Worauf Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln achten sollten – Warnsignale inklusive
Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie erwirtschaftet weltweit einen Jahresumsatz von etwa 170 Milliarden US-Dollar. Ein erheblicher Teil davon sind Produkte, die entweder inaktiv sind oder irreführend vermarktet werden, und das regulatorische Umfeld in den meisten Ländern unternimmt nur sehr wenig, um dies zu korrigieren, bevor die Produkte in die Regale kommen. Ich verbrachte ein paar Jahre damit, Nahrungsergänzungsmittel auf Marketingbasis zu kaufen, und verbrachte dann noch ein paar Jahre damit, tatsächlich zu recherchieren, was ich eingenommen hatte. Die Erfahrung war demütigend. Das meiste, was ich gekauft hatte, war neutral betrachtet in Ordnung – es erfüllte einfach nicht das, was die Verpackung vermuten ließ.
Wie die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln tatsächlich funktioniert (und wie nicht)
In den Vereinigten Staaten reguliert die FDA Nahrungsergänzungsmittel anders als Arzneimittel. Hersteller müssen vor dem Verkauf keinen Wirksamkeitsnachweis erbringen. Sie müssen sicherstellen, dass ihr Produkt sicher und korrekt gekennzeichnet ist, aber „sicher“ stellt eine hohe Hürde dar, die es zu überwinden gilt, und die Durchsetzung erfolgt weitgehend reaktiv – Probleme werden erst nach der Meldung angegangen, nicht vorher. Wenn auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels ein Inhaltsstoff mit der Aufschrift „FDA-zugelassen“ steht, bedeutet das oft, dass der einzelne Inhaltsstoff auf einer zugelassenen Liste steht und nicht, dass die spezifische Formulierung getestet oder zugelassen wurde.
Drittanbieter-Testorganisationen wie NSF International, USP und ConsumerLab führen unabhängige Tests und Zertifizierungen durch. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem dieser Siegel wurde daraufhin getestet, was es angeblich enthält und in welcher Dosierung. Das ist ein sinnvoller Unterschied zu einem ungetesteten Produkt. Vitamin-D-Ergänzungsmittel von großen Herstellern mit Zertifizierung durch Dritte sind eine sicherere Wahl als gleichwertige Produkte ohne unabhängige Überprüfung.
Das Problem der proprietären Mischung
Viele Nahrungsergänzungsmittel führen eine „proprietäre Mischung“ auf, anstatt die Menge jeder Zutat anzugeben. Der Grundgedanke besteht darin, Geschäftsgeheimnisse zu schützen, aber der praktische Effekt besteht darin, dass Sie nicht wissen, ob die Dosis eines bestimmten Inhaltsstoffs hoch genug ist, um die behauptete Wirkung zu erzielen. Eine Mischung könnte jeweils zehn Zutaten in so geringen Mengen enthalten, dass sie einzeln keinen Beitrag leisten. Die beeindruckend aussehende Zutatenliste ist ein Marketingmerkmal und kein Wirksamkeitsbeweis.
Bei der Bewertung von a Omega-3-Fischöl Ergänzung oder a MagnesiumpräparatSuchen Sie nach Produkten, die die spezifische Menge jedes Wirkstoffs angeben. Vergleichen Sie diese Mengen mit den in der klinischen Forschung verwendeten Dosen – diese finden Sie, indem Sie den Inhaltsstoff auf PubMed oder in akademischen Gesundheitsressourcen nachschlagen. Liegt die im Produkt enthaltene Dosis erheblich unter dem, was Studien als wirksam erwiesen haben, wird das Produkt nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Zutaten, die manchmal nicht das sind, was sie versprechen
Betrug mit Inhaltsstoffen von Nahrungsergänzungsmitteln kommt häufiger vor, als den meisten Menschen bewusst ist. Es wurde festgestellt, dass Produkte verschreibungspflichtige Arzneimittelbestandteile, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind, Stimulanzien oder ersetzte Pflanzenarten enthalten. Dies ist insbesondere in Kategorien wie Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme, Nahrungsergänzungsmitteln für die sexuelle Leistungsfähigkeit und Pre-Workouts ein Problem – Kategorien, in denen Käufer dramatische Ergebnisse wünschen und das Etikett weniger genau prüfen. Die FDA unterhält eine Datenbank mit Nahrungsergänzungsmitteln mit nicht genannten Inhaltsstoffen; Es lohnt sich, vor dem Kauf etwas in diesen Kategorien zu prüfen.
Ein separates Problem sind gefälschte Produkte, die über Marktplätze Dritter verkauft werden. Es wurde festgestellt, dass große Marken, die über nicht autorisierte Verkäufer verkauft werden, verwässert oder ersetzt werden. Der Kauf direkt beim Hersteller oder autorisierten Händler verringert dieses Risiko, beseitigt es jedoch nicht.
Wechselwirkungen und Kontraindikationen
Insbesondere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können auf klinisch bedeutsame Weise mit Medikamenten interagieren. Johanniskraut beeinflusst den Stoffwechsel vieler Medikamente, darunter Verhütungsmittel und Antikoagulanzien. Grapefruit und verschiedene Kräuterextrakte beeinflussen Leberenzyme, die gängige Medikamente verarbeiten. Für jeden, der verschreibungspflichtige Medikamente einnimmt, ist es unkompliziert und möglicherweise wichtig, neue Nahrungsergänzungsmittel bei einem Apotheker oder Arzt einzuholen. Apotheker verfügen oft über bessere Interaktionsdaten als Allgemeinärzte und das Gespräch dauert fünf Minuten.
Schwangere Frauen und Menschen mit chronischen Erkrankungen gehören zu der Kategorie, in der Vorsicht wichtiger ist. vorgeburtliche Vitamine sind der etablierte Standard für Schwangerschaften, da sie speziell in dieser Population untersucht wurden. Andere Nahrungsergänzungsmittel können in der Schwangerschaft Auswirkungen haben, die einfach nicht untersucht wurden und bei denen Vorsicht geboten ist.
Was ich überspringen würde
Ich würde jede Beilage überspringen, deren wichtigstes Glaubwürdigkeitssignal eine Berühmtheitsempfehlung ist. Die Beteiligung von Prominenten sagt Ihnen etwas über das Marketingbudget und nicht über die Produktqualität. Ich würde auch alles weglassen, was eine spezifische Krankheitsaussage auf dem Etikett enthält – die FDA verbietet Krankheitsaussagen auf Nahrungsergänzungsmitteln, daher sind alle Angaben, die auftauchen, technisch gesehen illegal und ein Zeichen dafür, dass der Hersteller außerhalb der behördlichen Richtlinien handelt.
Das ehrliche Fazit: Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie bietet nützliche Produkte, aber um sie zu finden, muss man über das Marketing hinausschauen. Zertifizierungen durch Dritte, offengelegte Mengen an Inhaltsstoffen und Querverweise zu veröffentlichten Forschungsergebnissen sind die drei Instrumente, die nützliche Produkte von teuren Placebos unterscheiden.
Bereit zum Shoppen? Vergleichen Gesundheit und Wohlbefinden filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Gesundheits- und Wellnessprogramme in Digitale Güter →
