Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Mesafe Koşusuna Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Mesafe Koşusuna Başlamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
On yıl boyunca kendime "yakında koşmaya başlayacağımı" söyledikten sonra mesafe koşusuna başladım. Başlamadan önce kimsenin bana söylemediği şey, bunu güvenli bir şekilde yapmanın ne kadar bilinmesi gerektiğiydi; sizi korkutmak için değil, başlangıçta yanlış yapılan birkaç şey sizi haftalarca kenara itebileceği için.
Herhangi bir şüpheniz varsa tıbbi kontrol yaptırın
Sağlıklı yetişkinlerin çoğu, doktor ziyareti olmadan ılımlı bir koşu programına başlayabilir. Ancak yıllardır hareketsiz yaşıyorsanız, ailenizde kalp rahatsızlığı öyküsü varsa veya halihazırda yönettiğiniz herhangi bir sağlık sorununuz varsa koşu öncesi kontrole değer. Koşmak gerçekten zorlu bir kardiyovasküler egzersizdir. İyi hissetmekle temizlenmek aynı şey değildir. Koşucuların yarış ortasında kalp krizi geçirdiği vakalar nadir fakat gerçektir ve çoğunlukla kişinin sahip olduğunu bilmediği rahatsızlıkları içerir. Sağlıklı hissetmek, öyle olduğunuzu garanti etmez. Yoğun bir koşu programına başlamadan önce bir pratisyen hekimle basit bir randevu almak aşırı bir tepki değildir.Hidrasyon insanların düşündüğünden daha tekniktir
Genel tavsiye "koşarken bol su için" şeklindedir. Daha az sezgisel olan ise aşırı hidrasyonun da gerçek bir sorun olduğudur. Yeterli elektrolit olmadan uzun bir koşudan sonra tek seferde büyük miktarlarda su yutmak hiponatremiye, yani su zehirlenmesine yol açabilir. Böbrekler bir defada ancak bu kadar suyu işleyebilir. Daha kullanışlı çerçeve: saatte ne kadar terlediğinizi kabaca bilin ve sıvıları orantılı olarak değiştirin. Ter oranınızı tahmin etmenin basit bir yolu, koşudan önce ve sonra kendinizi tartmaktır; aradaki fark öncelikle su kaybıdır. Kaybedilen pound başına yaklaşık 16 oz sıvıyı değiştirin ve bunu bir anda değil, yavaş yavaş yapın. iyi akan su şişesi veya sıvı alımı paketi uzun koşularda adımlarınızı bozmadan tutarlı yudumlamayı kolaylaştırır.İyi ayakkabılar en önemli satın alımınızdır
Yanlış ayakkabılarla koşmak kendinize zarar vermenin güvenilir bir yoludur. Kabarcıklar, diz problemleri, kalça sorunları, plantar fasiit; başlangıç seviyesindeki koşu yaralanmalarının önemli bir kısmı ayakkabılara kadar uzanır. İyi koşu ayakkabıları ayak tipinize ve yürüyüş şeklinize uygun olanlar ucuz değildir, ancak birkaç hafta koşamama durumuna kıyasla ucuzdurlar. Yürümenizi ve koşmanızı izleyebilecekleri ve buna göre tavsiyelerde bulunabilecekleri uygun bir koşu mağazasına gidin. Bedeninizi ve modelinizi öğrendikten sonra çevrimiçi fırsatlar harikadır; İlk çiftin bizzat takılması tam ücrete değer.İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha yavaş başlayın
Yeni koşucular için başarısızlık modu ilk haftada çok hızlı çıkıyor çünkü coşku yüksek ve bacaklar iyi hissediyor. Sonra üçüncü gün geliyor ve hiçbir şey işe yaramıyor. Bir koşu üssü oluşturmanın doğru hızı, gururunuz için gerçekten rahatsız edicidir; konuşma hızı, size gerçekten herhangi bir şey yapıyormuşsunuz gibi hissettirecek bir şey değildir. Erken dönemde daha yavaş = daha sonra daha tutarlı. Kardiyovasküler sisteminiz yetişecektir. Bağ dokunuz daha uzun sürer.Neyi atlardım
Uzun mesafe koşusunun pahalı antrenman uygulamaları, GPS saatleri ve özel beslenme gerektirdiği fikrini ilk günden itibaren atlardım. İyi koşu ayakkabıları, su taşımanın bir yolu ve basit bir spor takipçisi Oturumlarınızı kaydetmek için başlamanız gereken tek şey budur. Gerisi daha sonra bunu yapmaya devam edeceğinize karar verdiğinizde gelebilir. **Sonuç:** Herhangi bir şüpheniz varsa kontrol ettirin, doğru şekilde sıvı almayı öğrenin ("daha fazla içmeyi" değil), gerçek koşu ayakkabılarına yatırım yapın ve gerekenden daha yavaş başlayın. İlk ayda kurduğunuz temel, bir sonraki yılın nasıl geçeceğini belirler. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
