Когда добавки действительно полезны, а когда нет
Раздел любой аптеки, посвященный добавкам, существенно увеличился за последнее десятилетие, как и маркетинговый язык вокруг них. В большинстве рекламных объявлений утверждается, что правильное сочетание таблеток и порошков решит проблемы, которые на самом деле коренятся в том, как вы едите и как живете. Я прошел через период, когда поверил в это, потратил на это значительную сумму денег и в конечном итоге пришел к гораздо более скучному выводу: добавки действительно полезны в определенных обстоятельствах и действительно бесполезны в качестве замены основных продуктов.
Для чего на самом деле предназначены добавки
Задача добавки – дополнять, то есть заполнять определенные пробелы, существующие в разумной диете. Это буквальная цель, и ее стоит придерживаться, когда маркетинг говорит что-то более обширное. Если вы регулярно занимаетесь спортом, придерживаетесь достаточно разнообразной диеты, достаточно спите и избегаете обезвоживания, ваша потребность в добавках намного ниже, чем предполагают в рекламе. Если у вас есть документально подтвержденный дефицит питательных веществ, вы соблюдаете диету, исключающую определенные группы продуктов питания, или находитесь на этапе жизни с повышенными потребностями в питательных веществах, целевые добавки могут иметь измеримое значение.
Проблема в том, что большинство людей используют добавки по второму сценарию, живя при этом по первому. Принимая поливитаминные добавки ежедневный прием не уравновешивает диету с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и низким содержанием овощей — усвоение и биодоступность из пищевых источников обычно лучше, чем из изолированных соединений, а настоящая пища содержит кофакторы, которые добавки не воспроизводят. Таблетка заставляет людей чувствовать, что они решили проблему, хотя на самом деле проблема заключается в диете.
Ловушка энергетической добавки
Предтренировочные и энергетические добавки — это особая категория, на которую стоит обратить внимание. Большинство из них содержат кофеин, витамины группы B и экстракты трав, таких как женьшень или гинкго, — ингредиенты, которые создают временное повышенное состояние. Эффект обычно проходит в течение двух-трех часов, и основная усталость возвращается. Если усталость вызвана плохим сном, недоеданием или хроническим стрессом, энергетическая добавка не касается ни одного из них. Это обеспечивает краткосрочное решение, пока основная проблема продолжает накапливаться.
Я не говорю, что эти продукты бесполезны по всем направлениям. Для людей, которые в остальном большинство вещей делают правильно и хотят получить преимущество в производительности во время определенного периода обучения, у некоторых из них есть доказательства. Но маркетинг не нацелен конкретно на этих людей — он нацелен на всех, кто устал, то есть на большинство из нас, и подразумевает, что добавка — это решение.
О чем стоит поговорить с врачом
Некоторые добавки имеют хорошие клинические доказательства, и их обычно не хватает в типичных западных диетах. добавки витамина Д В эту категорию попадают люди, живущие в северных широтах или не проводящие много времени на свежем воздухе. Добавки омега-3 целесообразны для людей, которые не едят жирную рыбу регулярно. Магний часто истощается из-за стресса, и он действительно полезен для улучшения качества сна некоторых людей. Железо и B12 имеют значение, если анализы крови показывают дефицит, особенно для людей, придерживающихся растительной диеты.
Разница между ними и обычным набором добавок заключается в том, что существует специальное тестирование, которое может подтвердить, действительно ли они вам нужны. Проведение анализа крови и выбор добавок на основе того, что они показывают, существенно отличается от покупки полки продуктов на основе маркетинговых заявлений. Ваш врач также может отметить взаимодействие с лекарствами, что особенно актуально для экстрактов трав, которые не регулируются так же, как фармацевтические препараты.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил «комплексные комплексы для здоровья», в которых сочетаются десятки ингредиентов в слишком низких дозах, чтобы хоть что-то сделать. Эти продукты существуют потому, что сочетание ингредиентов делает этикетку впечатляющей, а не потому, что их состав клинически эффективен. Большинство людей, с которыми я разговаривал, которые их покупают, понятия не имеют, для чего предназначена половина ингредиентов.
Я бы также пропустил любые добавки, утверждающие, что они являются полноценной заменой обычной еды. заменители еды, коктейли может быть полезен в определенных контекстах — путешествиях, восстановлении после операции, ситуациях, когда полноценный прием пищи невозможен. Будучи долгосрочным основным источником пищи, они создают зависимость от продуктов, а не от привычек, которые действительно поддерживают здоровье. Честно говоря, ни одна добавка не исправляет то, что исправляют сон, настоящая еда и движение. Они полезны в роли второго плана, а не в главной роли.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
