Quando os suplementos são realmente úteis e quando não são
A seção de qualquer drogaria dedicada a suplementos cresceu substancialmente na última década, assim como a linguagem de marketing em torno deles. A maioria dos anúncios sugere que a combinação certa de comprimidos e pós resolverá problemas que estão realmente enraizados em como você come e vive. Passei por um período acreditando nisso, gastei uma quantia significativa de dinheiro nisso e finalmente cheguei a uma conclusão muito mais chata: os suplementos são genuinamente úteis em circunstâncias específicas e genuinamente inúteis como substitutos dos fundamentos.
O que os suplementos são realmente projetados para fazer
A função de um suplemento é complementar – ou seja, preencher lacunas específicas que existem em uma dieta razoável. Esse é o propósito literal e vale a pena mantê-lo quando o marketing disser algo mais amplo. Se você se exercita regularmente, segue uma dieta razoavelmente variada, dorme adequadamente e se mantém hidratado, sua necessidade de suplementação é muito menor do que os anúncios sugerem. Se você tem uma deficiência documentada, segue uma dieta que exclui certos grupos de alimentos ou está em uma fase da vida com demandas elevadas de nutrientes, a suplementação direcionada pode fazer uma diferença mensurável.
O problema é que a maioria das pessoas usa suplementos no segundo cenário enquanto vive o primeiro. Tomando um suplementos multivitamínicos diariamente não contrabalança uma dieta rica em alimentos processados e pobre em vegetais – a absorção e biodisponibilidade de fontes alimentares é geralmente melhor do que de compostos isolados, e alimentos reais contêm cofatores que os suplementos não reproduzem. A pílula faz as pessoas sentirem que resolveram o problema quando o problema real é a dieta.
A armadilha do suplemento energizante
Suplementos pré-treino e energéticos são uma categoria específica que vale a pena ter em mente. A maioria contém cafeína, vitaminas B e extratos de ervas como ginseng ou ginkgo – ingredientes que criam um estado temporário de aumento. O efeito geralmente desaparece dentro de duas a três horas e a fadiga subjacente retorna. Se a fadiga provém de sono insuficiente, alimentação insuficiente ou estresse crônico, um suplemento energético não está abordando nenhum desses. Ele fornece uma solução alternativa de curto prazo enquanto o problema subjacente continua se acumulando.
Não estou dizendo que esses produtos sejam inúteis em todos os aspectos. Para pessoas que estão fazendo a maioria das coisas corretamente e desejam uma vantagem de desempenho durante uma janela de treinamento específica, algumas delas têm evidências por trás delas. Mas o marketing não visa especificamente essas pessoas – visa todos os que estão cansados, ou seja, a maioria de nós, e implica que o suplemento é a solução.
Sobre o que vale a pena conversar com um médico
Certos suplementos têm boas evidências clínicas e são rotineiramente sub-obtidos através de dietas ocidentais típicas. suplementos de vitamina D enquadram-se nesta categoria para pessoas que vivem nas latitudes norte ou que não passam muito tempo ao ar livre. A suplementação de ômega-3 é razoável para pessoas que não comem regularmente peixes gordurosos. O magnésio costuma ser esgotado pelo estresse e é genuinamente útil para a qualidade do sono de algumas pessoas. O ferro e a vitamina B12 são importantes se os exames de sangue mostrarem deficiência, especialmente para pessoas que fazem dietas à base de vegetais.
A diferença entre estes e a pilha geral de suplementos é que existem testes específicos que podem confirmar se você realmente precisa deles. Fazer exames de sangue e direcionar a suplementação com base no que ela mostra é significativamente diferente de comprar uma prateleira de produtos com base em afirmações de marketing. Seu médico também pode sinalizar interações com medicamentos, o que é especialmente relevante com extratos de ervas que não são regulamentados da mesma forma que os produtos farmacêuticos.
O que eu pularia
Eu pularia as “pilhas abrangentes de bem-estar” que combinam dezenas de ingredientes em doses muito baixas para fazer qualquer coisa. Esses produtos existem porque a combinação de ingredientes faz com que o rótulo pareça impressionante, e não porque a formulação seja clinicamente eficaz. A maioria das pessoas com quem conversei que os compram não tem ideia do que metade dos ingredientes deve fazer.
Eu também pularia qualquer suplemento que alegasse ser um substituto completo de refeição para alimentos normais. shakes substitutos de refeição pode ser útil em contextos específicos – viagens, recuperação pós-operatória, situações em que não é viável comer uma refeição completa. Como fonte primária de alimento a longo prazo, criam dependência de produtos e não de hábitos que realmente sustentam a saúde. O resultado final honesto é que nenhum suplemento corrige o que o sono, a comida de verdade e o movimento consertam. Eles são úteis em papéis coadjuvantes, não em papéis principais.
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