Τι να προσέχετε όταν αγοράζετε συμπληρώματα — Συμπεριλαμβάνονται κόκκινες σημαίες
Η βιομηχανία συμπληρωμάτων κάνει περίπου 170 δισεκατομμύρια δολάρια σε παγκόσμιες ετήσιες πωλήσεις. Ένα σημαντικό μέρος αυτού είναι προϊόντα που είτε είναι αδρανή είτε παραπλανητικά διατίθενται στην αγορά, και το ρυθμιστικό περιβάλλον στις περισσότερες χώρες κάνει πολύ λίγα για να το διορθώσει πριν τα προϊόντα φτάσουν στα ράφια. Πέρασα μερικά χρόνια αγοράζοντας συμπληρώματα με βάση το μάρκετινγκ και μετά πέρασα άλλα δύο χρόνια ερευνώντας πραγματικά τι έπαιρνα. Η εμπειρία ήταν ταπεινή. Τα περισσότερα από αυτά που αγόρασα ήταν εντάξει με ουδέτερο τρόπο — απλώς δεν έκαναν αυτό που υπονοούσε η συσκευασία ότι θα έκανε.
Πώς λειτουργεί πραγματικά η ρύθμιση συμπληρωμάτων (και όχι)
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο FDA ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής διαφορετικά από τα φαρμακευτικά προϊόντα. Οι κατασκευαστές δεν χρειάζεται να αποδείξουν την αποτελεσματικότητα πριν από την πώληση. Πρέπει να διασφαλίσουν ότι το προϊόν τους είναι ασφαλές και έχει ακριβή σήμανση, αλλά το "ασφαλές" έχει υψηλή ράβδο εκκαθάρισης και η επιβολή είναι σε μεγάλο βαθμό αντιδραστική — τα προβλήματα αντιμετωπίζονται μετά την αναφορά τους, όχι πριν. Ένα συστατικό που είναι "εγκεκριμένο από τον FDA" σε μια ετικέτα συμπληρώματος σημαίνει συχνά ότι το μεμονωμένο συστατικό βρίσκεται σε εγκεκριμένη λίστα, όχι ότι η συγκεκριμένη σύνθεση έχει δοκιμαστεί ή εγκριθεί.
Οργανισμοί δοκιμών τρίτων, όπως οι NSF International, USP και ConsumerLab, πραγματοποιούν ανεξάρτητες δοκιμές και πιστοποίηση. Ένα συμπλήρωμα που εμφανίζει μία από αυτές τις σφραγίδες έχει δοκιμαστεί για το τι ισχυρίζεται ότι περιέχει και σε ποιες δόσεις. Αυτή είναι μια ουσιαστική διαφορά από ένα μη δοκιμασμένο προϊόν. συμπληρώματα βιταμίνης D από μεγάλους κατασκευαστές με πιστοποίηση τρίτου μέρους είναι ένα πιο ασφαλές στοίχημα από ισοδύναμα προϊόντα χωρίς καμία ανεξάρτητη επαλήθευση.
Το πρόβλημα του ιδιόκτητου μείγματος
Πολλά συμπληρώματα αναφέρουν ένα «ιδιόκτητο μείγμα» αντί να προσδιορίζουν την ποσότητα κάθε συστατικού. Το σκεπτικό είναι η προστασία των εμπορικών μυστικών, αλλά το πρακτικό αποτέλεσμα είναι ότι δεν γνωρίζετε εάν η δόση οποιουδήποτε συγκεκριμένου συστατικού είναι αρκετά υψηλή για να έχει το ισχυριζόμενο αποτέλεσμα. Ένα μείγμα θα μπορούσε να περιέχει δέκα συστατικά το καθένα σε ποσότητες τόσο μικρές που δεν συνεισφέρουν τίποτα ξεχωριστά. Η εντυπωσιακή λίστα συστατικών είναι χαρακτηριστικό μάρκετινγκ και όχι απόδειξη αποτελεσματικότητας.
Κατά την αξιολόγηση α ωμέγα-3 ιχθυέλαιο συμπλήρωμα ή α συμπλήρωμα μαγνησίου, αναζητήστε προϊόντα που αποκαλύπτουν τη συγκεκριμένη ποσότητα κάθε δραστικού συστατικού. Συγκρίνετε αυτές τις ποσότητες με τις δόσεις που χρησιμοποιούνται στην κλινική έρευνα — τις οποίες μπορείτε να βρείτε αναζητώντας το συστατικό στο PubMed ή μέσω ακαδημαϊκών πόρων υγείας. Εάν η δόση στο προϊόν είναι σημαντικά χαμηλότερη από αυτή που οι μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική, το προϊόν δεν πρόκειται να παράγει το αποτέλεσμα που υπονοεί.
