Apabila Makanan Tambahan Sebenarnya Berguna dan Apabila Ia Tidak
Bahagian mana-mana kedai ubat yang dikhaskan untuk makanan tambahan telah berkembang dengan ketara sepanjang dekad yang lalu, dan begitu juga dengan bahasa pemasaran di sekelilingnya. Kebanyakan iklan mencadangkan bahawa kombinasi pil dan serbuk yang betul akan menyelesaikan masalah yang sebenarnya berakar pada cara anda makan dan cara hidup anda. Saya melalui tempoh mempercayai ini, membelanjakan sejumlah wang yang bermakna untuknya, dan akhirnya sampai pada kesimpulan yang lebih membosankan: suplemen benar-benar berguna dalam keadaan tertentu, dan benar-benar tidak berguna sebagai pengganti asas.
Apa suplemen sebenarnya direka untuk dilakukan
Tugas suplemen adalah untuk menambah — bermaksud untuk mengisi jurang tertentu yang wujud dalam diet yang munasabah. Itulah tujuan literal, dan ia patut dipegang apabila pemasaran mengatakan sesuatu yang lebih luas. Jika anda kerap bersenam, makan diet yang berbeza-beza secara munasabah, tidur dengan secukupnya dan kekal terhidrat, keperluan anda untuk suplemen adalah jauh lebih rendah daripada yang dicadangkan oleh iklan. Jika anda mempunyai kekurangan yang didokumenkan, ikuti diet yang mengecualikan kumpulan makanan tertentu, atau berada pada tahap kehidupan dengan permintaan nutrien yang tinggi, suplemen yang disasarkan boleh membuat perbezaan yang boleh diukur.
Masalahnya ialah kebanyakan orang menggunakan suplemen dalam senario kedua semasa hidup yang pertama. Mengambil a suplemen multivitamin harian tidak mengimbangi diet yang tinggi dalam makanan diproses dan rendah dalam sayur-sayuran — penyerapan dan bioavailabiliti daripada sumber makanan secara amnya lebih baik daripada daripada sebatian terpencil, dan makanan sebenar mengandungi kofaktor yang tidak ditiru oleh suplemen. Pil membuat orang berasa seperti mereka telah menangani masalah apabila masalah sebenar adalah diet.
Perangkap suplemen yang memberi tenaga
Pra-senaman dan suplemen tenaga adalah kategori khusus yang patut diberi perhatian. Kebanyakannya mengandungi kafein, vitamin B dan ekstrak herba seperti ginseng atau ginkgo — bahan-bahan yang mewujudkan keadaan meningkat sementara. Kesannya biasanya hilang dalam masa dua hingga tiga jam, dan keletihan yang mendasari kembali. Jika keletihan datang dari tidur yang kurang baik, kurang makan, atau tekanan kronik, a tambahan tenaga tidak menangani mana-mana daripada itu. Ia menyediakan penyelesaian jangka pendek sementara isu asas terus terkumpul.
Saya tidak mengatakan produk ini tidak berguna secara menyeluruh. Bagi orang yang sebaliknya melakukan kebanyakan perkara dengan betul dan mahukan kelebihan prestasi semasa tetingkap latihan tertentu, sesetengah daripada mereka mempunyai bukti di belakangnya. Tetapi pemasaran tidak menyasarkan orang tersebut secara khusus — ia menyasarkan semua orang yang letih, iaitu kebanyakan daripada kita, dan membayangkan bahawa suplemen adalah penyelesaiannya.
Apa yang patut dibincangkan dengan doktor
Suplemen tertentu mempunyai bukti klinikal yang baik dan secara rutin kurang diperolehi melalui diet Barat biasa. suplemen vitamin D termasuk dalam kategori ini untuk orang yang tinggal di latitud utara atau tidak menghabiskan banyak masa di luar rumah. Suplemen Omega-3 adalah munasabah untuk orang yang tidak kerap makan ikan berlemak. Magnesium sering kehabisan oleh tekanan dan benar-benar berguna untuk kualiti tidur sesetengah orang. Zat besi dan B12 jika ujian darah menunjukkan kekurangan, terutamanya bagi orang yang makan diet berasaskan tumbuhan.
Perbezaan antara ini dan timbunan tambahan am ialah terdapat ujian khusus yang boleh mengesahkan sama ada anda benar-benar memerlukannya. Menjalankan kerja darah dan menyasarkan suplemen berdasarkan perkara yang ditunjukkan adalah berbeza secara bermakna daripada membeli rak produk berdasarkan tuntutan pemasaran. Doktor anda juga boleh menandakan interaksi dengan ubat-ubatan, yang sangat berkaitan dengan ekstrak herba yang tidak dikawal dengan cara yang sama dengan farmaseutikal.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau "timbunan kesihatan menyeluruh" yang menggabungkan berpuluh-puluh bahan pada dos yang terlalu rendah untuk melakukan banyak perkara. Produk-produk ini wujud kerana gabungan bahan-bahan menjadikan label kelihatan menarik, bukan kerana formulasinya berkesan secara klinikal. Kebanyakan orang yang pernah saya bincangkan yang membelinya tidak tahu apa separuh bahan yang sepatutnya dilakukan.
Saya juga akan melangkau mana-mana suplemen yang mendakwa sebagai pengganti makanan lengkap untuk makanan biasa. shake pengganti makanan boleh berguna dalam konteks tertentu — melancong, pemulihan selepas pembedahan, situasi di mana makan makanan penuh tidak boleh dilaksanakan. Sebagai sumber makanan utama jangka panjang mereka mewujudkan pergantungan pada produk dan bukannya tabiat yang sebenarnya mengekalkan kesihatan. Intinya yang jujur ialah tiada suplemen yang membetulkan tidur, makanan sebenar dan pergerakan. Mereka berguna dalam peranan sokongan, bukan yang dibintangi.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
