Wikishopline ›
bài viết ›
Sức khỏe & Sức khỏe > Những điều bạn nên biết trước khi bắt đầu chạy cự ly
Những điều bạn nên biết trước khi bắt đầu chạy cự ly
Tôi bắt đầu chạy cự ly sau một thập kỷ tự nhủ rằng mình sẽ "bắt đầu chạy sớm". Điều mà không ai nói với tôi trước khi tôi thực sự bắt đầu là có bao nhiêu điều cần biết để thực hiện việc đó một cách an toàn - không phải để làm bạn sợ hãi mà vì một vài điều làm sai ngay từ đầu có thể khiến bạn mất tập trung trong nhiều tuần.
Kiểm tra y tế nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào
Hầu hết người lớn khỏe mạnh có thể bắt đầu chương trình chạy vừa phải mà không cần đến bác sĩ. Nhưng nếu bạn là người ít vận động trong nhiều năm, gia đình có tiền sử mắc bệnh tim hoặc hiện đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào mà bạn đang quản lý - thì việc kiểm tra trước khi chạy là rất đáng giá. Chạy thực sự đòi hỏi bài tập tim mạch. Cảm giác ổn không giống như được giải tỏa. Các trường hợp người chạy bộ gặp vấn đề về tim giữa cuộc đua rất hiếm nhưng có thật - và thường liên quan đến những tình trạng mà người đó không biết là mình mắc phải. Cảm thấy khỏe mạnh không đảm bảo bạn sẽ như vậy. Một cuộc hẹn cơ bản với bác sĩ đa khoa trước khi bắt đầu chương trình chạy chuyên sâu không phải là phản ứng thái quá.Hydrat hóa đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn mọi người nghĩ
Lời khuyên chung là "hãy uống nhiều nước khi chạy". Điều kém trực quan hơn là việc uống quá nhiều nước cũng là một vấn đề thực sự. Uống một lượng lớn nước cùng một lúc sau một thời gian dài mà không có đủ chất điện giải có thể dẫn đến hạ natri máu - về cơ bản là nhiễm độc nước. Thận chỉ có thể xử lý một lượng nước nhất định cùng một lúc. Khung hữu ích hơn: biết đại khái lượng mồ hôi bạn đổ ra mỗi giờ và thay thế chất lỏng theo tỷ lệ. Một cách đơn giản để ước tính lượng mồ hôi của bạn là cân trọng lượng cơ thể trước và sau khi chạy - sự khác biệt chủ yếu là lượng nước mất đi. Thay thế khoảng 16 oz chất lỏng cho mỗi pound bị mất và thực hiện dần dần thay vì tất cả cùng một lúc. tốt chai nước chảy hoặc gói hydrat hóa giúp việc nhấm nháp liên tục trong thời gian dài trở nên dễ dàng mà không bị gián đoạn.Giày tốt là món hàng quan trọng nhất của bạn
Chạy sai giày là một cách đáng tin cậy để làm tổn thương chính mình. Các vết phồng rộp, các vấn đề về đầu gối, các vấn đề về hông, viêm cân gan chân - một phần đáng kể của các chấn thương khi mới bắt đầu chạy bộ đều bắt nguồn từ giày dép. Tốt giày chạy bộ phù hợp với loại bàn chân và dáng đi của bạn không hề rẻ, nhưng chúng rẻ so với vài tuần không thể chạy. Hãy đến một cửa hàng chạy bộ phù hợp, nơi họ có thể quan sát bạn đi bộ và chạy và đưa ra lời khuyên phù hợp. Các giao dịch trực tuyến sẽ rất tuyệt vời sau khi bạn biết kích thước và mẫu mã của mình; nhận được cặp đầu tiên được trang bị trực tiếp có giá trị đầy đủ.Bắt đầu chậm hơn bạn nghĩ bạn cần
Chế độ thất bại đối với người mới chạy bộ là ra đi quá nhanh trong tuần đầu tiên vì tinh thần hăng hái cao và đôi chân cảm thấy ổn. Sau đó đến ngày thứ ba và không có gì hiệu quả. Tốc độ chính xác để xây dựng cơ sở chạy bộ thực sự gây khó chịu cho lòng kiêu hãnh của bạn - tốc độ trò chuyện, không phải thứ khiến bạn cảm thấy như mình đang thực sự làm bất cứ điều gì. Chậm hơn sớm = nhất quán hơn sau này. Hệ thống tim mạch của bạn sẽ bắt kịp. Mô liên kết của bạn mất nhiều thời gian hơn.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua ý tưởng rằng chạy cự ly đòi hỏi các ứng dụng tập luyện đắt tiền, đồng hồ GPS và chế độ dinh dưỡng chuyên biệt ngay từ ngày đầu tiên. Tốt giày chạy bộ, một cách để mang nước, và một cách đơn giản theo dõi thể dục để ghi lại các phiên của bạn là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu. Phần còn lại có thể thực hiện sau khi bạn đã xác định được rằng bạn sẽ thực sự tiếp tục làm việc này. **Kết luận:** Hãy kiểm tra nếu có bất kỳ nghi ngờ nào, học cách bổ sung nước đúng cách (không chỉ "uống nhiều hơn"), đầu tư vào giày chạy bộ thực sự và bắt đầu chậm hơn mức cần thiết. Nền tảng bạn xây dựng trong tháng đầu tiên sẽ quyết định năm tiếp theo sẽ diễn ra như thế nào. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