Συστατικά που μερικές φορές δεν είναι αυτό που ισχυρίζονται
Η απάτη με τα συστατικά του συμπληρώματος είναι πιο συχνή από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Έχει βρεθεί ότι τα προϊόντα περιέχουν συνταγογραφούμενες ενώσεις φαρμάκων που δεν αναφέρονται στην ετικέτα, διεγερτικά ή υποκατεστημένα βοτανικά είδη. Αυτό είναι ιδιαίτερα ένα πρόβλημα σε κατηγορίες όπως τα συμπληρώματα απώλειας βάρους, τα συμπληρώματα σεξουαλικής απόδοσης και οι προ-προπονήσεις - κατηγορίες όπου οι αγοραστές θέλουν δραματικά αποτελέσματα και είναι λιγότερο πιθανό να εξετάσουν προσεκτικά την ετικέτα. Ο FDA διατηρεί μια βάση δεδομένων συμπληρωμάτων με άγνωστα συστατικά. αξίζει να το ελέγξετε πριν αγοράσετε οτιδήποτε σε αυτές τις κατηγορίες.
Τα πλαστά προϊόντα που πωλούνται μέσω αγορών τρίτων αποτελούν ξεχωριστό ζήτημα. Οι μεγάλες μάρκες που πωλούνται μέσω μη εξουσιοδοτημένων πωλητών έχουν διαπιστωθεί ότι έχουν αραιωθεί ή αντικατασταθούν. Η απευθείας αγορά από κατασκευαστές ή εξουσιοδοτημένους λιανοπωλητές μειώνει αλλά δεν εξαλείφει αυτόν τον κίνδυνο.
Αλληλεπιδράσεις και αντενδείξεις
Ειδικά τα φυτικά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα με κλινικά σημαντικούς τρόπους. Το υπερικό επηρεάζει το μεταβολισμό πολλών φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των αντισυλληπτικών και των αντιπηκτικών. Το γκρέιπφρουτ και διάφορα εκχυλίσματα βοτάνων επηρεάζουν τα ηπατικά ένζυμα που επεξεργάζονται κοινά φάρμακα. Για όποιον παίρνει συνταγογραφούμενα φάρμακα, η χρήση νέων συμπληρωμάτων μετά από φαρμακοποιό ή γιατρό είναι απλή και δυνητικά σημαντική. Οι φαρμακοποιοί είναι συχνά πιο ενημερωμένοι για τα δεδομένα αλληλεπίδρασης από τους γενικούς ιατρούς και η συζήτηση διαρκεί πέντε λεπτά.
Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με χρόνιες παθήσεις ανήκουν σε μια κατηγορία όπου η προσοχή έχει μεγαλύτερη σημασία. προγεννητικές βιταμίνες αποτελούν το καθιερωμένο πρότυπο για την εγκυμοσύνη επειδή έχουν μελετηθεί ειδικά σε αυτόν τον πληθυσμό. Άλλα συμπληρώματα μπορεί να έχουν αποτελέσματα στην εγκυμοσύνη που απλά δεν έχουν μελετηθεί και όπου απαιτείται προσοχή.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω κάθε συμπλήρωμα που έχει ως πρωταρχικό σήμα αξιοπιστίας την έγκριση διασημοτήτων. Η συμμετοχή διασημοτήτων σας λέει για τον προϋπολογισμό μάρκετινγκ, όχι για την ποιότητα του προϊόντος. Επίσης, θα παραλείπω οτιδήποτε αναφέρει έναν ισχυρισμό για συγκεκριμένη ασθένεια στην ετικέτα — ο FDA απαγορεύει τους ισχυρισμούς ασθενειών στα συμπληρώματα, επομένως όποια φαινεται είναι τεχνικά παράνομη και αποτελεί ένδειξη ότι ο κατασκευαστής λειτουργεί εκτός κανονιστικών κατευθυντήριων γραμμών.
Το ειλικρινές συμπέρασμα: η βιομηχανία συμπληρωμάτων έχει χρήσιμα προϊόντα, αλλά η εύρεση τους απαιτεί να κοιτάξετε πέρα από το μάρκετινγκ. Η πιστοποίηση από τρίτους, οι αποκαλυπτόμενες ποσότητες συστατικών και η διασταύρωση με δημοσιευμένη έρευνα είναι τα τρία εργαλεία που διαχωρίζουν τα χρήσιμα προϊόντα από τα ακριβά εικονικά φάρμακα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
