هنگام خرید مکمل ها به دنبال چه چیزی باشید - پرچم قرمز گنجانده شده است
صنعت مکمل ها حدود 170 میلیارد دلار فروش جهانی سالانه انجام می دهد. بخش مهمی از آن، محصولاتی هستند که یا بی اثر هستند یا به طور گمراه کننده به بازار عرضه می شوند، و محیط نظارتی در بیشتر کشورها قبل از رسیدن محصولات به قفسه ها، برای تصحیح این امر بسیار کم کاری می کند. من چند سال را صرف خرید مکملها بر اساس بازاریابی کردم، سپس چند سال دیگر را صرف تحقیق در مورد آنچه مصرف میکردم کردم. تجربه تواضع کننده بود. بیشتر چیزهایی که من خریده بودم به روشی خنثی خوب بود - فقط کاری را که بسته بندی نشان می داد انجام نمی داد.
چگونه تنظیم مکمل در واقع کار می کند (و نه)
در ایالات متحده، FDA مکمل های غذایی را متفاوت از داروها تنظیم می کند. تولیدکنندگان نیازی به اثبات کارایی قبل از فروش ندارند. آنها باید اطمینان حاصل کنند که محصولشان ایمن و با برچسب دقیق است، اما "ایمن" دارای نوار بالایی برای پاک کردن است و اجرای آن تا حد زیادی واکنشی است - مشکلات پس از گزارش آنها حل می شود، نه قبل از آن. ماده ای که "تأیید شده توسط FDA" روی برچسب مکمل است، اغلب به این معنی است که آن ماده در لیست تایید شده است، نه اینکه فرمول خاص آزمایش یا تایید شده باشد.
سازمانهای تست شخص ثالث مانند NSF International، USP، و ConsumerLab تست و صدور گواهینامه مستقل انجام میدهند. مکملی که یکی از آن مهر و موم ها را نشان می دهد برای اینکه ادعا می شود حاوی چه چیزی و در چه دوزهایی است آزمایش شده است. این یک تمایز معنی دار از یک محصول آزمایش نشده است. مکمل های ویتامین D از تولیدکنندگان بزرگ با گواهی شخص ثالث، شرط مطمئنتری نسبت به محصولات مشابه بدون تأیید مستقل هستند.
مشکل ترکیب اختصاصی
بسیاری از مکمل ها به جای تعیین مقدار هر ماده، یک "ترکیب اختصاصی" فهرست می کنند. منطق این است که از اسرار تجاری محافظت کنید، اما اثر عملی این است که شما نمی دانید که آیا دوز یک ماده خاص به اندازه کافی زیاد است که اثر ادعا شده را داشته باشد یا خیر. یک ترکیب میتواند حاوی ده ماده باشد که هر کدام به مقدار کم باشد که به تنهایی هیچ کمکی به آنها نمیکند. فهرست مواد تشکیل دهنده با ظاهر چشمگیر یک ویژگی بازاریابی است، نه شواهدی از اثربخشی.
هنگام ارزیابی الف روغن ماهی امگا 3 مکمل یا الف مکمل منیزیم، به دنبال محصولاتی باشید که میزان مشخصی از هر ماده فعال را نشان می دهد. این مقادیر را با دوزهای مورد استفاده در تحقیقات بالینی مقایسه کنید - که می توانید با جستجوی مواد تشکیل دهنده در PubMed یا از طریق منابع بهداشتی دانشگاهی پیدا کنید. اگر دوز موجود در محصول به میزان قابل توجهی کمتر از آن چیزی باشد که مطالعات نشان می دهد موثر است، محصول نتیجه ای را که به آن اشاره می کند ایجاد نخواهد کرد.
موادی که گاهی آن چیزی که ادعا می کنند نیست
تقلب در مواد مکمل رایجتر از آن چیزی است که اکثر مردم تصور میکنند. مشخص شده است که محصولات حاوی ترکیبات دارویی تجویزی هستند که در برچسب، محرک ها یا گونه های گیاهی جایگزین ذکر نشده اند. این مشکل بهویژه در دستههایی مانند مکملهای کاهش وزن، مکملهای عملکرد جنسی، و قبل از تمرین - دستههایی که خریداران نتایج چشمگیری میخواهند و کمتر احتمال دارد برچسب را بررسی کنند، وجود دارد. FDA پایگاه داده ای از مکمل ها با مواد تشکیل دهنده نامشخص دارد. قبل از خرید هر چیزی در این دسته ها ارزش بررسی را دارد.
محصولات تقلبی که از طریق بازارهای شخص ثالث فروخته می شوند یک موضوع جداگانه است. مشخص شده است که مارک های عمده فروخته شده از طریق فروشندگان غیرمجاز رقیق شده یا جایگزین شده اند. خرید مستقیم از تولید کنندگان یا خرده فروشان مجاز این خطر را کاهش می دهد اما از بین نمی برد.
تداخلات و موارد منع مصرف
مکمل های گیاهی به طور خاص می توانند با داروها به روش های بالینی معنی دار تداخل داشته باشند. خارمریم بر متابولیسم بسیاری از داروها از جمله داروهای ضد بارداری و ضد انعقاد تأثیر می گذارد. گریپ فروت و عصاره های مختلف گیاهی بر آنزیم های کبدی که داروهای رایج را پردازش می کنند، تأثیر می گذارد. برای هر کسی که داروی تجویزی مصرف می کند، استفاده از مکمل های جدید قبل از داروساز یا پزشک بسیار ساده و بالقوه مهم است. داروسازان اغلب نسبت به پزشکان عمومی در مورد داده های تعامل به روزتر هستند و مکالمه پنج دقیقه طول می کشد.
زنان باردار و افراد مبتلا به بیماری های مزمن در دسته ای هستند که احتیاط اهمیت بیشتری دارد. ویتامین های دوران بارداری استانداردهای تعیین شده برای بارداری هستند زیرا به طور خاص در آن جمعیت مورد مطالعه قرار گرفته اند. سایر مکمل ها ممکن است اثراتی در بارداری داشته باشند که به سادگی مورد مطالعه قرار نگرفته و در مواردی که احتیاط لازم است.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر مکملی که نشانه اعتبار اولیه آن تاییدیه افراد مشهور است صرف نظر می کنم. مشارکت افراد مشهور در مورد بودجه بازاریابی به شما می گوید نه کیفیت محصول. من همچنین از هر چیزی که ادعای بیماری خاصی را روی برچسب نشان می دهد صرف نظر می کنم - FDA ادعاهای بیماری در مکمل ها را ممنوع می کند، بنابراین هر چیزی که به نظر می رسد از نظر فنی غیرقانونی است و نشانه ای است که سازنده خارج از دستورالعمل های نظارتی عمل می کند.
نتیجه صادقانه: صنعت مکمل ها محصولات مفیدی در خود دارد، اما یافتن آنها مستلزم نگاه کردن به بازاریابی است. گواهینامه شخص ثالث، مقادیر فاش شده مواد تشکیل دهنده و ارجاع متقابل با تحقیقات منتشر شده سه ابزاری هستند که محصولات مفید را از دارونماهای گران قیمت جدا می کنند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
