Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Що ви повинні знати, перш ніж почати бігати на дистанцію
Що ви повинні знати, перш ніж почати бігати на дистанцію
Я почав бігати на дистанцію після того, як десять років казав собі, що «скоро почну бігати». Те, про що мені ніхто не сказав до того, як я почав, так це про те, як багато потрібно знати про те, як робити це безпечно — не для того, щоб відлякати вас, а тому, що кілька вчинків, зроблених неправильно на початку, можуть вивести вас з ладу на тижні.
Пройдіть медичне обстеження, якщо у вас є будь-які сумніви
Більшість здорових дорослих людей можуть розпочати помірну програму бігу без візиту лікаря. Але якщо ви багато років ведете малорухливий спосіб життя, у вас в родині були захворювання серця або у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, з якими ви справляєтеся, обстеження перед бігом того варте. Біг справді вимагає серцево-судинних вправ. Відчувати себе добре – це не те ж саме, що бути очищеним. Випадки, коли у бігунів траплялися серцеві захворювання під час гонки, рідкісні, але реальні — і часто вони включали захворювання, про які людина не підозрювала. Почуття здорового не гарантує, що ви здорові. Основний прийом у лікаря загальної практики перед початком інтенсивної програми бігу не є надмірною реакцією.Гідратація є більш технічною, ніж люди думають
Загальна порада: «пийте багато води під час бігу». Менш інтуїтивно зрозумілим є те, що надмірне зволоження також є реальною проблемою. Вживання великої кількості води відразу після тривалої пробіжки без достатньої кількості електролітів може призвести до гіпонатріємії — по суті водної інтоксикації. Нирки можуть переробити лише стільки води за один раз. Більш корисна структура: знайте, скільки приблизно ви потієте за годину, і пропорційно замінюйте рідину. Простий спосіб оцінити рівень потовиділення — це зважитися до та після пробіжки — різниця полягає насамперед у втраті води. Заповнюйте приблизно 16 унцій рідини на кожен втрачений фунт, і робіть це поступово, а не відразу. Хороший пляшка проточної води або зволожуючий пакет полегшує послідовне потягування під час тривалих пробіжок, не порушуючи крок.Гарне взуття - це ваша найважливіша покупка
Бігати в неправильному взутті – надійний спосіб нашкодити собі. Пухирі, проблеми з колінами, тазостегновими суглобами, підошовний фасціїт — значна частина травм у початківців, які починають бігати, сходить до взуття. добре кросівки які відповідають вашому типу стопи та ході, коштують недешево, але вони дешеві порівняно з кількома тижнями відсутності можливості бігати. Зверніться до відповідного магазину бігу, де вони можуть спостерігати за вашою ходьбою та бігом і відповідно рекомендувати. Онлайн-пропозиції є чудовими, коли ви знаєте свій розмір і модель; особисте встановлення першої пари коштує повної ціни.Почніть повільніше, ніж ви думаєте, що потрібно
Режим невдачі для нових бігунів закінчується надто швидко в перший тиждень, тому що ентузіазм високий і ноги почуваються добре. Потім третій день потрапляє, і нічого не працює. Правильний темп для створення бігової бази справді незручний для вашої гордості — темп розмови, а не те, що змушує вас відчувати, що ви насправді щось робите. Повільніше на початку = більш послідовне пізніше. Ваша серцево-судинна система наздожене. Вашій сполучній тканині потрібно більше часу.Що б я пропустив
Я б пропустив ідею про те, що біг на дистанцію вимагає дорогих тренувальних програм, GPS-годинників і спеціального харчування з першого дня. добре кросівки, спосіб носити воду, і простий фітнес трекер реєструвати ваші сеанси – це все, що вам потрібно для початку. Решта може прийти пізніше, коли ви переконаєтеся, що справді продовжите це робити. **Підсумок:** пройдіть обстеження, якщо є сумніви, навчіться правильно зволожувати (а не просто «пити більше»), інвестуйте в справжні кросівки та починайте повільніше, ніж вважаєте за потрібне. Фундамент, який ви будуєте в перший місяць, визначає, як пройде наступний рік. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
