Wakati Virutubisho Vinavyofaa Kwa Kweli na Wakati Havifai
Sehemu ya duka lolote la dawa linalojishughulisha na virutubisho imekua kwa kiasi kikubwa katika muongo mmoja uliopita, na ndivyo pia lugha ya uuzaji inayowazunguka. Matangazo mengi yanapendekeza kwamba mchanganyiko sahihi wa vidonge na unga utasuluhisha matatizo ambayo yanatokana na jinsi unavyokula na jinsi unavyoishi. Nilipitia kipindi cha kuamini hili, nilitumia kiasi kikubwa cha pesa juu yake, na hatimaye nikafikia hitimisho la kuchosha zaidi: virutubisho ni muhimu sana katika hali maalum, na hazina maana yoyote kama mbadala ya misingi.
Nini virutubisho ni kweli iliyoundwa kufanya
Kazi ya nyongeza ni kuongeza - ikimaanisha kujaza mapengo mahususi yaliyopo katika mlo unaofaa. Hilo ndilo dhumuni halisi, na inafaa kushikilia wakati uuzaji unasema kitu kikubwa zaidi. Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, kula chakula cha aina mbalimbali, kulala vya kutosha, na kukaa bila maji, hitaji lako la nyongeza ni la chini sana kuliko vile matangazo yanavyopendekeza. Ikiwa una upungufu uliothibitishwa, fuata lishe ambayo haijumuishi vikundi fulani vya chakula, au uko katika hatua ya maisha na mahitaji ya juu ya virutubisho, uongezaji unaolengwa unaweza kuleta tofauti inayoweza kupimika.
Tatizo ni kwamba watu wengi hutumia virutubisho katika hali ya pili wakati wanaishi kwanza. Kuchukua a virutubisho vya multivitamin kila siku hailingani na mlo ambao una vyakula vingi vya kusindikwa na mboga duni - ufyonzwaji na upatikanaji wa kibiolojia kutoka kwa vyanzo vya chakula kwa ujumla ni bora kuliko kutoka kwa misombo iliyotengwa, na chakula halisi kina cofactors ambazo virutubisho hazijirudii. Kidonge huwafanya watu wahisi kama wameshughulikia tatizo wakati tatizo halisi ni lishe.
Mtego wa kuongeza nguvu
Virutubisho vya kabla ya mazoezi na nishati ni kategoria mahususi inayostahili kuzingatiwa kwa uangalifu. Nyingi zina kafeini, vitamini B, na dondoo za mitishamba kama vile ginseng au ginkgo - viambato ambavyo huunda hali ya kuongezeka kwa muda. Athari kawaida huisha ndani ya masaa mawili hadi matatu, na uchovu wa msingi hurudi. Ikiwa uchovu unatokana na usingizi duni, ulaji wa kutosha, au mkazo wa kudumu, a nyongeza ya nishati haishughulikii yoyote kati ya hizo. Inatoa suluhisho la muda mfupi huku suala la msingi likiendelea kuongezeka.
Sisemi bidhaa hizi hazina maana kote. Kwa watu ambao vinginevyo wanafanya mambo mengi sawa na wanataka makali ya utendakazi wakati wa dirisha mahususi la mafunzo, baadhi yao wana ushahidi nyuma yao. Lakini uuzaji haulengi watu hao haswa - unalenga kila mtu ambaye amechoka, ambao ni wengi wetu, na inamaanisha kuwa nyongeza ndio suluhisho.
Ni nini kinachofaa kuzungumza na daktari
Virutubisho vingine vina ushahidi mzuri wa kimatibabu na hazipatikani mara kwa mara kupitia vyakula vya kawaida vya Magharibi. virutubisho vya vitamini D kuanguka katika aina hii kwa ajili ya watu wanaoishi katika latitudo kaskazini au hawatumii muda mwingi nje. Omega-3 kuongeza ni busara kwa watu ambao si mara kwa mara kula samaki mafuta. Magnesiamu mara nyingi hupunguzwa na dhiki na ni muhimu sana kwa ubora wa usingizi wa baadhi ya watu. Madini ya chuma na B12 iwapo vipimo vya damu vinaonyesha upungufu, hasa kwa watu wanaokula vyakula vinavyotokana na mimea.
Tofauti kati ya hizi na rundo la jumla la nyongeza ni kwamba kuna majaribio maalum ambayo yanaweza kudhibitisha ikiwa unayahitaji. Kufanya kazi ya damu na kulenga nyongeza kulingana na inavyoonyesha ni tofauti kabisa na kununua rafu ya bidhaa kulingana na madai ya uuzaji. Daktari wako pia anaweza kuripoti mwingiliano na dawa, ambayo ni muhimu hasa na dondoo za mitishamba ambazo hazidhibitiwi jinsi dawa zinavyodhibitiwa.
Ningeruka nini
Ningeruka "runda kamili za afya" ambazo huchanganya viungo kadhaa kwa kipimo cha chini sana kufanya chochote. Bidhaa hizi zipo kwa sababu mchanganyiko wa viambato hufanya lebo ionekane ya kuvutia, si kwa sababu uundaji wake ni mzuri kiafya. Watu wengi ambao nimezungumza nao ambao wananunua hawajui ni nusu ya viungo vinavyopaswa kufanya.
Ningependa pia kuruka nyongeza yoyote inayodai kuwa mbadala kamili wa chakula cha kawaida. milo badala ya shakes inaweza kuwa muhimu katika miktadha maalum - kusafiri, kupona baada ya upasuaji, hali ambapo kula mlo kamili hauwezekani. Kama chanzo kikuu cha chakula cha muda mrefu huunda utegemezi wa bidhaa badala ya tabia ambazo zinadumisha afya. Jambo la msingi la ukweli ni kwamba hakuna kiboreshaji kinachorekebisha usingizi, chakula halisi, na kurekebisha harakati. Ni muhimu katika jukumu la usaidizi, sio la kuigiza.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
