Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Что следует знать, прежде чем начать бег на длинные дистанции
Что вы должны знать, прежде чем начать бег на длинные дистанции
Я начал бегать на длинные дистанции после того, как десять лет говорил себе, что «скоро начну бегать». До того, как я начал, мне никто не сказал, как много нужно знать о том, как делать это безопасно — не для того, чтобы вас отпугнуть, а потому, что несколько вещей, сделанных неправильно в начале, могут отодвинуть вас на несколько недель.
Пройдите медицинский осмотр, если у вас есть какие-либо сомнения
Большинство здоровых взрослых могут начать программу умеренного бега без посещения врача. Но если вы в течение многих лет ведете малоподвижный образ жизни, у вас в семейном анамнезе есть сердечные заболевания или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые вы решаете, — обследование перед бегом того стоит. Бег действительно требует сердечно-сосудистых упражнений. Чувствовать себя хорошо – это не то же самое, что очиститься. Случаи, когда у бегунов во время забега случались сердечные приступы, редки, но реальны — и часто связаны с состояниями, о которых человек не подозревал. Чувство здоровья не гарантирует, что вы здоровы. Обычная встреча с терапевтом перед началом интенсивной программы бега не является чрезмерной реакцией.Гидратация – более техническая задача, чем думают люди
Общий совет: «Пейте много воды во время бега». Что менее интуитивно понятно, так это то, что переувлажнение также является реальной проблемой. Одновременный прием большого количества воды после длительной пробежки без достаточного количества электролитов может привести к гипонатриемии — по сути, водной интоксикации. Почки могут перерабатывать только определенное количество воды за один раз. Более полезная схема: примерно знайте, сколько вы потеете в час, и пропорционально восполняйте жидкости. Простой способ оценить уровень потоотделения — взвеситься до и после пробежки — разница в первую очередь заключается в потере воды. Замените около 16 унций жидкости на потерянный фунт, и делайте это постепенно, а не все сразу. Хороший бутылка с проточной водой или увлажняющий пакет позволяет легко пить во время длительных пробежек, не нарушая шага.Хорошая обувь – ваша самая важная покупка
Бег в неправильной обуви – надежный способ навредить себе. Волдыри, проблемы с коленями, бедрами, подошвенный фасциит — значительная часть травм начинающих бегунов связана с обувью. Хорошо кроссовки которые соответствуют вашему типу стопы и походке, стоят недешево, но они дешевы по сравнению с несколькими неделями отсутствия возможности бегать. Сходите в подходящий беговой магазин, где они смогут наблюдать за вашей ходьбой и бегом и давать соответствующие рекомендации. Интернет-предложения хороши, если вы знаете свой размер и модель; личная установка первой пары стоит полной цены.Начните медленнее, чем вы думаете, что вам нужно
Режим отказа для начинающих бегунов проходит слишком быстро в первую неделю, потому что энтузиазм высок и ноги чувствуют себя хорошо. Затем наступает третий день, и ничего не работает. Правильный темп для построения беговой базы действительно неудобен для вашей гордости — темп разговора, а не тот, который заставляет вас чувствовать, что вы действительно что-то делаете. Медленнее рано = более последовательно позже. Ваша сердечно-сосудистая система наверстает упущенное. Соединительной ткани требуется больше времени.Что я бы пропустил
Я бы не стал думать о том, что бег на длинные дистанции требует дорогостоящих тренировочных приложений, часов с GPS и специального питания с первого дня. Хорошо кроссовки, способ носить воду и простой фитнес-трекер регистрация ваших сессий — это все, что вам нужно для начала. Остальное может прийти позже, когда вы решите, что действительно будете продолжать это делать. **Итог:** Проверьтесь, если есть какие-либо сомнения, научитесь правильно пить воду (а не просто «пейте больше»), купите настоящие кроссовки и начинайте медленнее, чем кажется необходимым. Фундамент, который вы построите в первый месяц, определит, как пройдет следующий год. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
