Unachopaswa Kujua Kabla Hujaanza Kukimbia Umbali
Nilianza kukimbia umbali baada ya muongo mmoja wa kujiambia "nitaanza kukimbia hivi karibuni." Kile ambacho hakuna mtu aliniambia kabla sijaanza ni kiasi gani kulikuwa na kujua kuhusu kuifanya kwa usalama - sio kukutisha, lakini kwa sababu mambo machache yaliyofanywa vibaya mwanzoni yanaweza kukuweka kando kwa wiki.
Pata uchunguzi wa kimatibabu ikiwa una shaka yoyote
Watu wazima wengi wenye afya nzuri wanaweza kuanzisha programu ya wastani bila kutembelea daktari. Lakini ikiwa umekaa kwa miaka mingi, una historia ya familia ya magonjwa ya moyo, au una matatizo yoyote ya kiafya unayodhibiti - uchunguzi wa awali unastahili. Kukimbia ni zoezi la moyo linalohitaji sana. Kuhisi faini si sawa na kusafishwa. Matukio ambapo wakimbiaji wamekuwa na matukio ya moyo katikati ya mbio ni nadra lakini halisi - na mara nyingi huhusisha hali ambazo mtu hakujua alikuwa nazo. Kujisikia afya hakuhakikishi kuwa uko. Miadi ya msingi na GP kabla ya kuanza programu inayoendesha sana sio kupindukia.Uingizaji hewa ni wa kiufundi zaidi kuliko watu wanavyofikiria
Ushauri wa jumla ni "kunywa maji mengi wakati wa kukimbia." Kinachoeleweka kidogo ni kwamba kuongeza maji kupita kiasi ni shida pia. Kumeza maji mengi mara moja baada ya muda mrefu bila elektroliti za kutosha kunaweza kusababisha hyponatremia - kimsingi ulevi wa maji. Figo zinaweza kusindika maji mengi kwa wakati mmoja. Mfumo muhimu zaidi: fahamu takriban ni kiasi gani unachotoa jasho kwa saa na ubadilishe vimiminika kwa uwiano. Njia rahisi ya kukadiria kiwango cha jasho lako ni kujipima kabla na baada ya kukimbia - tofauti ni upotezaji wa maji. Badilisha takriban oz 16 za kioevu kwa kila pauni iliyopotea, na uifanye polepole badala ya yote mara moja. nzuri chupa ya maji ya kukimbia au pakiti ya unyevu hufanya kumeza mara kwa mara wakati wa kukimbia kwa muda mrefu rahisi bila kuvunja hatua.Viatu vyema ni ununuzi wako muhimu zaidi
Kukimbia kwa viatu vibaya ni njia ya kuaminika ya kujiumiza. Malengelenge, matatizo ya magoti, matatizo ya nyonga, fasciitis ya mimea - sehemu kubwa ya majeraha ya wanaoanza kukimbia hurejea kwenye viatu. Nzuri viatu vya kukimbia zinazofanana na aina ya mguu wako na kutembea sio nafuu, lakini ni nafuu ikilinganishwa na wiki kadhaa za kutoweza kukimbia. Nenda kwenye duka linalofaa ambapo wanaweza kukuona ukitembea na kukimbia na kupendekeza ipasavyo. Ofa za mtandaoni ni nzuri baada ya kujua ukubwa na modeli yako; kupata jozi ya kwanza iliyowekwa kibinafsi kunastahili bei kamili.Anza polepole kuliko vile unavyofikiria unahitaji
Hali ya kushindwa kwa wakimbiaji wapya inatoka haraka sana katika wiki ya kwanza kwa sababu shauku iko juu na miguu inahisi vizuri. Kisha siku ya tatu hits na hakuna kazi. Kasi sahihi ya kujenga msingi haifurahishi kiburi chako - kasi ya mazungumzo, sio kitu kinachokufanya uhisi kama unafanya chochote. Polepole mapema = thabiti zaidi baadaye. Mfumo wako wa moyo na mishipa utashikamana. Kiunganishi chako huchukua muda mrefu.Ningeruka nini
Ningeruka wazo kwamba kukimbia umbali kunahitaji programu za mafunzo ghali, saa za GPS na lishe maalum kuanzia siku ya kwanza. Nzuri viatu vya kukimbia, njia ya kubeba maji, na rahisi mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ili kuweka vipindi vyako ndio unahitaji tu kuanza. Zingine zinaweza kuja baadaye wakati umethibitisha kwamba utaendelea kufanya hivi. **Mstari wa chini:** Angalia ikiwa kuna shaka yoyote, jifunze kutia maji ipasavyo (sio tu "kunywa zaidi"), wekeza kwenye viatu halisi vya kukimbia, na anza polepole kuliko inavyohitajika. Msingi unaojenga mwezi wa kwanza huamua jinsi mwaka ujao unavyoenda. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
