விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் › நீங்கள் தொலைதூர ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
தொலைதூர ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
நான் "விரைவில் ஓடத் தொடங்குவேன்" என்று ஒரு தசாப்தத்திற்குப் பிறகு எனக்கு நானே சொல்லிக்கொண்டு தூர ஓட ஆரம்பித்தேன். நான் உண்மையில் தொடங்குவதற்கு முன்பு யாரும் என்னிடம் சொல்லாதது என்னவென்றால், அதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வது பற்றி எவ்வளவு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதுதான் - உங்களை பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, ஆனால் ஆரம்பத்தில் சில தவறுகள் உங்களை வாரக்கணக்கில் ஒதுக்கி வைக்கும்.
உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவ பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்
பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மருத்துவரின் வருகையின்றி மிதமான இயங்கும் திட்டத்தைத் தொடங்கலாம். ஆனால், நீங்கள் பல வருடங்களாக உட்கார்ந்திருந்தால், குடும்பத்தில் இதயக் கோளாறுகள் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் நிர்வகிக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால் - முன்-இயங்கும் சோதனை மதிப்புக்குரியது. ஓடுதல் என்பது இருதய உடற்பயிற்சியை உண்மையாக கோருகிறது. நன்றாக உணர்கிறேன் என்பது அழிக்கப்பட்டதைப் போன்றது அல்ல. ஓட்டப்பந்தயத்தில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இதயநோய் நிகழ்வுகள் ஏற்படுவது அரிதானது ஆனால் உண்மையானது - மேலும் பெரும்பாலும் அந்த நபருக்குத் தெரியாத நிலைமைகளை உள்ளடக்கியது. ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. ஒரு தீவிரமான இயங்கும் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு GP உடனான அடிப்படை சந்திப்பு அதிகப்படியான எதிர்வினை அல்ல.மக்கள் நினைப்பதை விட நீரேற்றம் தொழில்நுட்பமானது
"ஓடும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்" என்பது பொதுவான அறிவுரை. குறைவான உள்ளுணர்வு என்னவென்றால், அதிகப்படியான நீரேற்றம் ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாகும். போதுமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீரை உறிஞ்சுவது ஹைபோநெட்ரீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும் - முக்கியமாக நீர் போதை. சிறுநீரகங்கள் ஒரே நேரத்தில் இவ்வளவு தண்ணீரை மட்டுமே செயலாக்க முடியும். மிகவும் பயனுள்ள கட்டமைப்பு: நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள் மற்றும் விகிதாச்சாரத்தில் திரவங்களை மாற்றுகிறீர்கள் என்பதை தோராயமாக அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வியர்வை வீதத்தை மதிப்பிடுவதற்கான எளிய வழி, ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை எடைபோடுவது - வேறுபாடு முதன்மையாக நீர் இழப்பு. இழந்த ஒரு பவுண்டிற்கு சுமார் 16 அவுன்ஸ் திரவத்தை மாற்றவும், ஒரே நேரத்தில் அல்லாமல் படிப்படியாக செய்யவும். ஒரு நல்லது ஓடும் தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது நீரேற்றம் பேக் நீண்ட ஓட்டங்களின் போது சீரான சிப்பிங்கை எளிதாக்குகிறது.நல்ல காலணிகள் உங்கள் மிக முக்கியமான கொள்முதல் ஆகும்
தவறான காலணிகளில் ஓடுவது உங்களை காயப்படுத்த நம்பகமான வழியாகும். கொப்புளங்கள், முழங்கால் பிரச்சனைகள், இடுப்பு பிரச்சனைகள், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் - ஆரம்பகால ஓட்ட காயங்களில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி காலணிகளுக்கு பின்னால் செல்கிறது. நல்லது ஓடும் காலணிகள் உங்கள் கால் வகை மற்றும் நடைக்கு பொருந்தக்கூடியவை மலிவானவை அல்ல, ஆனால் பல வாரங்கள் ஓட முடியாமல் போனதை ஒப்பிடும்போது அவை மலிவானவை. ஒழுங்காக இயங்கும் கடைக்குச் செல்லுங்கள், அங்கு அவர்கள் நீங்கள் நடப்பதையும் ஓடுவதையும் பார்த்து அதற்கேற்ப பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் அளவு மற்றும் மாதிரியை நீங்கள் அறிந்த பிறகு ஆன்லைன் ஒப்பந்தங்கள் சிறப்பாக இருக்கும்; முதல் ஜோடியை நேரில் பொருத்துவது முழு விலைக்கு மதிப்புள்ளது.நீங்கள் நினைப்பதை விட மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்
புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான தோல்வி முறை முதல் வாரத்தில் மிக வேகமாக வெளியேறுகிறது, ஏனெனில் உற்சாகம் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் கால்கள் நன்றாக இருக்கும். பிறகு மூன்று நாள் ஹிட்ஸ் எதுவும் வேலை செய்யாது. இயங்கும் தளத்தை உருவாக்குவதற்கான சரியான வேகம் உங்கள் பெருமைக்கு உண்மையிலேயே சங்கடமானது - உரையாடல் வேகம், நீங்கள் உண்மையில் எதையும் செய்கிறீர்கள் என்று உணரவைக்கும் ஒன்று அல்ல. மெதுவான ஆரம்பம் = பின்னர் மிகவும் சீரானது. உங்கள் இருதய அமைப்பு பிடிக்கும். உங்கள் இணைப்பு திசு அதிக நேரம் எடுக்கும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
தொலைதூர ஓட்டத்திற்கு விலையுயர்ந்த பயிற்சி பயன்பாடுகள், ஜிபிஎஸ் கடிகாரங்கள் மற்றும் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து தேவை என்ற எண்ணத்தை நான் தவிர்க்கிறேன். நல்லது ஓடும் காலணிகள், தண்ணீர் எடுத்துச் செல்ல ஒரு வழி, மற்றும் எளிமையானது உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் உங்கள் அமர்வுகளை பதிவு செய்ய நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்வீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தியவுடன் மீதமுள்ளவை பின்னர் வரலாம். ** கீழ் வரி:** ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் சரிபார்க்கவும், சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ("அதிகமாக குடிக்க" மட்டும் அல்ல), உண்மையான ஓடும் காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள் மற்றும் தேவையானதை விட மெதுவாக தொடங்குங்கள். முதல் மாதத்தில் நீங்கள் கட்டும் அடித்தளம் அடுத்த ஆண்டு எப்படி இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.