สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มการวิ่งระยะไกล
ฉันเริ่มวิ่งระยะไกลหลังจากบอกตัวเองว่า "จะเริ่มวิ่งเร็วๆ นี้" มาเป็นเวลาสิบปี สิ่งที่ไม่มีใครบอกฉันก่อนที่ฉันจะเริ่มต้นจริงๆ คือต้องรู้มากเพียงใดเกี่ยวกับการทำเช่นนี้อย่างปลอดภัย ไม่ใช่เพื่อให้คุณกลัว แต่เนื่องจากบางสิ่งที่ทำผิดตั้งแต่เริ่มต้นอาจทำให้คุณกีดกันเป็นเวลาหลายสัปดาห์
รับการตรวจสุขภาพหากคุณมีข้อสงสัยใดๆ เลย
ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถเริ่มโปรแกรมการวิ่งระดับปานกลางได้โดยไม่ต้องไปพบแพทย์ แต่ถ้าคุณต้องอยู่ประจำที่มานานหลายปี มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ หรือมีปัญหาด้านสุขภาพที่คุณกำลังจัดการอยู่ การตรวจสุขภาพก่อนการวิ่งก็คุ้มค่า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ต้องอาศัยการวิ่งอย่างแท้จริง ความรู้สึกดีไม่เท่ากับการเคลียร์ กรณีที่นักวิ่งเกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะระหว่างการแข่งขันนั้นเกิดขึ้นได้ยากแต่เกิดขึ้นจริง และมักเกี่ยวข้องกับสภาวะที่บุคคลนั้นไม่รู้ว่าตนมี การรู้สึกมีสุขภาพดีไม่ได้รับประกันว่าคุณจะเป็นเช่นนั้น การนัดหมายเบื้องต้นกับแพทย์ทั่วไปก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่งแบบเข้มข้นไม่ถือเป็นการตอบสนองมากเกินไปการให้น้ำเป็นเรื่องทางเทคนิคมากกว่าที่คนคิด
คำแนะนำทั่วไปคือ "ดื่มน้ำปริมาณมากขณะวิ่ง" สิ่งที่ไม่เข้าใจง่ายก็คือการให้น้ำมากเกินไปก็เป็นปัญหาที่แท้จริงเช่นกัน การกลืนน้ำปริมาณมากในคราวเดียวหลังจากวิ่งเป็นเวลานานโดยไม่มีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอสามารถนำไปสู่ภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วคือพิษจากน้ำ ไตสามารถประมวลผลน้ำได้มากในคราวเดียวเท่านั้น กรอบการทำงานที่มีประโยชน์มากขึ้น: รู้คร่าวๆ ว่าคุณเหงื่อออกเท่าไรต่อชั่วโมงและเปลี่ยนของเหลวตามสัดส่วน วิธีง่ายๆ ในการประมาณอัตราเหงื่อของคุณคือการชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการวิ่ง ความแตกต่างหลักๆ คือการสูญเสียน้ำ แทนที่ของเหลวประมาณ 16 ออนซ์ต่อปอนด์ที่เสียไป และค่อยๆ แทนที่จะทำทั้งหมดในคราวเดียว ดี ขวดน้ำไหล หรือ แพ็คความชุ่มชื้น ทำให้การจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอระหว่างการวิ่งระยะไกลเป็นเรื่องง่ายโดยไม่สะดุดรองเท้าที่ดีคือการซื้อที่สำคัญที่สุดของคุณ
การวิ่งผิดรองเท้าเป็นวิธีทำร้ายตัวเองได้อย่างน่าเชื่อถือ แผลพุพอง ปัญหาเข่า ปัญหาสะโพก โรคฝ่าเท้าอักเสบ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของอาการบาดเจ็บจากการวิ่งระดับเริ่มต้นนับตั้งแต่รองเท้า ดี รองเท้าวิ่ง ที่ตรงกับประเภทเท้าและการเดินของคุณนั้นไม่ถูก แต่ถือว่าถูกเมื่อเทียบกับการวิ่งไม่ได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ไปที่ร้านวิ่งที่เหมาะสมซึ่งพวกเขาสามารถเฝ้าดูคุณเดินและวิ่งและแนะนำตามนั้น ข้อเสนอออนไลน์ดีมากหลังจากที่คุณทราบขนาดและรุ่นของคุณแล้ว การติดตั้งคู่แรกด้วยตนเองจะคุ้มค่ากับราคาเต็มเริ่มช้ากว่าที่คุณคิดว่าจำเป็น
โหมดความล้มเหลวสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่จะหมดเร็วเกินไปในสัปดาห์แรก เพราะมีความกระตือรือร้นสูงและรู้สึกสบายขา จากนั้นวันที่สามก็ฮิตและไม่มีอะไรทำงาน ก้าวที่ถูกต้องในการสร้างฐานการวิ่งจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจอย่างแท้จริง เป็นก้าวแห่งการสนทนา ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำอะไรอยู่จริงๆ ช้ากว่าแต่เนิ่นๆ = สม่ำเสมอมากขึ้นในภายหลัง ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะตามทัน เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณใช้เวลานานขึ้นสิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามความคิดที่ว่าการวิ่งระยะไกลต้องใช้แอปฝึกซ้อมราคาแพง นาฬิกา GPS และโภชนาการเฉพาะทางตั้งแต่วันแรก ดี รองเท้าวิ่ง,วิธีอุ้มน้ำและวิธีง่ายๆ ตัวติดตามฟิตเนส เพื่อบันทึกเซสชันของคุณคือสิ่งที่คุณต้องเริ่มต้น ส่วนที่เหลืออาจมาทีหลังเมื่อคุณแน่ใจว่าคุณจะทำเช่นนี้ต่อไป **ประเด็นสำคัญ:** ตรวจสอบหากมีข้อสงสัย เรียนรู้ที่จะให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม (ไม่ใช่แค่ "ดื่มมากขึ้น") ลงทุนในรองเท้าวิ่งจริง และออกสตาร์ทช้ากว่าที่จำเป็น รากฐานที่คุณสร้างในเดือนแรกจะกำหนดว่าปีหน้าจะเป็นอย่างไร พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
