На что обращать внимание при покупке добавок — тревожные флажки включены
Годовой объем продаж индустрии пищевых добавок составляет около 170 миллиардов долларов. Значительную часть этого количества составляют продукты, которые либо инертны, либо продаются в заблуждении, и нормативно-правовая база в большинстве стран очень мало делает для того, чтобы исправить это до того, как продукты попадут на полки магазинов. Я потратил пару лет на покупку добавок, основываясь на маркетинге, а затем еще пару лет потратил на изучение того, что я принимал. Этот опыт был унизительным. Большая часть того, что я купил, была в нейтральном смысле хороша — просто она не делала того, что предполагала упаковка.
Как на самом деле работает (и не работает) регулирование добавок
В Соединенных Штатах FDA регулирует пищевые добавки иначе, чем фармацевтические препараты. Производителям не нужно доказывать эффективность перед продажей. Им необходимо убедиться, что их продукт безопасен и имеет точную маркировку, но «безопасность» имеет высокую планку, которую нужно очистить, а правоприменение в основном носит реактивный характер — проблемы решаются после того, как о них сообщено, а не раньше. Наличие на этикетке добавки надписи «Одобрено FDA» часто означает, что отдельный ингредиент находится в одобренном списке, а не то, что конкретный состав был протестирован или одобрен.
Сторонние организации по тестированию, такие как NSF International, USP и ConsumerLab, проводят независимое тестирование и сертификацию. Добавка с одной из этих печатей была проверена на предмет того, что она содержит и в каких дозах. Это существенное отличие от непроверенного продукта. добавки витамина Д от крупных производителей, имеющих сертификацию третьей стороны, являются более безопасным выбором, чем эквивалентные продукты без какой-либо независимой проверки.
Проблема фирменной смеси
Во многих добавках вместо указания количества каждого ингредиента указывается «запатентованная смесь». Обоснованием является защита коммерческой тайны, но практический эффект заключается в том, что вы не знаете, достаточна ли доза какого-либо конкретного ингредиента для достижения заявленного эффекта. Смесь может содержать десять ингредиентов, каждый в настолько малых количествах, что каждый по отдельности ничего не дает. Впечатляющий список ингредиентов — это маркетинговая особенность, а не свидетельство эффективности.
При оценке рыбий жир омега-3 добавка или добавка магнияищите продукты, в которых указано конкретное количество каждого активного ингредиента. Сравните эти количества с дозами, использованными в клинических исследованиях, которые вы можете найти, найдя ингредиент на PubMed или в академических ресурсах здравоохранения. Если доза в продукте существенно ниже той, которая, по данным исследований, эффективна, продукт не даст ожидаемого результата.
Ингредиенты, которые иногда не соответствуют заявленным
Мошенничество с ингредиентами пищевых добавок встречается чаще, чем думает большинство людей. Было обнаружено, что продукты содержат рецептурные лекарственные соединения, не указанные на этикетке, стимуляторы или замененные ботанические виды. Это особенно проблема в таких категориях, как добавки для похудения, добавки для повышения сексуальной активности и предтренировочные добавки — категории, где покупатели хотят впечатляющих результатов и с меньшей вероятностью будут внимательно изучать этикетку. FDA ведет базу данных добавок с неизвестными ингредиентами; стоит проверить, прежде чем покупать что-либо из этих категорий.
Отдельная тема – контрафактная продукция, реализуемая через сторонние торговые площадки. Было обнаружено, что основные бренды, продаваемые через неавторизованных продавцов, разбавлены или заменены. Покупка напрямую у производителей или авторизованных розничных продавцов снижает, но не устраняет этот риск.
Взаимодействие и противопоказания
В частности, растительные добавки могут взаимодействовать с лекарствами клинически значимым образом. Зверобой влияет на метаболизм многих лекарств, включая противозачаточные средства и антикоагулянты. Грейпфрут и различные экстракты трав влияют на ферменты печени, обрабатывающие обычные лекарства. Для тех, кто принимает лекарства по рецепту, продажа новых добавок мимо фармацевта или врача является простой и потенциально важной задачей. Фармацевты часто более свежи в данных о взаимодействии, чем врачи общей практики, и разговор занимает пять минут.
Беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями относятся к категории, где осторожность имеет большее значение. витамины для беременных являются установленным стандартом беременности, поскольку они изучались специально в этой группе населения. Другие добавки могут оказывать влияние на беременность, которое просто не изучалось и требует осторожности.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любое дополнение, в котором одобрение знаменитостей является основным сигналом доверия. Участие знаменитостей говорит о маркетинговом бюджете, а не о качестве продукта. Я бы также пропустил какие-либо заявления о конкретных заболеваниях на этикетке — FDA запрещает заявления о заболеваниях на добавках, поэтому все, что появляется, является технически незаконным и является признаком того, что производитель действует за пределами нормативных требований.
Честный вывод: в индустрии пищевых добавок есть полезные продукты, но чтобы найти их, нужно не обращать внимания на маркетинг. Сертификация третьей стороной, раскрытое количество ингредиентов и перекрестные ссылки на опубликованные исследования — вот три инструмента, которые отличают полезные продукты от дорогих плацебо.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
