Quand les suppléments sont réellement utiles et quand ils ne le sont pas
La section de toute pharmacie consacrée aux suppléments a considérablement augmenté au cours de la dernière décennie, tout comme le langage marketing qui les entoure. La plupart des publicités suggèrent que la bonne combinaison de pilules et de poudres résoudra des problèmes qui sont en réalité liés à votre façon de manger et à votre mode de vie. J'ai traversé une période pendant laquelle j'ai cru cela, j'ai dépensé une somme d'argent importante pour cela, et je suis finalement arrivé à une conclusion beaucoup plus ennuyeuse : les suppléments sont véritablement utiles dans des circonstances spécifiques et véritablement inutiles en tant que substitut aux principes fondamentaux.
Pour quoi les suppléments sont réellement conçus
Le travail d'un supplément est de compléter, c'est-à-dire de combler des lacunes spécifiques qui existent dans un régime alimentaire par ailleurs raisonnable. C'est le but littéral, et cela vaut la peine de s'y accrocher lorsque le marketing dit quelque chose de plus vaste. Si vous faites de l'exercice régulièrement, avez une alimentation raisonnablement variée, dormez suffisamment et restez hydraté, votre besoin de supplémentation est bien inférieur à ce que suggèrent les publicités. Si vous souffrez d’une carence documentée, si vous suivez un régime qui exclut certains groupes alimentaires ou si vous êtes à un stade de votre vie où les besoins en nutriments sont élevés, une supplémentation ciblée peut faire une différence mesurable.
Le problème est que la plupart des gens utilisent des suppléments dans le deuxième scénario tout en vivant le premier. Prendre un suppléments multivitaminés quotidien ne contrebalance pas un régime riche en aliments transformés et pauvre en légumes – l’absorption et la biodisponibilité des sources alimentaires sont généralement meilleures que celles des composés isolés, et les vrais aliments contiennent des cofacteurs que les suppléments ne reproduisent pas. La pilule donne aux gens le sentiment d’avoir résolu le problème alors que le véritable problème est le régime alimentaire.
Le piège des suppléments énergisants
Les suppléments pré-entraînement et énergétiques sont une catégorie spécifique qui mérite d’être lucide. La plupart contiennent de la caféine, des vitamines B et des extraits de plantes comme le ginseng ou le ginkgo – des ingrédients qui créent un état temporairement accru. L’effet disparaît généralement en deux à trois heures et la fatigue sous-jacente réapparaît. Si la fatigue vient d'un mauvais sommeil, d'une sous-alimentation ou d'un stress chronique, un supplément énergétique ne répond à aucun de ces problèmes. Il s'agit d'une solution de contournement à court terme pendant que le problème sous-jacent continue de s'accumuler.
Je ne dis pas que ces produits sont inutiles dans tous les domaines. Pour les personnes qui par ailleurs font la plupart des choses correctement et qui souhaitent un avantage en termes de performances pendant une fenêtre d'entraînement spécifique, certaines d'entre elles ont des preuves derrière elles. Mais le marketing ne cible pas spécifiquement ces personnes – il cible tous ceux qui sont fatigués, c’est-à-dire la plupart d’entre nous, et implique que le supplément est la solution.
De quoi vaut-il la peine de parler à un médecin
Certains suppléments ont de bonnes preuves cliniques et sont généralement sous-obtenus dans les régimes alimentaires occidentaux typiques. suppléments de vitamine D entrent dans cette catégorie pour les personnes qui vivent sous des latitudes septentrionales ou qui ne passent pas beaucoup de temps à l’extérieur. La supplémentation en oméga-3 est raisonnable pour les personnes qui ne consomment pas régulièrement de poissons gras. Le magnésium est souvent épuisé par le stress et est véritablement utile à la qualité du sommeil de certaines personnes. Le fer et la B12 sont importants si les analyses de sang révèlent une carence, en particulier pour les personnes qui suivent un régime à base de plantes.
La différence entre ceux-ci et la pile générale de suppléments est qu'il existe des tests spécifiques qui peuvent confirmer si vous en avez réellement besoin. Faire des analyses de sang et cibler la supplémentation en fonction de ce qu’elle montre est très différent de l’achat d’une gamme de produits sur la base d’allégations marketing. Votre médecin peut également signaler les interactions avec des médicaments, ce qui est particulièrement pertinent pour les extraits de plantes qui ne sont pas réglementés de la même manière que les produits pharmaceutiques.
Ce que je sauterais
Je sauterais les « piles de bien-être complètes » qui combinent des dizaines d’ingrédients à des doses trop faibles pour faire grand-chose. Ces produits existent parce que la combinaison d’ingrédients rend l’étiquette impressionnante, et non parce que la formulation est cliniquement efficace. La plupart des gens à qui j'ai parlé et qui les achètent n'ont aucune idée de ce que la moitié des ingrédients sont censés faire.
Je sauterais également tout supplément prétendant être un substitut complet de repas à la nourriture ordinaire. shakes substituts de repas peut être utile dans des contextes spécifiques : voyages, récupération postopératoire, situations où il n'est pas possible de manger un repas complet. En tant que principale source alimentaire à long terme, ils créent une dépendance à l’égard de produits plutôt que d’habitudes qui soutiennent réellement la santé. En fin de compte, aucun supplément ne corrige ce que le sommeil, la vraie nourriture et le mouvement corrigent. Ils sont utiles dans un rôle de soutien, pas dans un rôle principal.
Prêt à magasiner ? Comparez Santé et bien-être dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes de santé et de bien-être dans Biens numériques →
