Când suplimentele sunt de fapt utile și când nu sunt
Secțiunea din orice farmacie dedicată suplimentelor a crescut substanțial în ultimul deceniu, la fel și limbajul de marketing din jurul lor. Majoritatea reclamelor sugerează că combinația potrivită de pastile și pulberi va rezolva problemele care sunt de fapt înrădăcinate în modul în care mănânci și în modul în care trăiești. Am trecut printr-o perioadă în care am crezut asta, am cheltuit o sumă semnificativă de bani pe ea și, în cele din urmă, am ajuns la o concluzie mult mai plictisitoare: suplimentele sunt cu adevărat utile în circumstanțe specifice și cu adevărat inutile ca înlocuitori pentru elementele fundamentale.
Pentru ce sunt concepute de fapt suplimentele
Sarcina unui supliment este de a suplimenta - adică de a umple golurile specifice care există într-o dietă altfel rezonabilă. Acesta este scopul literal și merită să rămâneți atunci când marketingul spune ceva mai expansiv. Dacă faci sport în mod regulat, mănânci o dietă variată, dormi în mod adecvat și rămâi hidratat, nevoia ta de suplimente este mult mai mică decât sugerează reclamele. Dacă aveți o deficiență documentată, urmați o dietă care exclude anumite grupuri de alimente sau vă aflați într-un stadiu de viață cu cerințe ridicate de nutrienți, suplimentarea țintită poate face o diferență măsurabilă.
Problema este că majoritatea oamenilor folosesc suplimente în al doilea scenariu în timp ce trăiesc primul. Luând o suplimente de multivitamine zilnic nu contrabalansează o dietă bogată în alimente procesate și săracă în legume - absorbția și biodisponibilitatea din sursele alimentare sunt în general mai bune decât din compuși izolați, iar alimentele reale conțin cofactori pe care suplimentele nu îi reproduce. Pilula îi face pe oameni să simtă că au abordat problema atunci când problema reală este dieta.
Capcana suplimentului energizant
Pre-antrenament și suplimentele energetice sunt o categorie specifică despre care merită să fie luate în considerare. Majoritatea conțin cofeină, vitamine B și extracte din plante precum ginseng sau ginkgo - ingrediente care creează o stare de intensitate temporară. Efectul dispare de obicei în două până la trei ore, iar oboseala de bază revine. Dacă oboseala vine din cauza somnului prost, a alimentației insuficiente sau a stresului cronic, an supliment energetic nu se adresează niciuna dintre acestea. Oferă o soluție pe termen scurt, în timp ce problema de bază continuă să se acumuleze.
Nu spun că aceste produse sunt inutile în general. Pentru oamenii care altfel fac majoritatea lucrurilor corect și doresc un avantaj de performanță în timpul unei anumite ferestre de antrenament, unii dintre ei au dovezi în spatele lor. Dar marketingul nu îi vizează în mod special pe acești oameni - îi vizează pe toți cei obosiți, care suntem cei mai mulți dintre noi, și implică că suplimentul este soluția.
Despre ce merită să vorbești cu un medic
Anumite suplimente au dovezi clinice bune și sunt subobținute în mod obișnuit prin dietele occidentale tipice. suplimente de vitamina D se încadrează în această categorie pentru persoanele care locuiesc în latitudinile nordice sau nu petrec mult timp în aer liber. Suplimentarea cu Omega-3 este rezonabilă pentru persoanele care nu mănâncă în mod regulat pește gras. Magneziul este adesea epuizat de stres și este cu adevărat util pentru calitatea somnului unor oameni. Fierul și B12 contează dacă testele de sânge arată deficiențe, în special pentru persoanele care consumă diete pe bază de plante.
Diferența dintre acestea și suplimentele generale este că există teste specifice care pot confirma dacă aveți nevoie de ele. Realizarea analizelor de sânge și direcționarea suplimentelor pe baza a ceea ce arată este semnificativ diferită de cumpărarea unui raft de produse pe baza afirmațiilor de marketing. De asemenea, medicul dumneavoastră poate semnala interacțiunile cu medicamentele, ceea ce este relevant în special cu extractele din plante care nu sunt reglementate în același mod în care sunt produsele farmaceutice.
Ce aș sări peste
Aș sări peste „stivele cuprinzătoare de wellness” care combină zeci de ingrediente la doze prea mici pentru a face ceva. Aceste produse există pentru că combinația de ingrediente face ca eticheta să arate impresionantă, nu pentru că formula este eficientă clinic. Majoritatea oamenilor cu care am vorbit și care le cumpără nu au idee ce ar trebui să facă jumătate din ingrediente.
De asemenea, aș sări peste orice supliment care pretinde a fi un înlocuitor complet de masă pentru alimente obișnuite. shake-uri înlocuitoare de masă poate fi util în contexte specifice — călătorii, recuperare postoperatorie, situații în care a mânca o masă completă nu este fezabilă. Ca sursă primară de hrană pe termen lung, ei creează dependență de produse mai degrabă decât de obiceiurile care susțin de fapt sănătatea. Concluzia sinceră este că niciun supliment nu fixează ceea ce fixează somnul, mâncarea reală și mișcarea. Sunt utile într-un rol secundar, nu într-un rol principal.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
