Ce să căutați atunci când cumpărați suplimente - Red Flags incluse
Industria suplimentelor realizează vânzări anuale globale de aproximativ 170 de miliarde de dolari. O parte semnificativă din aceasta sunt produsele care sunt fie inerte, fie comercializate în mod înșelător, iar mediul de reglementare din majoritatea țărilor face foarte puțin pentru a corecta acest lucru înainte ca produsele să ajungă la rafturi. Mi-am petrecut câțiva ani cumpărând suplimente bazate pe marketing, apoi am petrecut încă câțiva ani cercetând ceea ce am luat. Experiența a fost umilitoare. Majoritatea a ceea ce cumpărasem era bine într-un mod neutru - pur și simplu nu făcea ceea ce implica ambalajul că va face.
Cum funcționează de fapt (și nu) reglementarea suplimentelor
În Statele Unite, FDA reglementează suplimentele alimentare în mod diferit față de produsele farmaceutice. Producătorii nu trebuie să demonstreze eficacitatea înainte de a vinde. Ei trebuie să se asigure că produsul lor este sigur și etichetat cu acuratețe, dar „sigur” are un nivel ridicat de eliminat, iar aplicarea este în mare parte reactivă - problemele sunt rezolvate după ce sunt raportate, nu înainte. Un ingredient care este „aprobat de FDA” pe o etichetă de supliment înseamnă adesea că ingredientul individual se află pe o listă aprobată, nu că formula specifică a fost testată sau aprobată.
Organizațiile terțe de testare precum NSF International, USP și ConsumerLab efectuează teste și certificări independente. Un supliment care afișează unul dintre aceste sigilii a fost testat pentru ceea ce pretinde că conține și în ce doze. Aceasta este o distincție semnificativă față de un produs netestat. suplimente de vitamina D de la producători importanți cu certificare terță parte sunt un pariu mai sigur decât produsele echivalente fără nicio verificare independentă.
Problema amestecului proprietar
Multe suplimente listează un „amestec propriu” în loc să specifice cantitatea fiecărui ingredient. Motivul este protejarea secretelor comerciale, dar efectul practic este că nu știi dacă doza unui ingredient specific este suficient de mare pentru a avea efectul revendicat. Un amestec ar putea conține zece ingrediente fiecare în cantități atât de mici încât nu contribuie cu nimic individual. Lista de ingrediente cu aspect impresionant este o caracteristică de marketing, nu o dovadă a eficacității.
La evaluarea unui ulei de pește omega-3 supliment sau a supliment de magneziu, căutați produse care dezvăluie cantitatea specifică a fiecărui ingredient activ. Comparați aceste cantități cu dozele utilizate în cercetarea clinică - pe care le puteți găsi căutând ingredientul pe PubMed sau prin resurse de sănătate academice. Dacă doza din produs este substanțial sub ceea ce studiile arată a fi eficientă, produsul nu va produce rezultatul pe care îl presupune.
Ingrediente care uneori nu sunt ceea ce pretind ei
Frauda cu ingredientele suplimentare este mai frecventă decât își dau seama majoritatea oamenilor. S-a constatat că produsele conțin compuși de medicamente eliberate pe bază de rețetă care nu sunt enumerate pe etichetă, stimulente sau specii botanice substituite. Aceasta este o problemă în special în categorii precum suplimente de slăbit, suplimente de performanță sexuală și pre-antrenamente - categorii în care cumpărătorii doresc rezultate dramatice și sunt mai puțin probabil să examineze eticheta. FDA menține o bază de date cu suplimente cu ingrediente nedezvăluite; merită verificat înainte de a cumpăra ceva din aceste categorii.
Produsele contrafăcute vândute prin intermediul piețelor terțe reprezintă o problemă separată. S-a constatat că mărcile majore vândute prin vânzători neautorizați sunt diluate sau înlocuite. Cumpărarea direct de la producători sau distribuitori autorizați reduce, dar nu elimină acest risc.
Interacțiuni și contraindicații
Suplimentele pe bază de plante în special pot interacționa cu medicamentele în moduri semnificative din punct de vedere clinic. Sunătoarea afectează metabolismul multor medicamente, inclusiv contraceptivele și anticoagulantele. Grapefruitul și diverse extracte din plante afectează enzimele hepatice care procesează medicamentele comune. Pentru oricine care ia medicamente pe bază de rețetă, administrarea de noi suplimente pe lângă un farmacist sau un medic este simplă și potențial importantă. Farmaciştii sunt adesea mai la curent cu datele de interacţiune decât medicii generalişti, iar conversaţia durează cinci minute.
Femeile însărcinate și persoanele cu afecțiuni cronice sunt într-o categorie în care precauția contează mai mult. vitamine prenatale sunt standardul stabilit pentru sarcină, deoarece au fost studiate în mod specific în acea populație. Alte suplimente pot avea efecte în sarcină care pur și simplu nu au fost studiate și în care se recomandă prudență.
Ce aș sări peste
Aș sări peste orice supliment care are drept semnal principal de credibilitate o susținere a unei celebrități. Implicarea celebrităților vă spune despre bugetul de marketing, nu despre calitatea produsului. De asemenea, aș sări peste orice care să menționeze o anumită boală pe etichetă - FDA interzice mențiunile de boală pe suplimente, astfel încât orice care apar sunt ilegale din punct de vedere tehnic și un semn că producătorul operează în afara ghidurilor de reglementare.
Concluzia sinceră: industria suplimentelor are produse utile, dar găsirea lor necesită să privim dincolo de marketing. Certificarea de la terți, cantitățile de ingrediente dezvăluite și referințele încrucișate cu cercetările publicate sunt cele trei instrumente care separă produsele utile de placebo-urile scumpe.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
