mare și picioarele se simt bine. Apoi a treia zi a lovituri și nimic nu funcționează. Ritmul corect pentru construirea unei baze de alergare este cu adevărat inconfortabil pentru mândria ta - ritmul conversației, nu ceva care te face să simți că faci ceva de fapt. Mai lent devreme = mai consistent mai târziu. Sistemul dumneavoastră cardiovascular va ajunge din urmă. Țesutul tău conjunctiv durează mai mult.Ce aș sări peste
Aș sări peste ideea că alergarea la distanță necesită aplicații scumpe de antrenament, ceasuri GPS și nutriție specializată încă din prima zi. Bun pantofi de alergare, un mod de a transporta apă, și un simplu tracker de fitness pentru a vă înregistra sesiunile este tot ce aveți nevoie pentru a începe. Restul poate veni mai târziu, când ai stabilit că vei continua să faci asta. **Concluzie:** Verificați dacă există vreo îndoială, învățați să vă hidratați corespunzător (nu doar „beți mai mult”), investiți în pantofi de alergat adevărati și începeți mai încet decât este necesar. Fundația pe care o construiești în prima lună determină cum decurge anul următor. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.