چه زمانی مکمل ها واقعا مفید هستند و چه زمانی مفید نیستند
بخش هر داروخانه ای که به مکمل ها اختصاص داده شده است، در دهه گذشته به طور قابل توجهی رشد کرده است، و همچنین زبان بازاریابی در اطراف آنها نیز افزایش یافته است. اکثر تبلیغات نشان میدهند که ترکیب مناسب قرصها و پودرها مشکلاتی را حل میکند که در واقع ریشه در نحوه غذا خوردن و زندگی شما دارد. من دورهای از اعتقاد به این موضوع را گذراندم، مقدار قابل توجهی پول برای آن خرج کردم و در نهایت به نتیجهای بسیار خستهکنندهتر رسیدم: مکملها واقعاً در شرایط خاص مفید هستند و بهعنوان جایگزینی برای اصول اولیه بیفایده هستند.
مکمل ها واقعا برای انجام چه کاری طراحی شده اند
وظیفه یک مکمل مکمل سازی است - به این معنی که شکاف های خاصی را که در یک رژیم غذایی منطقی وجود دارد پر کند. این هدف واقعی است، و ارزش آن را دارد که وقتی بازاریابی چیزی گسترده تر می گوید. اگر به طور منظم ورزش میکنید، رژیم غذایی متنوعی میخورید، به اندازه کافی میخوابید و هیدراته میمانید، نیاز شما به مکملها بسیار کمتر از آن چیزی است که تبلیغات نشان میدهد. اگر کمبود مستندی دارید، از رژیمی پیروی میکنید که گروههای غذایی خاصی را حذف میکند، یا در مرحله زندگی با نیاز به مواد مغذی بالا هستید، مکملهای هدفمند میتواند تفاوت قابلاندازهگیری ایجاد کند.
مشکل این است که اکثر مردم در سناریوی دوم از مکمل ها استفاده می کنند در حالی که سناریوی اول را زندگی می کنند. گرفتن a مکمل های مولتی ویتامین روزانه تعادلی در رژیم غذایی پر از مواد غذایی فرآوری شده و سبزیجات کم ندارد - جذب و فراهمی زیستی از منابع غذایی به طور کلی بهتر از ترکیبات جدا شده است و غذای واقعی حاوی کوفاکتورهایی است که مکمل ها آن را تکرار نمی کنند. این قرص باعث می شود مردم احساس کنند که مشکل را حل کرده اند در حالی که مشکل واقعی رژیم غذایی است.
تله مکمل انرژی زا
مکمل های قبل از تمرین و انرژی مقوله خاصی هستند که ارزش آن را دارد. بیشتر آنها حاوی کافئین، ویتامین های گروه B و عصاره های گیاهی مانند جینسنگ یا جینکو هستند - موادی که حالت افزایش موقتی ایجاد می کنند. این اثر معمولاً در عرض دو تا سه ساعت از بین می رود و خستگی زمینه ای برمی گردد. اگر خستگی ناشی از کم خوابی، کم خوردن یا استرس مزمن باشد، مکمل انرژی به هیچ یک از آن ها نمی پردازد. در حالی که مشکل اساسی همچنان در حال انباشته شدن است، یک راه حل کوتاه مدت ارائه می دهد.
من نمی گویم این محصولات در کل بی فایده هستند. برای افرادی که در غیر این صورت اکثر کارها را درست انجام میدهند و میخواهند در طول یک پنجره آموزشی خاص، یک مزیت عملکردی داشته باشند، برخی از آنها شواهدی پشت سر خود دارند. اما بازاریابی به طور خاص آن افراد را هدف قرار نمی دهد - همه کسانی را که خسته هستند، که اکثر ما هستیم، هدف قرار می دهد و به این معنی است که مکمل راه حل است.
چیزی که ارزش صحبت کردن با پزشک را دارد
برخی از مکملها شواهد بالینی خوبی دارند و معمولاً از طریق رژیمهای معمول غربی به دست نمیآیند. مکمل های ویتامین D برای افرادی که در عرض های جغرافیایی شمالی زندگی می کنند یا زمان زیادی را در خارج از منزل نمی گذرانند، در این دسته قرار می گیرند. مکمل امگا 3 برای افرادی که به طور منظم ماهی چرب نمی خورند منطقی است. منیزیم اغلب در اثر استرس کاهش می یابد و برای کیفیت خواب برخی افراد واقعا مفید است. اگر آزمایش خون کمبود را نشان دهد، آهن و B12 مهم است، به ویژه برای افرادی که از رژیم های گیاهی استفاده می کنند.
تفاوت بین این مکمل ها و انبوه مکمل های کلی این است که آزمایش خاصی وجود دارد که می تواند تأیید کند که آیا واقعاً به آنها نیاز دارید یا خیر. انجام کارهای خونی و هدف قرار دادن مکمل ها بر اساس آنچه نشان می دهد به طور معناداری با خرید قفسه ای از محصولات بر اساس ادعاهای بازاریابی متفاوت است. پزشک شما همچنین میتواند تداخلات با داروها را مشخص کند، که به ویژه در مورد عصارههای گیاهی که مانند داروها تنظیم نمیشوند، مرتبط است.
چیزی که من از آن می گذرم
من از «پشتههای سلامتی جامع» که دهها ماده را با دوزهای بسیار کم ترکیب میکنند، صرف نظر میکنم. این محصولات به این دلیل وجود دارند که ترکیب مواد تشکیل دهنده برچسب را چشمگیر می کند، نه به این دلیل که فرمولاسیون آن از نظر بالینی موثر است. اکثر افرادی که من با آنها صحبت کردهام و آنها را خریداری کردهاند، نمیدانند نیمی از مواد باید چه کاری انجام دهند.
من همچنین از هر مکملی که ادعا می کند یک وعده غذایی کامل جایگزین غذای معمولی است، صرف نظر می کنم. تکان های جایگزین غذا می تواند در زمینه های خاص مفید باشد - مسافرت، بهبودی پس از جراحی، موقعیت هایی که خوردن یک وعده غذایی کامل امکان پذیر نیست. به عنوان یک منبع غذایی اولیه دراز مدت، آنها به جای عاداتی که در واقع سلامت را حفظ می کنند، به محصولات وابستگی ایجاد می کنند. نتیجه صادقانه این است که هیچ مکملی چیزی را که خواب، غذای واقعی و حرکت برطرف میکند، برطرف نمیکند. آنها در یک نقش مکمل مفید هستند، نه یک بازیگر.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
