Πότε τα συμπληρώματα είναι πραγματικά χρήσιμα και πότε δεν είναι
Το τμήμα οποιουδήποτε φαρμακείου που είναι αφιερωμένο στα συμπληρώματα έχει αυξηθεί σημαντικά την τελευταία δεκαετία, όπως και η γλώσσα μάρκετινγκ γύρω από αυτά. Οι περισσότερες διαφημίσεις υποδηλώνουν ότι ο σωστός συνδυασμός χαπιών και σκονών θα λύσει προβλήματα που στην πραγματικότητα έχουν τις ρίζες τους στο πώς τρώτε και πώς ζείτε. Πέρασα μια περίοδο που το πίστευα αυτό, ξόδεψα ένα σημαντικό χρηματικό ποσό για αυτό και τελικά κατέληξα σε ένα πολύ πιο βαρετό συμπέρασμα: τα συμπληρώματα είναι πραγματικά χρήσιμα σε συγκεκριμένες περιστάσεις και πραγματικά άχρηστα ως υποκατάστατο των βασικών.
Τι είναι πραγματικά σχεδιασμένα να κάνουν τα συμπληρώματα
Η δουλειά ενός συμπληρώματος είναι να συμπληρώνει — δηλαδή να γεμίζει συγκεκριμένα κενά που υπάρχουν σε μια κατά τα άλλα λογική δίαιτα. Αυτός είναι ο κυριολεκτικός σκοπός και αξίζει τον κόπο όταν το μάρκετινγκ λέει κάτι πιο επεκτατικό. Εάν ασκείστε τακτικά, τρώτε μια αρκετά ποικίλη διατροφή, κοιμάστε επαρκώς και παραμένετε ενυδατωμένοι, η ανάγκη σας για συμπληρώματα είναι πολύ μικρότερη από ό,τι υποδηλώνουν οι διαφημίσεις. Εάν έχετε τεκμηριωμένη ανεπάρκεια, ακολουθείτε μια δίαιτα που αποκλείει ορισμένες ομάδες τροφίμων ή βρίσκεστε σε στάδιο ζωής με αυξημένες απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά, η στοχευμένη λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει μετρήσιμη διαφορά.
Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν συμπληρώματα στο δεύτερο σενάριο ενώ ζουν το πρώτο. Λαμβάνοντας ένα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα Η καθημερινή δεν αντισταθμίζει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα και χαμηλή σε λαχανικά — η απορρόφηση και η βιοδιαθεσιμότητα από τις πηγές τροφίμων είναι γενικά καλύτερη από ό,τι από μεμονωμένες ενώσεις και η πραγματική τροφή περιέχει συμπαράγοντες που τα συμπληρώματα δεν αναπαράγονται. Το χάπι κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ότι έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα όταν το πραγματικό πρόβλημα είναι η διατροφή.
Η παγίδα του δυναμωτικού συμπληρώματος
Τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση και τα ενεργειακά συμπληρώματα είναι μια συγκεκριμένη κατηγορία που αξίζει να το δεις. Τα περισσότερα περιέχουν καφεΐνη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και εκχυλίσματα βοτάνων όπως το τζίνσενγκ ή το γκίνγκο - συστατικά που δημιουργούν μια προσωρινή αυξημένη κατάσταση. Το αποτέλεσμα συνήθως εξαφανίζεται μέσα σε δύο έως τρεις ώρες και η υποκείμενη κόπωση επανέρχεται. Εάν η κούραση προέρχεται από κακό ύπνο, υποφαγία ή χρόνιο στρες, α συμπλήρωμα ενέργειας δεν απευθύνεται σε κανένα από αυτά. Παρέχει μια βραχυπρόθεσμη λύση, ενώ το υποκείμενο ζήτημα συνεχίζει να συσσωρεύεται.
Δεν λέω ότι αυτά τα προϊόντα είναι άχρηστα σε γενικές γραμμές. Για άτομα που κατά τα άλλα κάνουν τα περισσότερα πράγματα σωστά και θέλουν ένα πλεονέκτημα απόδοσης κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου προπονητικού παραθύρου, μερικοί από αυτούς έχουν στοιχεία πίσω τους. Αλλά το μάρκετινγκ δεν στοχεύει συγκεκριμένα σε αυτούς τους ανθρώπους — στοχεύει όλους όσους είναι κουρασμένοι, που είναι οι περισσότεροι από εμάς, και υπονοεί ότι το συμπλήρωμα είναι η λύση.
Τι αξίζει να μιλήσετε με έναν γιατρό
Ορισμένα συμπληρώματα έχουν καλές κλινικές ενδείξεις και συνήθως δεν λαμβάνονται μέσω τυπικής δυτικής δίαιτας. συμπληρώματα βιταμίνης D εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία για άτομα που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη ή δεν περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι λογικά για άτομα που δεν τρώνε τακτικά λιπαρά ψάρια. Το μαγνήσιο συχνά εξαντλείται από το άγχος και είναι πραγματικά χρήσιμο για την ποιότητα του ύπνου ορισμένων ανθρώπων. Ο σίδηρος και η Β12 έχουν σημασία εάν οι αιματολογικές εξετάσεις δείχνουν ανεπάρκεια, ειδικά για άτομα που ακολουθούν φυτικές δίαιτες.
Η διαφορά μεταξύ αυτών και του γενικού σωρού συμπληρωμάτων είναι ότι υπάρχουν συγκεκριμένες δοκιμές που μπορούν να επιβεβαιώσουν εάν τα χρειάζεστε πραγματικά. Η εκτέλεση της αιμοληψίας και η στόχευση των συμπληρωμάτων με βάση αυτό που δείχνει διαφέρει σημαντικά από την αγορά ενός ραφιού προϊόντων με βάση ισχυρισμούς μάρκετινγκ. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να επισημάνει τις αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σχετικό με τα εκχυλίσματα βοτάνων που δεν ρυθμίζονται με τον ίδιο τρόπο που ρυθμίζονται τα φαρμακευτικά προϊόντα.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω τις "περιεκτικές στοίβες ευεξίας" που συνδυάζουν δεκάδες συστατικά σε πολύ χαμηλές δόσεις για να κάνουν πολλά από τα πάντα. Αυτά τα προϊόντα υπάρχουν επειδή ο συνδυασμός των συστατικών κάνει την ετικέτα να φαίνεται εντυπωσιακή, όχι επειδή η σύνθεση είναι κλινικά αποτελεσματική. Οι περισσότεροι άνθρωποι με τους οποίους έχω μιλήσει και που τα αγοράζουν δεν έχουν ιδέα τι πρέπει να κάνουν τα μισά συστατικά.
Θα παραλείπω επίσης οποιοδήποτε συμπλήρωμα που ισχυρίζεται ότι είναι ένα πλήρες υποκατάστατο γεύματος για το κανονικό φαγητό. σέικ αντικατάστασης γεύματος μπορεί να είναι χρήσιμο σε συγκεκριμένα πλαίσια - ταξίδια, αποκατάσταση μετά τη χειρουργική επέμβαση, καταστάσεις όπου η κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος δεν είναι εφικτή. Ως μακροπρόθεσμη κύρια πηγή τροφής, δημιουργούν εξάρτηση από τα προϊόντα και όχι από τις συνήθειες που υποστηρίζουν πραγματικά την υγεία. Η ειλικρινής ουσία είναι ότι κανένα συμπλήρωμα δεν διορθώνει αυτό που διορθώνει ο ύπνος, η πραγματική τροφή και η κίνηση. Είναι χρήσιμοι σε δεύτερο ρόλο, όχι σε πρωταγωνιστικό ρόλο.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
